Výhody koupání ve studené ledové vodě

Namáčení v ledové vodě po dobu 5–10 minut může snížit zánět a zvýšit průtok krve do poškozených tkání, což jim pomůže s regenerací po cvičení.

Koupel ve studené lázni po namáhavém tréninku je formou terapie. Může pomoci posílit tělo, prospět mysli a svalům.

Snížení zánětu

Studené sprchy jsou příjemné, protože snižují průtok krve do svalů, čímž zmírňují zánět a otok. Několik studií prokázalo, že terapie chladem může po dobrém tréninku zmírnit zánět.

Zabraňte bolesti svalů

Lidé, kteří se koupají v ledových koupelích, pociťují menší bolesti svalů, protože nervové signály se přenášejí pomaleji. Teplo z vody také pomáhá snižovat vnímání bolesti. To vysvětluje, proč mnoho lidí věří, že studené koupele snižují opožděnou bolest svalů po cvičení.

Podle vědců studené sprchy také pomáhají zmírnit bolest způsobenou chronickými onemocněními, jako je revmatoidní artritida, dna a fibromyalgie.

Namáčení v ledové vodě po dobu 5–10 minut může zmírnit zánět. Foto: Freepik

Nižší tělesná teplota

Ponoření se do ledové vody je rychlý způsob, jak se po namáhavém tréninku ochladit. Studie z roku 2015 provedená na Univerzitě v Connecticutu a Univerzitě v Alabamě zjistila, že ponoření se do studené vody na méně než 10 minut snížilo tělesnou teplotu po cvičení, čímž se zabránilo úpalu a vyčerpání z přehřátí.

Ve sportovní medicíně se tato metoda používá u maratonců nebo u lidí s tepelnými zraněními ke snížení tělesné teploty.

Zvýšená koncentrace

Někdy si člověk může užívat chladivý pocit, zvláště když mu pomáhá vyčistit mysl. Někteří lidé to považují za psychicky prospěšné.

Lepší spánek

Podle výzkumu Lucemburské univerzity stimulují studené sprchy bloudivý nerv v krku, čímž snižují srdeční frekvenci a pocity stresu. Výzkum Univerzity Svyasa (Indie) rovněž dospěl k závěru, že vystavení nízkým teplotám, jako jsou studené obklady nebo ledové koupele (hydroterapie), může zlepšit funkci centrálního nervového systému a pomoci vám lépe spát.

Doporučená doba koupele ve vodě o teplotě 10–15 stupňů Celsia je 5–10 minut. Lidé, kteří chtějí zvýšit svalovou sílu nebo objem, si mohou dopřát ledovou koupel 24–48 hodin po tréninku, aby se snížil zánět, zvýšil krevní oběh a uvolnily svaly.

Lidé s anamnézou vysokého krevního tlaku, otevřených ran nebo srdečních onemocnění a oběhových problémů, jako je onemocnění periferních tepen, by se neměli koupat ve studené ledové lázni, protože mohou snadno způsobit komplikace, podchlazení a bolestivější rány.

Huyen My (podle Cleveland Clinic, USA Today )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se onemocnění kostí a kloubů

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html