Kolik červených jablek bych měl/a sníst denně?

Účinky červených jablek

Červená jablka patří k nejoblíbenějším druhům jablek na světě a obsahují velké množství vitamínu C, vlákniny a flavonoidů. Noviny Lao Dong citovaly server Heathline, který uvádí, že podle výzkumu Americké kardiologické asociace (AHA) jsou červená jablka bohatá na rozpustnou vlákninu, která může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, a tím snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Průměrné červené jablko obsahuje asi 4,4 gramu vlákniny, což pokrývá významnou část denní potřeby vlákniny v těle. Rozpustná vláknina v červených jablkách také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zpomaluje trávení a zabraňuje náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.

Červená jablka navíc obsahují velké množství kvercetinu a katechinu – silných antioxidantů, které pomáhají chránit buňky před účinky volných radikálů. Tyto antioxidanty mají schopnost snižovat záněty, zlepšovat zdraví mozku a zpomalovat proces stárnutí.

Kolik červených jablek bych měl/a sníst denně?

Článek na webových stránkách všeobecné nemocnice Medlatec s lékařskou konzultací Dr. Nguyen Thi Nhunga uvádí, že sušená červená jablka jsou lahodná a zdravá. Ne každý však ví, jak sušená červená jablka správně používat, aby se optimalizovala jejich nutriční hodnota, aniž by to negativně ovlivnilo jeho zdraví.

Obecná doporučení

Vhodné množství sušených červených datlí je 2 až 3 plody denně. To stačí k zajištění potřebných živin, aniž by se zvýšila hladina cukru v krvi nebo došlo k hromadění nadměrných kalorií.

Zároveň vám toto množství jídla pomůže využít výhod sušených červených jablek, jako je vláknina, vitamíny a antioxidanty, a zároveň se vyhnete konzumaci příliš velkého množství cukru a kalorií v sušených jablkách.

Kromě toho byste si měli najít seriózní místo, kde si můžete koupit sušená červená jablka, a pro zajištění svého zdraví vybírejte sušená červená jablka bez přidaného cukru a konzervantů. Zároveň si rozdělte množství sušených červených jablek během dne, například snězte jedno ráno a jedno odpoledne, což vám pomůže udržet stabilní energii a účinně podpoří trávicí systém. Pokud si tedy kladete otázku, kolik sušených červených jablek byste měli denně sníst, zvažte výše uvedené pokyny pro vyváženou a zdravou stravu.

Pro osoby se speciálními nutričními potřebami

Pro osoby se speciálními nutričními potřebami by se mělo konzumovat následující množství červených jablek:

- Lidé, kteří chtějí zhubnout: Sušená červená jablka mohou být zdravým jídlem, ale měli byste jíst pouze 1–2 denně, abyste se vyhnuli konzumaci příliš velkého množství kalorií.

- Lidé s cukrovkou: Měli by omezit množství sušených červených jablek, jíst pouze 1-2 kusy ovoce denně a kombinovat je s potravinami bohatými na vlákninu nebo bílkoviny, aby se snížila rychlost vstřebávání cukru.

- Děti: Konzumaci je třeba upravit podle věku a nutričních potřeb, obvykle 1-2 plody/denně.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html