Tipy pro kontrolu krevního tlaku

Aby se předešlo komplikacím hypertenze, je nutné jíst zdravou stravu, udržovat mírné a pravidelné cvičení a mít dobré životní návyky.

Podle Dr. Bui Thi Yen Nhi z Univerzitního lékařského centra v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 jsou změny životního stylu a stravy rozumnou a účinnou léčebnou metodou pro pacienty s hypertenzí v jakékoli fázi.

Zdravé stravování

Ovládejte svůj celkový příjem kalorií.

Pro lidi s vysokým krevním tlakem je zásadní regulace hmotnosti. Nadváha nebo obezita zvyšuje zátěž srdce a krevní tlak. Pacienti s hypertenzí by proto měli kontrolovat celkový příjem kalorií a udržovat si zdravou hmotnost.

Vytvořte si rozumný jídelníček přizpůsobený vašim individuálním okolnostem. Vybírejte nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky.

Zjednodušte množství a velikost jídel.

Přejídání zatěžuje trávicí systém a nepřispívá ke kontrole krevního tlaku. Strava by měla zahrnovat tři jídla, každé s přiměřenými porcemi.

Jednou z metod je rozdělit jídla na 5–6 menších porcí, aby se snížila zátěž trávicího systému. Večeře by navíc měla být co nejlehčí, aby se zabránilo přejídání, které by mohlo ovlivnit krevní tlak v noci.

Snižte příjem soli a zvyšte odpovídající množství draslíku, hořčíku a vápníku.

Nadměrná konzumace sodíku je jednou z příčin vysokého krevního tlaku. Kontrola příjmu sodíku může pomoci snížit a stabilizovat krevní tlak.

Doporučuje se používat sůl s nízkým obsahem sodíku jako náhradu běžné kuchyňské soli a postupně snižovat denní příjem soli u každé osoby pod 5 g.

Zaveďte do svého každodenního života „lžičku s kontrolovaným obsahem soli“. Jezte dostatek potravin bohatých na draslík, hořčík a vápník, jako jsou mořské řasy, špenát, kapusta kadeřávek, červená řepa, houby, celer, brokolice, banány, hrášek, batáty atd. Jezte rajčata, okurky, jablka a další ovoce a zeleninu bohaté na vitamíny s mírou. Celozrnné obiloviny a obiloviny, jako je hnědá rýže, oves a pohanka, jsou navíc bohaté na vlákninu a podporují dobré trávení.

Omezte příjem nezdravých tuků.

Omezte podíl tuku v energetickém příjmu na 25–30 % a věnujte pozornost jeho druhu. Jezte méně tučného masa a živočišných olejů a omezte potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou zvířecí mozky a orgány a plnotučné mléko. Používejte více rostlinných olejů, jako je sójový, arašídový a slunečnicový olej.

Jezte dostatek kvalitních bílkovin.

Vysoce kvalitní bílkoviny hrají klíčovou roli v udržování elasticity cév a snižování krevního tlaku. Pacienti s hypertenzí by měli upřednostňovat potraviny obsahující vysoce kvalitní bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce a sójové výrobky.

Jezte ryby alespoň dvakrát týdně, upřednostňujte ryby bohaté na nenasycené mastné kyseliny, jako je losos, makrela a tuňák. Jezte luštěniny a sójové výrobky, jako je tofu a sójové mléko, s mírou.

Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.

Kouření a pití alkoholu jsou rizikovými faktory pro vysoký krevní tlak.

Měli byste rozhodně přestat kouřit a vyhýbat se škodlivým účinkům pasivního kouření. Pijte alkohol s mírou, přičemž denní konzumace nesmí překročit 25 g alkoholu u mužů (2 standardní nápoje) a 15 g alkoholu u žen (jeden standardní nápoj). Nepijte alkohol na lačný žaludek, abyste si dále nezatěžovali játra.

Pijte čaj místo alkoholu. Taniny v čaji fungují podobně jako vitamin E, který může zvýšit elasticitu kapilár. Lidé s vysokým krevním tlakem proto mohou pít čaj s mírou, což je prospěšné pro prevenci a léčbu tohoto onemocnění.

Mírné a pravidelné cvičení

Mírné cvičení může pomoci snížit krevní tlak a snížit fyzickou zátěž. Pacienti s hypertenzí by se měli věnovat cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, taiči, jóga a čchi-kung, aby se vyhnuli namáhavé aktivitě.

Věnujte alespoň 150 minut aerobnímu cvičení střední intenzity týdně, jako je chůze, plavání nebo jóga. Vyhýbejte se namáhavému cvičení a cvičení v extrémních povětrnostních podmínkách. Pokud je to možné, vypracujte si vhodný cvičební plán pod vedením lékaře nebo trenéra.

Dodržujte dobré životní návyky.

Dobré pracovní a odpočinkové návyky jsou také zásadní pro kontrolu krevního tlaku. Dostatečný spánek a dodržování pravidelného režimu pomáhá udržovat stabilní krevní tlak. Snažte se spát 7–8 hodin denně, vyhýbejte se pozdých hodinách vzhůru a dbejte na dostatek spánku. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a snažte se ho dodržovat. Pokud se u vás vyskytnou problémy, jako jsou poruchy spánku, poraďte se s lékařem o radu a léčbě.

Komplexní úpravou stravy a životního stylu mohou lidé s vysokým krevním tlakem lépe zvládat svůj stav a snížit riziko komplikací. Tyto úpravy by však měly být přizpůsobeny fyzickému stavu dané osoby a doporučením jejího lékaře.

Amerika Itálie

Zdrojový odkaz