Chronický nedostatek spánku urychluje stárnutí mozku a zvyšuje riziko demence

Nespavost, zejména chronická, vás nejen neustále unavuje a postrádá energii, ale je také „skrytým viníkem“, který urychluje stárnutí mozku, zvyšuje riziko demence a mnoha dalších nebezpečných onemocnění.

Špatný spánek – včasný varovný signál kognitivního poklesu

Podle lékařské definice je chronická nespavost stav, kdy se obtíže se spánkem trvají alespoň 3 dny v týdnu déle než 3 měsíce. Nejedná se jen o poruchu spánku, ale může to být také časný varovný signál neurologického onemocnění.

Během hlubokého spánku mozek organizuje a ukládá vzpomínky a konsoliduje učení. Špatná kvalita spánku tento proces narušuje, v důsledku čehož je pacient méně soustředěný a zapomnětlivý.

Studie publikovaná v časopise Neurology, která sledovala téměř 2 800 zdravých starších dospělých po dobu více než pěti let, zjistila, že lidé s chronickou nespavostí měli o 40 procent vyšší riziko mírné kognitivní poruchy (MCI) nebo demence než druhá skupina.

Výsledky také ukázaly, že dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit stárnutí mozku o ekvivalent čtyř let. CT vyšetření ukázala nahromadění amyloidních plaků a lézí v bílé hmotě – změny charakteristické pro Alzheimerovu chorobu.

Chronická nespavost může být později „výchozím bodem“ závažných poruch paměti. (Foto: iStock)

To vede odborníky k varování: chronická nespavost není jen přechodným příznakem, ale může být později „výchozím bodem“ závažných poruch paměti.

Další závažné účinky dlouhodobé nespavosti

Nespavost nejen zhoršuje paměť, ale vede také k řadě následků pro fyzické i duševní zdraví. Mezi nejčastější škodlivé účinky patří:

Výkyvy nálad, podrážděnost

Nedostatek spánku unavuje tělo, což vede k negativní náladě. Lidé s nespavostí se často snadno rozzlobí, přehnaně reagují a mají potíže s ovládáním svých emocí, což ovlivňuje sociální vztahy.

Zvýšené riziko deprese

Spánek kratší než 6 hodin v noci výrazně zvyšuje riziko deprese. Chronický nedostatek spánku vede ke špatnému duševnímu zdraví a vytváří podmínky pro rozvoj úzkosti a poruch nálady.

Oslabený imunitní systém

Během spánku tělo vylučuje cytokiny – sloučeniny nezbytné pro imunitní funkce. Nedostatek spánku snižuje produkci cytokinů, čímž se tělo stává náchylnějším k nemocem a zotavování z nich trvá déle.

Nespavost má mnoho zdravotních následků. (Foto: iStock)

Srdeční onemocnění a mrtvice

Mnoho studií ukazuje, že nespavost úzce souvisí s vysokým krevním tlakem, srdečním selháním a aterosklerózou. Světová asociace pro cévní mozkovou příhodu varuje: mladí lidé s častou nespavostí (18–34 let) mají 8krát vyšší riziko cévní mozkové příhody než lidé, kteří mají dostatek spánku.

Metabolické poruchy, riziko cukrovky

Nedostatek spánku způsobuje nerovnováhu hormonů inzulínu a kortizolu, což vede k poruchám metabolismu cukru v krvi a zvyšuje riziko obezity a cukrovky 2. typu.

Co dělat, abyste se dostali ze „spirály nespavosti“?

Chronickou nespavost je třeba včas vyšetřit a léčit. Kromě lékařského režimu však můžete svůj spánek zcela proaktivně zlepšit jednoduchými návyky.

Vytvořte pro tělo „biologický rytmus“

Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Vyhněte se přílišnému spánku během dne, nepoužívejte telefon před spaním a omezte kofein a alkohol večer.

Jídlo a pití pro podporu spánku

Některé potraviny, jako je losos, mandle, kiwi nebo vlašské ořechy, jsou bohaté na živiny, které pomáhají produkovat melatonin – hormon regulující spánek. Večer se vyhýbejte mastným jídlům, sladkostem nebo zpracovaným potravinám.

Díky síle bylin

Heřmánkový čaj, lotosový čaj a čaj z mučenky se již dlouho používají jako přírodní sedativa. Kromě toho bylo prokázáno, že ginkgo biloba a borůvky zlepšují mozkový krevní oběh a podporují lepší kvalitu spánku.

Nechte si uklidnit spánek přírodní vůní

Esenciální oleje z levandule, jasmínu nebo citronové trávy mají relaxační účinek na nervy a pomáhají vám snadněji usnout. Trocha esenciálního oleje v ložnici může proměnit prostor ve skutečné místo odpočinku.

Cvičení pro „odbourání stresu“

Pravidelné cvičení je nejen dobré pro zdraví vašeho srdce, ale také vám pomáhá hlouběji spát. Věnujte 30 minut denně svižné chůzi, józe nebo plavání a zjistíte, že spánek přichází přirozeněji.

(Vietnam+)

Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp