Zdravotní přínosy cvičení dřepů a mrtvého tahu.

Zdravotní přínosy dřepů a mrtvého tahu. Obrázek: Thien Nhan

Jaké jsou výhody dřepů?

Podle indického fitness experta Mukula Nagpaula je jednou z nejdůležitějších výhod dřepů jejich schopnost posílit spodní část těla. Pravidelné procvičování tohoto cviku může zvýšit svalovou hmotu, zlepšit pohyblivost a podpořit zdraví kloubů.

Výhody dřepů

Pomáhá budovat svalovou hmotu

Dřepy primárně posilují čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy a hýžďové svaly, což z nich činí vynikající cvik pro posílení dolní části těla. Zapojením těchto klíčových svalových skupin pomáhají dřepy rozvíjet silné a zpevněné nohy a hýžďové svaly.

Spalte kalorie

Dřepy jsou komplexní cvik, což znamená, že zapojují více svalových skupin a pomáhají spálit značné množství kalorií během i po tréninku.

Zlepšení zdraví kloubů

Dřepy mohou pomoci posílit svaly, šlachy a vazy kolem kolen a kyčlí. Toto podpůrné cvičení zlepšuje stabilitu kloubů a může předcházet zraněním, čímž podporuje jejich zdraví.

Jaké jsou výhody cvičení mrtvého tahu pro tělo?

Mrtvé tahy jsou známé tím, že zvyšují celkovou svalovou hmotu, zvyšují metabolismus a zlepšují držení těla zapojením více svalových skupin. Mrtvé tahy navíc mohou zlepšit sílu a rovnováhu, čímž snižují riziko zranění.

Výhody cviku mrtvého tahu

Zlepšení celkové síly těla

Podle studie publikované v časopise Journal of Sports Rehabilitation je mrtvý tah složený cvik, který zapojuje více svalových skupin, včetně dolní části zad, hýždí, hamstringů, čtyřhlavého svalu, středu těla a dokonce i horní části trupu. Díky tomu je extrémně efektivním cvikem pro budování celkové síly a svalové hmoty.

Zlepšení držení těla

Mrtvý tah posiluje záda, střed těla a ramena, pomáhá korigovat držení těla a předcházet hrbení.

Zvyšte metabolismus

Mrtvé tahy zapojují velké svalové skupiny, což vede k vysokému výdeji kalorií. To může zvýšit váš metabolismus, což pomáhá při regulaci hmotnosti a hubnutí.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo