Nový rok, nové zdraví: 10 jednoduchých, ale účinných návyků

Nový rok je skvělou příležitostí věnovat více pozornosti svému zdraví. Novoroční cíle nemusí být přitažené za vlasy; mohou to být malé změny, které přinesou znatelné výsledky.

Odbornice na výživu Deepshikha Jain, lektorka v oblasti diabetu působící v Indii, se nedávno na sociálních sítích podělila o 10 tipů na správné návyky, které vám pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů.

Zásobte se zdravými potravinami.

Prvním zvykem je „vyčistit ledničku, zbavit se všech nezdravých potravin, udělat si zásoby ovoce a zeleniny... Zdravé stravování začíná zde. Místo spoléhání se na balené potraviny upřednostňujte čerstvé a minimálně zpracované potraviny,“ uvádí Hindustan Times.

10minutový běh

Paní Deepshikha doporučuje běhání pro dosažení duševní jasnosti. Studie z roku 2021 ukázala, že pouhých 10 minut běhání střední intenzity přispívá k aktivaci částí mozku zodpovědných za regulaci nálady.

Pouhých 10 minut běhu střední intenzity může mít pozitivní vliv na vaše zdraví.

Foto: Umělá inteligence

Výživa střevního mikrobiomu

Udržování zdraví střev by mělo být nejvyšší prioritou. Zaměřte se na fermentované potraviny, které dodávají trávicímu systému prospěšné bakterie, včetně sýra, bílého jogurtu a kimči. Zároveň zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu, které tyto prospěšné bakterie vyživují, jako jsou fazole, řepa, jablka, ořechy a celozrnné obiloviny.

Veďte si deník

Dobré zdraví zahrnuje i duševní zdraví. Vedení si denního deníku je způsob, jak lépe zpracovávat a zvládat své emoce.

Jdi spát dříve

Pro snížení hladiny stresu a stresového hormonu kortizolu doporučuje expertka Deepshikha chodit brzy spát, aby se vyrovnala hladina kortizolu v těle.

Choďte pěšky, kdykoli můžete, co nejvíce.

Denní cvičení je nezbytné pro snížení rizika metabolických onemocnění. Chůze pomáhá zlepšit krevní oběh, krevní tlak, regulovat hmotnost, snižovat stres, podporuje trávení a posiluje imunitu.

Konzumujte zdravé tuky

Začněte svůj den zdravými tuky z ořechů, jako jsou vlašské ořechy, chia semínka a vejce.

Mírně zvyšte příjem bílkovin.

Bílkoviny jsou nezbytnou makroživinou pro tělesné funkce, včetně zlepšení svalové síly a lepší kontroly chuti k jídlu.

Zvedejte činky, dělejte dřepy nebo kliky dvakrát týdně.

Pro dobré zdraví a dlouhý život zařaďte kromě chůze a joggingu několikrát týdně posilování s činkami, dřepy nebo kliky. To pomáhá podpořit svalovou hmotu a zvýšit sílu.

Zapište si své cíle.

Nakonec si každý den zapisujte své cíle. To vás podle Hindustan Times bude motivovat k jejich dosažení a dodá vám to odhodlání tak učinit.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm