Hodně sezení, jak zabránit degeneraci ploténky?

Příliš dlouhé sezení v práci zatěžuje páteř. Tento stav, pokud přetrvává dlouhodobě, snadno způsobí bolesti zad a únavu, a dokonce vede ke zraněním, jako je degenerace ploténky. Aby se výše uvedené riziko snížilo, je třeba dodržovat určitá nezbytná preventivní opatření.

Mnoho lidí musí v práci sedět dlouhé hodiny. Často se potýkají s bolestmi krku a dolní části zad. Tato bolest nejen ovlivňuje zdraví, ale také pracovní výkon, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Dlouhé sezení v práci, zejména ve špatném držení těla, zatěžuje krční páteř a zvyšuje riziko výhřezu ploténky.

Aby se předešlo bolestem zad a riziku degenerace ploténky v důsledku přílišného sezení, mohou lidé používat následující metody:

Vyberte si ergonomickou židli

Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolesti zad, je vybrat si ergonomickou židli. Jedná se o židli s opěradlem, které je navrženo tak, aby odpovídalo přirozenému zakřivení páteře. To pomáhá lépe podepřít klouby páteře při sezení.

Udržujte správné držení těla při sezení

Pokud máte špatné nebo křivé držení těla při sezení, žádná židle vám nemůže poskytnout dobrou oporu páteře. Správné držení těla při sezení je proto jedním z klíčových faktorů prevence bolestí zad a rizika degenerace meziobratlové ploténky.

Pijte dostatek vody

Jedna věc, kterou ne každý ví, je, že dostatečné pití vody je velmi důležité pro zdraví páteře. Důvodem je, že meziobratlové ploténky se skládají převážně z vody. Dehydratace způsobuje, že tyto ploténky ztrácejí svou elasticitu a flexibilitu, čímž se zvyšuje riziko zranění a bolestí zad.

Umístěte polštář pod spodní část zad

Pokud při dlouhém sezení cítíte napětí v dolní části zad, použijte pod něj malý polštář. Polštář pomůže podepřít přirozené zakřivení dolní části zad, čímž se sníží riziko hrbení a tlaku na meziobratlové ploténky.

Sezení na gymnastickém míči

Sezení na cvičebním míči zlepší vaše držení těla a zároveň posílí svaly středu těla. Svaly středu těla, jako jsou břišní svaly, záda a boky, se stanou pružnějšími.

Často se hýbejte

Dlouhodobé sezení je hlavní příčinou bolestí zad, které mohou z dlouhodobého hlediska snadno vést k degeneraci ploténky. Jednoduchým způsobem, jak toto riziko snížit, je pravidelně se vstávat, protahovat se nebo chodit. Podle Healthline je to mimořádně účinný zvyk, který pomáhá snižovat bolesti kloubů a namáhání zad.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm