Důvody, proč neužívat doplňky hořčíku se železem, zinkem a vápníkem

Hořčík je esenciální minerál, který tělo potřebuje k plnění řady důležitých biologických funkcí, ale pokud jsou konzumovány nesprávně, doplňky hořčíku nejenže nepřinesou optimální výsledky, ale také způsobí škodu…

Některé minerální doplňky, jako je vápník, železo a zinek, mohou narušovat vstřebávání hořčíku a způsobovat negativní interakce.

Zde je několik poznámek k použití:

Vápník může soutěžit s hořčíkem o vstřebávání do těla.

Hořčík a vápník jsou esenciální minerály, které se často doporučují společně pro zdraví kostí, ale mohou si v těle konkurovat o vstřebávání (sdílejí absorpční dráhy ve střevě, což způsobuje, že si při současném užívání konkurují).

Když k tomu dojde, snižuje se vstřebávání a využití každého minerálu, což znamená, že nemusíte plně využít výhod žádného z doplňků stravy, což časem vede k jejich nedostatku.

Aby se toto riziko minimalizovalo, doporučuje se užívat doplňky vápníku a hořčíku s odstupem alespoň několika hodin.

Hořčík je esenciální minerál.

Vápník navíc ovlivňuje, jak je hořčík využíván buňkami, zejména pokud jde o jeho funkci v enzymech a svalové relaxaci. Proto může interakce těchto doplňků při současném užívání způsobit křeče, únavu a nespavost, protože hořčík je přirozený svalový relaxant, který hraje důležitou roli v uklidňování nervového systému.

Zinek snižuje přínos hořčíku

Zinek je také nezbytný minerál pro imunitní funkce, syntézu bílkovin a hojení ran, ale při užívání ve vysokých dávkách může narušit vstřebávání hořčíku.

Stejně jako vápník se i zinek vstřebává ve střevě podobnou cestou, což znamená, že při současném užívání si mohou konkurovat. Pokud je hladina zinku příliš vysoká, může to bránit vstřebávání hořčíku a snižovat jeho přínos.

Vysoká hladina zinku může také narušit rovnováhu dalších minerálů v těle, zejména hořčíku a mědi. Zinek a měď mají antagonistický vztah, což znamená, že nadbytek zinku může vést k nedostatku mědi, což může ovlivnit rovnováhu hořčíku. Proto je při užívání hořčíku nejlepší omezit suplementaci zinkem, zejména pokud užíváte vysoké dávky hořčíku.

Současné užívání minerálů, jako je vápník, železo a zinek, může narušit vstřebávání hořčíku.

Abyste předešli nerovnováze minerálů, zvažte užívání těchto doplňků v různou denní dobu nebo se poraďte s lékařem či odborníkem na výživu, abyste určili správnou rovnováhu pro vaše individuální potřeby.

Železo může narušovat vstřebávání hořčíku.

Železo je důležitý minerál pro tvorbu hemoglobinu a zdraví imunity, ale při současném užívání může inhibovat vstřebávání hořčíku. Hořčík i železo vyžadují pro vstřebávání podobné transportní mechanismy ve střevech, což při společném užívání vede ke konkurenci. Studie prokázaly, že železo může zhoršovat vstřebávání hořčíku ve střevech, zejména při užívání ve vysokých dávkách.

Interakce železa s hořčíkem nekončí absorpcí. Nadbytek železa může také zvýšit oxidační stres v těle, což může narušit roli hořčíku v udržování buněčného zdraví.

Doplňky železa se navíc často předepisují při stavech, jako je anémie, kde je optimální vstřebávání nezbytné. Užívání hořčíku spolu se železem proto může ovlivnit účinnost terapie železem a také snížit vstřebávání hořčíku, což vede k nedostatku obou minerálů.

Pro ty, kteří potřebují oba tyto doplňky, se často doporučuje užívat železo ráno a hořčík večer, nebo dle doporučení lékaře, aby se tomuto potenciálnímu konfliktu předešlo.

Dr. Phuong Thu

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm