Kromě chůze, jaké je nejlepší cvičení na snížení krevního tlaku?

Pravidelná chůze je skvělý způsob, jak snížit krevní tlak. Existují však i jiná intenzivnější cvičení, která mohou pomoci účinně kontrolovat krevní tlak.

Pokud se omezíte na lehkou chůzi, můžete přijít o výhody jiných cvičení. Tato cvičení zvyšují tepovou frekvenci, protahují svaly a pomáhají rozšiřovat cévy, uvádí Verywell Health.

Kromě chůze pomáhají snižovat krevní tlak i následující cvičení.

Plavání

Plavání nebo jiné vodní cvičení jsou dobrou volbou pro ty, kteří si chtějí zvýšit vytrvalost, aniž by zatěžovali klouby, zejména pro starší osoby nebo osoby s muskuloskeletálními problémy. Ve studii publikované v časopise Journal of Hypertension vědci požádali lidi s vysokým krevním tlakem 1. a 2. stupně, aby se zúčastnili 10týdenního plaveckého programu. Výsledky ukázaly, že jejich systolický krevní tlak klesl ze 150 na 144 mmHg.

Plavání nebo cvičení ve vodě jsou dobrou volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit vytrvalost, aniž by zatěžovali klouby.

FOTO: AI

Odborníci doporučují, aby lidé s vysokým krevním tlakem plavali 2–4krát týdně, pokaždé asi 30–45 minut. Pokud nechtějí moc plavat, měli by se ponořit do vody a provádět jemné podvodní cviky. Intenzitu cvičení je třeba postupně zvyšovat.

Dynamický silový trénink

Jedná se o typ silového cvičení, které zahrnuje protahování a stahování svalů v celém jejich rozsahu. Mezi běžné typy tohoto typu cvičení patří vzpírání a cvičení s odporovou gumou. Výzkumné důkazy ukazují, že tento typ cvičení významně snižuje systolický a diastolický krevní tlak ve srovnání se skupinami, které necvičí nebo provádějí pouze lehké cvičení. Konkrétně analýza publikovaná v časopise Hypertension ukázala, že dynamický silový trénink snížil systolický a diastolický krevní tlak o 3,9 mmHg.

Je to proto, že dynamický silový trénink zlepšuje elasticitu cévní stěny, snižuje arteriální tuhost, redukuje viscerální tuk, zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje oxidační stres. Silový trénink také zvyšuje svalovou hmotu. Silnější svaly lépe spalují energii, což přispívá k dlouhodobé stabilitě krevního tlaku.

Je třeba poznamenat, že lidé s těžkým vysokým krevním tlakem by se měli před zahájením náročného cvičení poradit se svým lékařem.

Statické protahovací cvičení

Statické protahování, známé také jako izotonické cvičení, je typ cvičení, při kterém se svaly stahují, ale pohyb je malý nebo žádný. Mezi běžné typy statického protahování patří planky, bicepsové zdvihy a výpady s výdrží. Výzkum ukázal, že tento typ protahování je velmi účinný při snižování krevního tlaku.

Studie publikovaná v časopise Mayo Clinic Proceedings zjistila, že statické protahování snížilo systolický krevní tlak v průměru o 6,77 mmHg a diastolický krevní tlak o 3,96 mmHg.

Je třeba poznamenat, že lidé s problémy s klouby, špatným držením těla nebo náchylní k závratím by měli začít opatrně, s oporou a sledovat si krevní tlak. Také by se měli vyvarovat nekontrolovaného nadměrného protahování, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm