Výhody chůze pozpátku

Chůze pozpátku nejen zlepšuje duševní zdraví, ale také pomáhá budovat svaly, zvyšovat flexibilitu a snižovat bolest kolen.

Mnoho lidí se domnívá, že chůze nebo běh pozpátku spálí více kalorií než chůze vpřed. Podle profesorky, doktorky Nancy R. Kirschové z Rutgers University (USA) je hlavní výhodou chůze pozpátku zlepšení rovnováhy, což je nezbytné pro snížení rizika pádů.

Budujte svalovou sílu

Při chůzi se země dotýká nejprve pata a poté prsty. Naopak, chůze dozadu obvykle zahrnuje dotyk země prsty. To mění způsob, jakým pracují svaly v kyčlích a nohou. Chůze dozadu vyžaduje, aby nohy namáhaly více než chůze vpřed. Proto jsou plně zapojeny čtyřhlavé stehenní svaly, což pomáhá budovat svalovou sílu v dolní části těla.

Zlepšení zdraví kloubů

Chůze vzad může být šetrná ke kloubům, protože snižuje zátěž na kolena a kotníky. Toto cvičení je vhodné pro lidi, kteří se zotavují ze zranění, nebo pro ty, kteří se chtějí věnovat cvičení s menší zátěží.

Chůze vzad obvykle zahrnuje dotyk prsty na nohou země. Foto: Freepik

Zlepšete si rovnováhu.

Tato forma cvičení může zlepšit chůzi, rychlost a rovnováhu, zejména po zranění nebo nemoci. Podle studie Univerzity Witwatersrand (Jižní Afrika) z roku 2019, které se zúčastnilo více než 600 lidí, fyzioterapie v kombinaci s chůzí vzad zlepšila chůzi a svalovou sílu u jedinců s osteoartrózou kolene, juvenilní revmatoidní artritidou a poraněním předního zkříženého vazu (ACL).

Zvýšená flexibilita a rozsah pohybu.

Chůze je již dlouho oblíbeným cvičením pro zlepšení flexibility a rozsahu pohybu. Při chůzi dozadu se kolena narovnají dříve, než se chodidla dotknou země. Tento opakující se pohyb může zlepšit rozsah pohybu, což prospívá těm, kteří mají potíže s narovnáním kolen v důsledku zranění nebo nemoci. Tato forma cvičení může také posílit flexibilitu kotníků a hamstringů na zadní straně stehen.

Snižte bolest kolen.

Studie provedená Univerzitou v Daegu (Jižní Korea) z roku 2016 s 33 účastníky ukázala, že chůze vzad vyžaduje krátké a časté kroky. Tento mechanismus vyvíjí menší tlak na kolenní klouby a čéšku a stimuluje svaly v dolních končetinách, kolenních kloubech a čtyřhlavém svalu, čímž snižuje bolest kolen. Podle vědců toto cvičení nemá žádné vedlejší účinky a nevyžaduje žádné speciální vybavení.

Lidé mohou zakopnout a upadnout kdekoli. Běžecký pás je skvělou volbou, jak se vyhnout zakopnutí a zůstat v bezpečí. Začněte s rychlostí 0,5 míle za hodinu a postupně ji zvyšujte, jak si vaše tělo zvyká.

Během cvičení udržujte vzpřímený postoj, dělejte rovnoměrné kroky a ujistěte se, že každý krok je stejně dlouhý. Soustřeďte se a při cvičení se vyhněte dívání se do telefonu ani poslouchání hudby. Pokud venku cvičíte chůzi vzad, můžete pro dosažení lepších výsledků kombinovat chůzi vpřed a vzad tak, že uděláte 10 kroků vpřed a poté 9 kroků vzad. Osoby s problémy s rovnováhou nebo omezenou pohyblivostí by se před zahájením tohoto cvičení měly poradit s lékařem.

Huyen My (Podle zdraví, žijte silně )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se onemocnění kostí a kloubů, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz