Výhody chůze pozpátku

Chůze pozpátku nejen zlepšuje duševní zdraví, ale také pomáhá budovat svaly, zvyšovat flexibilitu a snižovat bolest kolen.

Mnoho lidí se domnívá, že chůze nebo běh pozpátku spálí více kalorií než chůze vpřed. Podle profesorky a doktorky Nancy R. Kirschové z Rutgers University (USA) je hlavní výhodou chůze pozpátku procvičování rovnováhy, což je nezbytné pro snížení rizika pádu.

Budujte svalovou sílu

Při chůzi se země nejprve dotkne pata a poté prsty. Naopak při chůzi dozadu se země obvykle dotýkají prsty. To mění způsob, jakým pracují svaly v kyčlích a nohou. Chůze dozadu vyžaduje více práce nohou než chůze vpřed. V důsledku toho je plně zapojena oblast čtyřhlavého stehenního svalu, což pomáhá budovat svalovou sílu v dolní části těla.

Posílení zdraví kloubů

Chůze vzad může být šetrná ke kloubům, protože snižuje zátěž na kolena a kotníky. Toto cvičení je vhodné pro lidi, kteří se zotavují ze zranění nebo chtějí cvičit s menší zátěží.

Pohyb vzad se obvykle dotýká země prsty na nohou. Foto: Freepik

Zlepšení rovnováhy

Tato forma cvičení může zlepšit chůzi, rychlost a rovnováhu, zejména po zranění nebo nemoci. Podle studie Univerzity Witwatersrand (Jižní Afrika) z roku 2019, která se zúčastnilo 600 lidí, fyzioterapie v kombinaci s chůzí vzad zlepšila chůzi a svalovou sílu u lidí s osteoartrózou kolene, juvenilní revmatoidní artritidou a poraněním předního zkříženého vazu.

Zvyšte flexibilitu a rozsah pohybu

Chůze je již dlouho cvičením, které pomáhá zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu. Při chůzi dozadu se kolena narovnají dříve, než se chodidla dotknou země. Tento opakující se pohyb může zlepšit rozsah pohybu, což může být prospěšné pro lidi, kteří mají potíže s narovnáním kolen v důsledku zranění nebo nemoci. Tato forma cvičení může také zvýšit flexibilitu kotníků a hamstringů na zadní straně stehen.

Zmírněte bolest kolen

Studie provedená Univerzitou v Daegu (Jižní Korea) z roku 2016 s 33 účastníky ukázala, že chůze pozpátku vyžaduje krátké a časté kroky. Tento mechanismus vyvíjí menší tlak na kolenní kloub, patellu a stimuluje svaly dolních končetin, svaly kolenního kloubu a čtyřhlavý sval, čímž snižuje bolest kolen. Podle vědců toto cvičení nemá žádné vedlejší účinky na tělo a nevyžaduje žádné speciální nástroje ani vybavení.

Lidé mohou chodit pozpátku kdekoli. Běžecké pásy jsou skvělou volbou, jak se vyhnout zakopnutí a zůstat v bezpečí. Začněte rychlostí 0,5 míle za hodinu a postupně ji zvyšujte, jak si na ni vaše tělo zvyká.

Během cvičení je třeba udržovat rovný postoj, dělat pravidelné kroky a dělat kroky stejné délky. Měli byste si udržovat klidnou mysl, vyhýbat se dívání do telefonu nebo poslouchání hudby během cvičení. Pokud venku procvičujete chůzi pozpátku, můžete pro dosažení lepších výsledků kombinovat chůzi vpřed i vzad tak, že uděláte 10 kroků vpřed a poté 9 kroků vzad. Lidé s problémy s rovnováhou nebo omezenou pohyblivostí by se před cvičením měli poradit s lékařem.

Huyen My (Podle zdraví, žijte silně )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se onemocnění kostí a kloubů

Zdrojový odkaz