Tipy pro kontrolu krevního tlaku

Aby se předešlo komplikacím spojené s vysokým krevním tlakem, je nutné se stravovat vědecky , udržovat mírné a pravidelné cvičení a dodržovat zdravé životní návyky.

Podle Dr. Bui Thi Yen Nhi z Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – kampus 3 je intervence v životním stylu a stravě rozumnou a účinnou léčebnou metodou pro lidi s vysokým krevním tlakem v jakékoli fázi.

Jezte vědecky

Kontrolujte celkový příjem kalorií

Kontrola hmotnosti je pro lidi s vysokým krevním tlakem důležitá. Nadváha nebo obezita zvyšuje zátěž srdce a zvyšuje krevní tlak. Lidé s vysokým krevním tlakem by si proto měli kontrolovat celkový příjem kalorií a udržovat si zdravou hmotnost.

Vytvořte si rozumný jídelníček podle svých osobních okolností. Vybírejte nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem živin, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky.

Rozvrhněte si rozumně objem a počet jídel

Přílišná konzumace jídla zvyšuje zátěž trávicího traktu a nepřispívá ke kontrole krevního tlaku. Strava by měla zahrnovat tři jídla, každé s středně velkými porcemi.

Můžete použít metodu rozdělení jídel na 5-6 porcí. Každé jídlo má menší porci, aby se snížila zátěž trávicího traktu. Kromě toho by se večeře měla jíst co nejlehčeji, aby se zabránilo přejídání, které ovlivňuje krevní tlak v noci.

Omezte sůl a doplňte dostatečné množství draslíku, hořčíku a vápníku.

Nadměrná konzumace sodíku je jednou z příčin vysokého krevního tlaku. Kontrola příjmu sodíku může pomoci snížit a stabilizovat krevní tlak.

Doporučuje se používat sůl s nízkým obsahem sodíku jako náhradu běžné kuchyňské soli a postupně snižovat denní příjem soli u každé osoby na méně než 5 g.

Používejte „lžičku na kontrolu soli“ v každodenním životě. Jezte potraviny bohaté na draslík, hořčík a vápník, jako jsou mořské řasy kelp, mořské řasy, špenát, kadeřávek, červený amarant, houby, celer, brokolice, banány, hrášek, batáty... Jezte rajčata, okurky, jablka a další ovoce a zeleninu bohatou na vitamíny s mírou. Kromě toho jsou celozrnné obiloviny a obiloviny, jako je hnědá rýže, oves, pohanka... bohaté na vlákninu, která podporuje dobré trávení.

Snižte množství špatných tuků

Kontrolujte poměr tuků k energetickému příjmu na 25–30 % a věnujte pozornost jejich povaze. Jezte méně tučného masa a živočišných olejů, omezte potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou zvířecí mozky a orgány, plnotučné mléko. Používejte více rostlinných olejů, jako je sójový, arašídový a slunečnicový.

Jezte dostatek kvalitních bílkovin

Vysoce kvalitní bílkoviny hrají roli v udržování elasticity cév a snižování krevního tlaku. Pacienti s hypertenzí by měli upřednostňovat potraviny obsahující vysoce kvalitní bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce a sójové boby.

Jezte ryby alespoň dvakrát týdně, upřednostňujte ryby bohaté na nenasycené mastné kyseliny, jako je losos, makrela, tuňák. Jezte luštěniny a sójové výrobky, jako je tofu, sójové mléko..., s mírou.

Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu

Kouření a pití alkoholu jsou rizikovými faktory pro vysoký krevní tlak.

Měli byste rozhodně přestat kouřit a vyhýbat se škodlivým účinkům cigaretového kouře. Pijte alkohol s mírou, denní konzumace by neměla překročit 25 g alkoholu u mužů (2 standardní nápoje) a 15 g alkoholu u žen (jeden standardní nápoj). Nepijte alkohol na lačný žaludek, abyste nezvýšili zátěž jater.

Pijte čaj místo alkoholu. Tanin v čaji má stejnou funkci jako vitamin E, který může zvýšit elasticitu kapilár. Lidé s vysokým krevním tlakem proto mohou čaj pít s rozumnou dávkou, což je prospěšné pro prevenci a léčbu tohoto onemocnění.

Cvičte s mírou a pravidelně

Mírné cvičení může pomoci snížit krevní tlak a snížit fyzický stres. Pacienti s hypertenzí by si měli vybrat cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, taiči, jóga, čchi-kung..., aby se vyhnuli namáhavému cvičení.

Každý týden se věnujte alespoň 150 minut aerobnímu cvičení střední intenzity, jako je chůze, plavání, jóga atd. Vyhýbejte se intenzivnímu cvičení a cvičení v extrémních povětrnostních podmínkách. Pokud je to možné, vypracujte si vhodný cvičební plán pod vedením lékaře nebo trenéra.

Udržujte si dobré životní návyky

Dobré pracovní a odpočinkové návyky jsou také důležité pro kontrolu krevního tlaku. Dostatečný spánek a pravidelné aktivity pomáhají udržovat stabilní krevní tlak. Spěte dostatečně 7–8 hodin denně, vyhýbejte se ponocování a nedostatku spánku. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a snažte se ho dodržovat. Pokud máte problémy, jako jsou poruchy spánku, měli byste se poradit s lékařem a vyhledat léčbu.

Komplexní úpravou stravy a životního stylu mohou lidé s vysokým krevním tlakem lépe kontrolovat svůj stav a snížit riziko komplikací. Úpravy by však měly být přizpůsobeny fyzickému stavu jednotlivce a doporučením lékaře.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz