Výhody ledové koupele

Namáčení v ledové vodě po dobu 5–10 minut může snížit zánět a zvýšit průtok krve do poraněných tkání, což napomáhá regeneraci po cvičení.

Koupel ve studené lázni po namáhavém tréninku je formou terapie. Pomáhá posílit odolnost těla, což prospívá jak duševnímu, tak fyzickému zdraví.

Snížení zánětu

Studené sprchy poskytují uklidňující pocit snížením průtoku krve do svalů, čímž se snižuje zánět a otok. Mnoho studií ukazuje, že terapie chladem může po cvičení snížit zánět.

Zabraňte bolesti svalů

Lidé, kteří se sprchují ledovou vodou, pociťují menší bolesti svalů, protože přenos nervových signálů je pomalejší. Teplo z vody také přispívá ke sníženému vnímání bolesti. To vysvětluje, proč mnoho lidí věří, že zvyk sprchovat se studenou vodou snižuje opožděnou bolest svalů po cvičení.

Podle vědců může studená sprcha také pomoci zmírnit bolest způsobenou chronickými onemocněními, jako je revmatoidní artritida, dna a fibromyalgie.

Namáčení v ledové vodě po dobu 5–10 minut může zmírnit zánět. Foto: Freepik

Nižší tělesná teplota

Ponoření se do ledové vody je rychlý způsob, jak se po namáhavém tréninku ochladit. Studie z roku 2015, kterou provedly Univerzita v Connecticutu a Univerzita v Alabamě (USA), ukázala, že ponoření se do studené vody na méně než 10 minut snižuje tělesnou teplotu po cvičení, čímž předchází úpalu a vyčerpání z přehřátí.

Ve sportovní medicíně se tato metoda používá u maratonců nebo lidí s tepelnými zraněními ke snížení tělesné teploty.

Zvýšit soustředění

Občas si člověk může užívat pocit chladu, zvláště když cítí, že je jeho mozek soustředěnější. Někteří lidé to považují za prospěšnou metodu pro duševní pohodu.

Lepší spánek

Podle výzkumu Lucemburské univerzity stimulují studené sprchy bloudivý nerv v krku, čímž snižují srdeční frekvenci a hladinu stresu. Výzkum Univerzity Svyasa (Indie) rovněž dospěl k závěru, že vystavení nízkým teplotám, jako jsou studené obklady nebo ledové koupele (hydroterapie), může zlepšit funkci centrálního nervového systému a kvalitu spánku.

Doporučená doba namočení ve vodě o teplotě 10–15 stupňů Celsia je 5–10 minut. Ti, kteří chtějí zvýšit svalovou sílu nebo objem, si mohou dopřát ledovou koupel 24–48 hodin po tréninku, aby se snížil zánět, zlepšil krevní oběh a uvolnily svaly.

Lidé s anamnézou vysokého krevního tlaku, otevřených ran nebo srdečních onemocnění a oběhových problémů, jako je onemocnění periferních tepen, by se měli vyhýbat ledovým koupelím, protože mohou snadno vést ke komplikacím, podchlazení a zvýšené bolesti rány.

Huyen My (podle Cleveland Clinic, USA Today )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se onemocnění kostí a kloubů, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html