Matka dvou dětí zmenšila obvod pasu o 22 cm díky kalorickému deficitu

Nam Dinh Dodržováním principu kalorického deficitu v kombinaci se zdravým stravováním a cvičením doma zhubla 26letá Nguyen Thi Ngoc za více než 4 měsíce 13 kg a 22 cm v pase.

Ngoc, která v současné době pracuje v oblasti úpravy fotografií (photoshop), se po úspěšném zhubnutí cítí sebevědoměji a pohodlněji. „Moje štíhlá postava mi také pomáhá snadno si vybrat oblečení, na které jsem si předtím nikdy netroufla,“ řekla Ngoc.

Začátkem tohoto roku žena porodila své druhé dítě, vážící 60 kg, její tělo bylo ve srovnání s její výškou 1,52 m ochablé a bez života.

Ngocino ochablé tělo po porodu. Foto: Poskytnuta postava

Jako milovnice krásy se Ngoc rozhodla pro změnu, aby znovu získala zdraví a sebevědomí. Když byly jejímu dítěti 3 měsíce, začala svou cestu za hubnutím a opětovným získáním své postavy.

Ngoc nedodržuje pevně stanovenou dietu, ale zaměřuje se na snižování množství kalorií přijímaných do těla. Podle odborníků je jedním z nejdůležitějších faktorů hubnutí kalorický deficit, což znamená, že množství kalorií přijatých do těla musí být menší nebo rovno množství kalorií zkonzumovaných. Kalorie přijaté do těla (příjem kalorií) za den zahrnují jídlo a pití. Přijaté kalorie (výdej kalorií) jsou procesem metabolismu, běžnými činnostmi (včetně dýchání nebo spánku) a cvičením.

Kromě stravování s kalorickým deficitem žena také kombinuje „čisté stravování“ s výběrem zdravých potravin s jednoduššími metodami vaření, ale stále flexibilní každý den. Podle ní je tento způsob stravování snadno aplikovatelný, není obtížné ho dodržovat, je vhodný pro dlouhodobé udržení a může jíst mnoho svých oblíbených jídel, jen je třeba dbát na příjem kalorií.

„Nedržím se žádného konkrétního jídelníčku, vyhýbám se hlavně mléčnému čaji nebo příliš sladkým jídlům a denně piji 2 až 3 litry filtrované vody,“ řekla matka dvou dětí.

Ngoc se rozhodla jíst kompletní stravu, aby hubnutí neovlivnilo proces kojení. Každý den stále pravidelně odsává 960 ml mléka a její dítě roste zdravě díky výživnému a hojnému zdroji mateřského mléka.

Doktor Do Thi Ngoc Diep, prezident Asociace pro výživu v Ho Či Minově městě, také uvedl, že správná a kompletní strava zahrnuje 6 skupin živin: bílkoviny, tuky, škroby, zeleninu, ovoce, mléko a mléčné výrobky. Tělo je zdravé, když výše uvedené skupiny živin vyvažuje a plně doplňuje.

Pokud dodržujete nevědeckou dietu, například vynecháte jednu ze šesti skupin látek, může to vést k okamžitým následkům, včetně únavy, hypoglykémie a mdlob. Kromě toho má tento postup také mnoho potenciálních dlouhodobých důsledků, které vedou k nedostatku vitamínů a minerálů a oslabení imunitního systému.

Ngoc po zhubnutí pohodlně nosí své oblíbené oblečení. Foto: Poskytnutá postava

Kromě jídla Ngoc kombinuje cvičení doma také pro zefektivnění metabolismu a spalování tuků. Žena se rozhodla kombinovat posilovnu, aerobik a zumbu, aby se vrátila do formy. Každý týden si rozděluje cvičební plán na 6 dní, přičemž se střídají 3 cvičení horní a 3 cvičení dolní části těla. V dny s lehkým cvičením žena na konci každého cvičení v posilovně střídá zumbu nebo aerobik.

Posilovna je sport, u kterého bylo prokázáno, že efektivně pomáhá rozvíjet a zlepšovat flexibilitu svalů. Mnoho studií ukazuje, že posilovna je také prospěšná pro kosti, například zvyšuje sílu, snižuje riziko zlomenin a sportovních zranění. Lidé však musí cvičit správně, mít vlastní cviky a být speciálně instruováni trenérem.

Zumba je sport, který zahrnuje poměrně jednoduché taneční pohyby za doprovodu pulzující latinskoamerické hudby, charakterizovaný rychlými, silnými tanečními pohyby, které ovlivňují celé tělo. Zumba má za následek posílení procesu spalování přebytečného tuku a zpevnění svalů. Tento sport často zahrnuje vysoce intenzivní intervalová cvičení, střídání rychlých a pomalých rytmů, což pomáhá trénovat vytrvalost těla.

Mnoho studií také prokázalo přínos aerobního cvičení. Analýza Tel Avivské univerzity ukazuje, že tento sport může snížit riziko vzniku metastazující rakoviny o 72 %. Konkrétně vysoce intenzivní aerobik zvyšuje spotřebu glukózy (cukru) vnitřními orgány, čímž snižuje množství energie pro nádory, a snižuje tak jejich pravděpodobnost metastázování. Kromě aerobiku se doporučují i ​​aktivity, jako je rychlá chůze, jogging, plavání, jízda na kole...

Když člověk pravidelně cvičí, tkáň vnitřních orgánů se mění a stává se více podobnou svalové tkáni. Cvičení mění celé tělo, což znemožňuje metastázování rakoviny a primární nádor se také zmenšuje.

Ngocova štíhlá postava po zhubnutí. Foto: Poskytnutá postava

Po více než 4 měsících diety a cvičení Ngoc zhubla z 60 kg na 47 kg, obvod pasu z 90 cm na 68 cm a tuto váhu si udržela dodnes.

Ngoc z vlastní zkušenosti radí těm, kteří chtějí zhubnout, aby byli odhodlaní. Podle ní by se nemělo ukvapovat s používáním extrémních metod hubnutí, které by mohly ovlivnit zdraví. Každý by měl dodržovat zdravou stravu a pravidelně cvičit, aby měl zdravé a krásné tělo.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html