Souvislost mezi pozdním ponocováním, nedostatkem spánku a obezitou.

Vědecké studie v posledních letech ukázaly, že pozdní ponocování a nedostatek spánku silně souvisí s nadváhou a obezitou. Hlavním mechanismem je pravděpodobně hormonální nerovnováha v těle.

Hormony jsou látky, které regulují většinu životně důležitých funkcí těla. Pokud nemáte dostatek spánku, hladiny hormonů se stávají nerovnováhou, což ovlivňuje chuť k jídlu, ukládání tuků, metabolismus tuků a citlivost na inzulín, a tím přímo ovlivňuje hmotnost.

Studie ukazují, že nedostatek spánku narušuje hormony leptin a ghrelin – dva důležité hormony pro kontrolu pocitu hladu a sytosti. Leptin signalizuje mozku, kdy tělo přijalo dostatek energie, zatímco ghrelin hlad stimuluje. Když nemáte dostatek spánku, leptin klesá a ghrelin se zvyšuje, což vede ke zvýšené chuti na jídlo a obtížím s kontrolou příjmu potravy.

Kromě toho, že nedostatek spánku a pozdní bdělost způsobují přibírání na váze, zvyšují také riziko mnoha metabolických onemocnění. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, mají dvojnásobné riziko vzniku cukrovky 2. typu, zejména muži. Je to proto, že nedostatek spánku zvyšuje inzulínovou rezistenci – hormon, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud je inzulín neúčinný, glukóza se hromadí v krvi po delší dobu, což vede k cukrovce.

Proč pozdní vzhůru vede k obezitě?

• Negativní změny ve stravovacích návycích

Studie provedená v Japonsku Masahide Imaki a kolegy na více než 2 000 pracovnících po dobu šesti let ukázala, že ti, kteří spali méně než šest hodin v noci, měli tendenci k nepravidelným stravovacím návykům, častým svačinkám, jíst méně zeleniny, preferovat kořeněná jídla a často jíst mimo domov. Tyto návyky zvyšovaly příjem kalorií, překračovaly potřeby těla a vedly k přibírání na váze.

Navíc pozdní vzhůru může snadno vést k nočnímu mlsání, což má za následek nadměrnou energii. Nadměrné stravování nebo konzumace velkého množství potravin bohatých na sacharidy a tuky v noci může také narušit spánek.

• Zvýšený zánět v těle.

Nedostatek spánku zvyšuje vylučování stresového hormonu kortizolu a zároveň spouští zánětlivé reakce prostřednictvím mediátorů, jako jsou cytokiny, interleukin-6 a C-reaktivní protein. Dlouhodobý zánět může přispívat ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, mrtvice, rakoviny a Alzheimerovy choroby.

Důvodem je, že během spánku krevní tlak obvykle klesá a cévy se rozšiřují. Při nedostatku spánku krevní tlak neklesá jako obvykle, což činí endotelové buňky cév náchylnějšími k zánětlivým reakcím.

• Zvyšuje chuť k jídlu

Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin v noci, mají vyšší riziko nadváhy nebo obezity. Nerovnováha leptinu a ghrelinu v důsledku nedostatku spánku způsobuje, že tělo má neustálý hlad, což vede k přejídání a tím zvyšuje riziko obezity.

• Zvýšené riziko deprese

Nedostatek spánku úzce souvisí s depresí. Chronická nespavost zvyšuje riziko poruch nálady, snižuje motivaci k fyzické aktivitě a zvyšuje chuť k jídlu. Deprese také způsobuje, že pacienti omezují fyzickou aktivitu, čímž zvyšují riziko nadváhy nebo obezity.

Naopak, lidé s nadváhou a obezitou jsou také náchylnější k poruchám spánku, jako je spánková apnoe a nespavost, což vytváří začarovaný kruh mezi obezitou a nedostatkem spánku.

• Stresové hormony přispívají k obezitě.

Kortizol – známý také jako „stresový hormon“ – se uvolňuje, když je tělo ve stresu. Pokud hladiny kortizolu zůstávají delší dobu vysoké, může zpomalit metabolismus, zvýšit chuť k jídlu a podpořit hromadění tuku. Nedostatek spánku způsobuje neustálý nárůst hladiny kortizolu, čímž se zvyšuje riziko obezity.

Pozdní ponocování a nedostatek spánku silně souvisí s nadváhou nebo obezitou.

Kontrola obezity pomáhá zlepšit spánek.

Pro snížení rizika poruch spánku způsobených obezitou je zásadní kontrola hmotnosti a snížení tělesného tuku na bezpečnou úroveň. Mezi účinné metody patří:

1. Ovládejte svůj jídelníček.

Snížení příjmu potravy je základním principem všech protokolů léčby obezity. Pokud je příjem kalorií nižší než jejich výdej, tělo začne využívat uložený tuk jako zdroj energie, což vede k úbytku hmotnosti.

2. Pravidelně cvičte.

Doporučuje se udržovat alespoň 150 minut fyzické aktivity týdně, rozdělených do 3–5 sezení. Obézní jedinci by měli začít s cvičením s nízkou intenzitou, jako je pomalá chůze, a poté postupně zvyšovat intenzitu, aby se předešlo zranění.

3. Zlepšete si duševní zdraví.

Praktiky jako meditace, jóga a psychoterapie pomáhají snižovat stres a úzkost a zlepšovat kvalitu spánku. Když je duševní pohoda stabilní, snižuje se riziko pozdých dnů vzhůru, a tím se efektivněji podporuje hubnutí a udržování hmotnosti.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm