Proč chůze nepomáhá zhubnout, jak slibují lékaři?

Chůze je již mnoho let chválena zdravotnickými organizacemi, lékaři a fitness experty jako „bezplatný a jednoduchý lék“ na zdraví.

Mnoho lidí nevyužívá výhod chůze - Foto: GI

Hodně chodíte, ale stále nehubnete?

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) může pouhých 30 minut svižné chůze denně pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, deprese a mnoha dalších metabolických onemocnění.

Výzkum amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) také ukazuje, že pravidelná chůze zlepšuje krevní oběh, zvyšuje dýchací kapacitu, snižuje krevní tlak, pomáhá při kontrole hmotnosti a prodlužuje životnost.

Představa skupin lidí středního věku procházejících se parkem brzy ráno nebo pozdě odpoledne se stala známou součástí městského života.

Nicméně, pod těmito optimistickými sliby mnoho lidí po mnoha měsících vytrvalé chůze 30–60 minut denně nevidí téměř žádné výsledky v hubnutí ani žádné zjevné změny v tvaru těla nebo zdraví.

Mnoho lidí vyjádřilo zklamání, když jejich „váha zůstává stejná“, „jejich břicho se nezmenšuje“ nebo „stále se snadno unaví jako dříve“. Otázkou je: proč tak silně propagovaná metoda nepřináší mnoha lidem praktické výsledky?

Podle expertů WHO spočívá problém v rozporu mezi lékařskými doporučeními a tím, jak je lidé uplatňují.

Pro hubnutí je potřeba správně chodit - Foto: PA

Chůze je prospěšná pro zdraví srdce a krevního oběhu, ale pro efektivní hubnutí nebo zlepšení kondice je klíčová intenzita.

Při příliš pomalé chůzi nebo jen v pohodovém tempu je nepravděpodobné, že by tepová frekvence dosáhla prahu potřebného k aktivaci procesu spalování tuků. Dr. William Kraus, kardiolog z Dukeovy univerzity, uvedl, že aby byl cvičenec efektivní, musí udržovat tepovou frekvenci v zóně „spalování tuků“ (tj. asi 60–70 % maximální tepové frekvence), čehož většina rekreačních chodců nedosahuje.

Při lehké fyzické aktivitě spotřebuje 60kg člověk za 30 minut pouze asi 80–100 kcal, což odpovídá energii z malé sušenky.

Délka a frekvence jsou také často špatně chápány. Mnoho lidí tráví denně 30–60 minut chůzí, ale ve skutečnosti tráví spoustu času jinými věcmi, jako je kontrola telefonů nebo přestávky.

Ve skutečnosti je doporučení 30 minut denně minimem pro udržení kardiovaskulárního zdraví, ale nestačí k vytvoření energetického deficitu potřebného pro hubnutí.

Podle doporučení WHO by dospělí měli pro kontrolu hmotnosti svižně chodit alespoň 300 minut týdně, což odpovídá 5 lekcím týdně, přičemž každá lekce trvá 45–60 minut.

Je třeba kombinovat mnoho faktorů

Dalším faktorem, který se zřídka zmiňuje, jsou stravovací návyky. Mnoho lidí má mentalitu „po cvičení mám právo jíst pohodlněji“, takže množství kalorií zkonzumovaných po cvičení je často vyšší než množství spálených kalorií, takže veškeré úsilí je marné.

Příliš pomalá chůze není efektivní - Foto: XR

Dr. Frank Hu, nutriční specialista a epidemiolog z Harvard TH Chan School of Public Health, zdůraznil, že udržitelné hubnutí je dáno především kontrolou stravy, zatímco cvičení hraje podpůrnou roli. Pouhá chůze bez úpravy jídelníčku pravděpodobně nepřinese významnou změnu hmotnosti.

Technika chůze hraje také velkou roli. Mnoho lidí chodí jen pomalu, bez mávání rukama nebo zapojení středu těla, což má za následek velmi nízkou svalovou aktivaci.

Jak si tělo zvyká na jednoduchý rytmus pohybu, účinnost spalování energie se časem snižuje. Naproti tomu lidé, kteří chodí dlouhými kroky, vysokou rychlostí a krátkými akceleračními intervaly, často dosahují výrazně vyšší fyzické efektivity.

Navíc pouhá chůze bez jakékoli formy silového tréninku vede k malému nárůstu svalové hmoty.

Svaly jsou v těle „továrnou na spalování tuků“. Pokud nejsou vyvinuté, metabolismus se zpomalí, což ztěžuje hubnutí.

Odborníci na fitness doporučují kombinovat svižnou chůzi s lehkými cviky na odpor, jako jsou dřepy, prkna nebo činky, pro optimalizaci metabolické účinnosti.

Chůze je zdravá forma cvičení, snadno se provádí a je vhodná pro téměř všechny věkové kategorie. Aby se však stala skutečně účinným nástrojem pro zlepšení zdraví a kondice, musí ji praktikující jasně chápat limity této metody, aplikovat správnou intenzitu, trvání a kombinovat ji s nutričním režimem a dalšími formami cvičení.

Sliby medicíny nejsou mylné, ale skutečná účinnost do značné míry závisí na tom, jak je každý člověk uplatňuje.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm