Dlouhodobé sezení: Jak mohu zabránit degeneraci ploténky?

Dlouhodobé sezení v práci zatěžuje páteř. Dlouhodobé sezení může vést k přetrvávajícím bolestem zad a dokonce i ke zraněním, jako je degenerace ploténky. Aby se toto riziko snížilo, je třeba přijmout některá nezbytná preventivní opatření.

Mnoho lidí sedí v práci dlouhé hodiny a často trpí bolestmi krku, ramen a dolní části zad. Tyto bolesti nejen ovlivňují jejich zdraví, ale i jejich pracovní výkon, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Dlouhodobé sezení, zejména v nesprávném držení těla, vyvíjí tlak na krční obratle, což zvyšuje riziko vzniku výhřezů plotének.

Aby se předešlo bolestem zad a riziku degenerace ploténky způsobené dlouhodobým sezením, mohou lidé použít následující metody:

Vyberte si ergonomickou židli.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolesti zad, je vybrat si ergonomickou židli. Tyto židle mají opěradla navržená s křivkou, která odpovídá přirozenému zakřivení páteře. To poskytuje lepší oporu páteřním kloubům při sezení.

Udržujte správné držení těla při sezení.

Pokud je vaše sedací držení těla špatné a vy se hrbíte, žádná židle vám nemůže poskytnout správnou oporu páteře. Správné sedací držení těla je proto jedním z klíčových faktorů v prevenci bolestí zad a rizika degenerace meziobratlové ploténky.

Pijte dostatek vody.

Jedna věc, kterou ne každý ví, je, že dostatečné pití vody je zásadní pro zdraví páteře. Je to proto, že meziobratlové ploténky se skládají převážně z vody. Dehydratace způsobuje, že tyto ploténky ztrácejí svou elasticitu a flexibilitu, čímž se zvyšuje riziko zranění a bolestí zad.

Umístěte polštář pod spodní část zad.

Pokud po dlouhém sezení pociťujete bolesti nebo ztuhlost dolní části zad, použijte malý polštář k podepření dolní části zad. Polštář pomůže podpořit přirozené zakřivení dolní části zad a sníží riziko hrbení a tlaku na meziobratlové ploténky.

Sezení na gymnastickém míči

Sezení na gymnastickém míči zároveň zlepší držení těla a posílí svaly středu těla. Skupiny svalů středu těla, jako jsou břišní, zádové a kyčelní svaly, se stanou pružnějšími.

Často cestujte

Dlouhé sezení je hlavní příčinou bolestí zad a časem může snadno vést k degeneraci ploténky. Jednoduchým způsobem, jak toto riziko snížit, je časté vstávání, pohyb, protahování nebo chůze. Podle Healthline je to mimořádně účinný zvyk ke snížení ztuhlosti a bolesti zad.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm