5 typů každodenní chůze, které pomáhají posílit klouby a zvýšit flexibilitu

SKĐS - Následující styly chůze, které daleko přesahují účinnost běžné chůze, nejen pomáhají zlepšit držení těla, ale také zvyšují flexibilitu a snižují ztuhlost způsobenou chladným počasím nebo dlouhodobým sezením.

1. Chůze po špičkách

Obsah

• 1. Chůze po špičkách
• 2. Chůze na podpatcích
• 3. Chůze s rotací kyčlí
• 4. Chůze ze strany na stranu
• 5. Chůze pozpátku

Chůze na špičkách se zaměřuje na držení těla a rovnováhu, může posílit lýtka a zlepšit celkové držení těla. Toto jednoduché cvičení procvičuje svaly nohou, zejména holeně, a pomáhá s korekcí držení těla.

Procvičování chůze na špičkách nebo po špičkách po dobu jedné nebo dvou minut denně může snížit ztuhlost nohou a zlepšit držení těla. Balancování na špičkách vyžaduje soustředění a zapojení středu těla. Postupem času může chůze na špičkách pomoci zlepšit stabilitu a posílit svaly nohou bez nutnosti použití jakéhokoli vybavení.

Jak se věnovat chůzi po špičkách.

2. Chůze na podpatcích

Tento styl chůze je zaměřen na dolní končetiny a je obzvláště prospěšný pro lidi, kteří dlouho sedí; pomáhá stimulovat krevní oběh a posilovat kotníky. Aktivuje svaly v přední části nohou, čímž podporuje lepší krevní oběh a snižuje otoky nebo zadržování vody v nohou.

Chůze na patách navíc zlepšuje rovnováhu, napomáhá flexibilitě kloubů a může pomoci snížit ztuhlost způsobenou dlouhodobou nečinností, což z ní činí skvělé cvičení pro kancelářské pracovníky nebo osoby se sedavým životním stylem.

Chůze na patách může být jednoduchým lékem na unavené nohy po dlouhém dni v práci. Začlenění tohoto cvičení do vaší denní rutiny může pomoci předcházet slabosti kotníků a zlepšit rovnováhu, což z něj činí cenné každodenní cvičení.

Obrázek chůze na podpatku.

3. Chůze s rotací kyčlí

Chůze s rotací kyčlí je navržena tak, aby uvolnila ztuhlé svaly kyčlí a zvýšila flexibilitu. Mnoho lidí trpí ztuhlostí v dolní části zad a kyčlích v důsledku dlouhého sezení nebo nedostatku pohybu. Tento styl chůze se zaměřuje na jemné otáčení kyčlí během chůze, což umožňuje kloubům volný pohyb a uvolňuje nahromaděné napětí.

Pouhá jedna minuta chůze s rotací kyčlí může mít významný vliv na flexibilitu a držení těla a zároveň podpořit plynulejší pohyb páteře a kyčlí, čímž se zlepší pohodlí při každodenních činnostech. Postupem času může tento typ chůze také pomoci snížit bolesti zad a podpořit uvolněnější chůzi.

Chůze s rotací kyčlí.

4. Chůze ze strany na stranu

Chůze ze strany na stranu posiluje vnitřní a vnější stranu stehen a zlepšuje koordinaci. Pohybem ze strany na stranu tělo zapojuje svaly, které jsou při běžné chůzi často zanedbávány, což pomáhá zpevnit stehna a kyčle a zároveň zvyšuje stabilitu, která je nezbytná pro udržení rovnováhy s přibývajícím věkem těla.

Tento typ chůze lze provádět doma v malém prostoru, takže je ideální pro ty, kteří mají omezený prostor pro cvičení. Pravidelné cvičení může zlepšit sílu dolní části těla a celkovou vytrvalost a zároveň tělo učinit hbitějším a energičtějším.

Chůze ze strany na stranu.

5. Chůze pozpátku

Chůze pozpátku je účinné cvičení pro ochranu kolen a zlepšení zdraví kloubů. Chůze pozpátku se může zpočátku zdát zvláštní, ale posiluje svaly kolem kolen a zlepšuje koordinaci.

Chůze vzad po dobu pouhých dvou až pěti minut denně může pomoci předcházet bolestem kloubů, zlepšit vnímání těla, podpořit používání různých svalových skupin a procvičit vaši rovnováhu, což poskytuje nový způsob, jak hýbat tělem.

Jděte pozpátku.

Těchto 5 typů chůze lze provádět kdekoli, doma, na zahradě nebo dokonce v kanceláři, a snadno si vytvoří zvyk, který pomáhá zlepšit držení těla, flexibilitu a zdraví kloubů a zároveň udržuje tělo aktivní po celý den.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm