Kolik vody a kdy bych měl/a pít, abych zhubl/a?

Může vám pití vody samotné pomoci zhubnout? Zjistěte, jak vám pití vody může pomoci zhubnout nebo si udržet váhu.

Voda je důležitou živinou pro udržení zdraví těla. Voda tvoří 60 % těla a je zodpovědná za vše od vylučování odpadních látek až po regulaci tělesné teploty. Tělo je na vodě silně závislé, protože všechny buňky, orgány a tělní tekutiny (například krev) v lidském těle obsahují určité množství vody.

Takže kromě toho, že voda pomáhá vašim tělesným systémům fungovat (největší výhoda udržování hydratace), vám pití vody může také pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti. Pití menšího množství vody přispívá ke zvýšenému riziku obezity, ledvinových kamenů, rakoviny atd.

Zde se dozvíte, jak vám pití vody může pomoci zhubnout nebo si váhu udržet.

1. Co říkají odborníci o hydrataci a hubnutí?

Pití vody je jen součástí hubnutí.

Dr. Albert Do (Yale Medicine v New Havenu, USA) uvedl, že existují vědecké důkazy, které podporují pití vody jako nástroj pro hubnutí prostřednictvím řady mechanismů. Pití vody přímo či nepřímo vede k úbytku hmotnosti.

Cynthia Sass, sportovní dietoložka z Los Angeles, zdůrazňuje, že voda je jen jednou částí hubnutí a neměla by být považována za jediné řešení. Cynthia Sass vysvětluje, že voda je nezbytná pro každý proces v těle, včetně zdravého krevního oběhu, trávení a odstraňování odpadních látek. Pití dostatečného množství vody proto prospěje vašemu zdraví i v dalších ohledech.

2. Pití vody před jídlem vám může pomoci jíst méně

Jedna studie zjistila, že pití vody před jídlem přirozeně snižuje příjem kalorií, což může napomáhat zdravé regulaci hmotnosti. Když lidé vypili 1/4 šálku vody před jídlem, snědli méně než ti, kteří vypili stejné množství vody po jídle nebo nepili vůbec nic.

Pití vody před jídlem nebo s jídlem může vést ke sníženému příjmu potravy, a tím i k úbytku hmotnosti. Pití vody 30 minut až 1 hodinu před jídlem může umožnit hormonálním signálům sytosti, aby se projevily, a vést k menšímu hladu při jídle.

3. Zvýšený příjem vody pomáhá urychlit metabolismus

Jedna přehledová studie dospěla k závěru, že zvýšený příjem vody nejen podporuje hubnutí prostřednictvím „vstřebávání potravy“, ale také pomáhá urychlit metabolismus zvýšením lipolýzy (rozklad tuků a dalších lipidů hydrolýzou za účelem uvolňování mastných kyselin).

Výzkum ukazuje, že voda má schopnost pomáhat regulovat metabolismus, a i když účinky mohou být mírné, mohou mít v průběhu času větší dopad, dodává Cynthia Sass.

4. Kolik vody a kdy pít, abyste zhubli?

Dr. Albert Do říká, že neexistuje žádné konkrétní doporučené množství vody pro hubnutí, protože vztah mezi těmito dvěma faktory nebyl vědecky prokázán. Pro udržení hydratační rovnováhy však doporučuje pít 15,5 šálků (3,7 litru) pro muže a 11,5 šálků (2,7 litru) pro ženy, včetně vody a tekutin z jídla.

Pokud jde o to, kdy pít vodu pro maximální hubnutí, před jídlem to může pomoci snížit chuť k jídlu a zabránit přejídání. A protože voda může pomoci s trávením, zvažte pití po jídle. Měli byste si však příjem vody rozložit do celého dne.

Některé nápoje navíc obsahují chemikálie, jako je kofein, které stimulují tvorbu moči, jinými slovy mají opačný účinek, dehydratují. I když není nutné přecházet na bezkofeinové nápoje za účelem rehydratace, stojí za to se pokusit rozpoznat, kdy byste měli zvážit pití většího množství vody, například v případech vystavení horkému počasí nebo námahy, jako je cvičení nebo fyzická aktivita, která vyžaduje hydrataci k uspokojení potřeb těla.

5. Jak zvýšit příjem vody?

Do vody lze přidat aromata, aby se snáze pila.

Stejně jako u jiných zdravých životních návyků vám začlenění příjmu vody do denní rutiny může pomoci dodržovat tento postup, navrhuje Dr. Albert Do. To by mohlo znamenat propojení příjmu vody se stávajícími návyky, jako je vypít sklenici vody po večerním čištění zubů nebo nastavit si připomenutí, abyste vodu pili.

Dalším přístupem by mohlo být zařazení potravin obsahujících vodu do vašeho jídelníčku. Mnoho druhů ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody, jako je meloun, grapefruit a špenát, patří mezi potraviny bohaté na vodu.

Pokud nejste fanouškem čisté vody, můžete si do ní přidat příchutě, které jsou dobré pro hubnutí, jako je čerstvá máta, nakrájená okurka, čerstvý zázvor nebo nějaké sezónní ovoce s nízkým obsahem cukru.

6. Měli byste se postit a pít pouze vodu, abyste zhubli?

Nutriční specialisté a dietologové nedoporučují půst na vodě.

Mějte na paměti, že dočasný úbytek hmotnosti může být důsledkem většiny tekutých půstů a očistných režimů, včetně vodního půstu. Existuje však jen málo nebo žádné vědecké důkazy o dlouhodobém úbytku hmotnosti s tímto typem stravovacího plánu. I když dočasný úbytek hmotnosti může být jedinou potenciální „výhodou“ vodního půstu, není to bezpečný a udržitelný způsob, jak zhubnout, protože může způsobit nutriční nedostatky, mdloby, mozkovou mlhu, únavu a u žen i změny hladin hormonů.

Voda je důležitou součástí celkového zdraví. I když pití vody může nepřímo pomoci dosáhnout cílů v oblasti hubnutí snížením příjmu kalorií nebo zvýšením metabolismu, pití vody samo o sobě nemůže způsobit úbytek hmotnosti.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm