Číňané objevili správnou metodu cvičení před 2 000 lety.

Vnitřní kánon Žlutého císaře – obří čínské lékařské dílo z období jara a podzimu a období válčících států – zaznamenává mnoho metod fyzického cvičení, které jsou dodnes západními vědci vysoce ceněny.

Obyvatelé Západu přijímají tradiční čínské tréninkové metody - Foto: XN

Jak praktikovali Číňané před 2 000 lety

V pokladnici čínské medicíny je kniha Vnitřní kánon Žlutého císaře považována za nejhlubší a nejoriginálnější teoretický základ, který nejen řídí celý systém tradiční východní medicíny, ale také zaznamenává cenné principy uchování zdraví a fyzického cvičení.

Jednou z vynikajících teorií v knize je režim cvičení a životního stylu podle „orgánových hodin“ – model, jehož přesnost a systematičnost dodnes překvapuje mnoho moderních lékařských expertů.

Vnitřní kánon Žlutého císaře se skládá ze dvou hlavních částí: Su Wen a Ling Shu, které představují základní teorie, jako je jin a jang, pět elementů, meridiány a cirkulace čchi a krve v těle.

V sekci Linh Khu byla zaznamenána teorie „Kinh khi luu chu“ – vysvětlující, že lidská krev a energie cirkulují v 24hodinovém cyklu (12 hodin), procházejí 12 hlavními meridiány, z nichž každý odpovídá jednomu orgánu nebo vnitřnostem, a každý orgán má svou nejaktivnější denní dobu.

To je jedna ze základních teorií světové medicíny o „biologických hodinách“ lidského těla. Prostřednictvím této teorie nabízí Vnitřní kánon Žlutého císaře specifickou metodu zdravotního tréninku.

Proto je od 5 do 7 hodin ráno (hodina Mao, podle starověkého čínského výpočtu) doba, kdy je meridián plic nejaktivnější, duch je osvěžený, vhodný pro dýchání čerstvého vzduchu, lehké cvičení, jako je chůze, čchi-kung a meditace.

Od 7 do 9 hodin ráno (Dračí hodina) tlusté střevo funguje dobře, je vhodné pro vylučování. Obecně je tento časový rámec vhodný pro snídani, hygienu, pokud cvičíte, měla by se jednat pouze o lehkou procházku.

Od 9 do 11 hodin (hodiny Ty) je meridián sleziny nejaktivnější, což je vhodné pro mírné cvičení. Pokud v této době cvičíte, můžete rychlou chůzi nebo běh, procvičovat si bojová umění, protahovat se, běhat a skákat na mírné úrovni, podobně jako dnes při kardio cvičení.

15.–17. hodina (hodina Shen) je doba, kdy je aktivní meridián močového měchýře, vhodná pro svalový trénink, trénink bojových umění, fyzickou přípravu – dnešní trénink v posilovně.

Mezi 19. a 21. hodinou (čas Tuat) je aktivní srdeční meridián (související se srdcem). Během této doby by praktikující měli pouze meditovat, pomalu dýchat, cvičit čchi-kung, protahovat se a připravovat se na spánek.

Vědci smeknou klobouky

V průběhu let západní vědci objevili mnoho překvapivých podobností mezi modelem „orgánových hodin“ východní medicíny a cirkadiánním rytmem – hluboce zkoumanou oblastí západní medicíny.

Cirkadiánní rytmy jsou 24hodinové fyziologické cykly, které ovlivňují endokrinní a kardiovaskulární aktivitu, tělesnou teplotu, spánek a sportovní výkon.

Podle několika studií publikovaných v časopise Frontiers in Physiology se vrchol fyzické výkonnosti u dospělých obvykle vyskytuje mezi 15. a 18. hodinou, zatímco duševní bdělost je obvykle nejvyšší brzy ráno.

To překvapivě odpovídá „příznivým“ časovým rámcům ve starověké teorii.

Někteří odborníci na integrativní medicínu a západní lékaři zajímající se o tradiční zdravotní péči také upozorňují na praktickou účinnost ranního cvičení, meditace a čchi-kungu – návyků úzce spjatých s teorií hodin zang-fu.

Model orgánové hodiny tradiční čínské medicíny, přeložený do angličtiny - Foto: PT

Doktorka Jessica Maynardová (USA) se podělila o to, že mnoho pacientů s chronickou nespavostí a denní únavou se výrazně zlepšilo poté, co upravili svůj životní styl tak, aby odpovídal jejich biologickým rytmům a „času jejich orgánů“.

Ačkoli tento model plně neschvaluje jako absolutní vědecký systém, tvrdí, že má vysokou vodítko v moderní klinické praxi.

Starověké teorie samozřejmě stále mají mnoho omezení. Modely orgánů přesně neodrážejí moderní anatomii. Koncept „meridiánů“ dosud nenašel jasné biologické důkazy.

Pokud však vezmeme v úvahu pouze praxi udržování zdraví a tělesného tréninku, mohl před více než 2000 lety Vnitřní kánon Žlutého císaře poskytnout rady, které jsou téměř podobné dnešní vědě. Moudrost starověkých Číňanů opět nutí současný svět smeknout klobouk.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm