Proč byste měli chodit pěšky, abyste si zlepšili zdraví?

SKĐS - Chůze, která se provádí kdekoli a nabízí jen několik jednoduchých kroků, je přirozený způsob, jak udržet tělo zdravé a mysl jasnou.

1. Chůze pomáhá trénovat kardiovaskulární a dýchací systém

Obsah

• 1. Chůze pomáhá trénovat kardiovaskulární a dýchací systém
• 2. Budujte svalovou hmotu
• 3. Udržujte si stabilní váhu
• 4. Chraňte si záda a klouby
• 5. Podporujte trávení
• 6. Zlepšení žilního oběhu
• 7. Udržujte si sílu a flexibilitu těla
• 8. Dodávejte mozku kyslík
• 9. Zlepšete si morálku

Sedavý životní styl postupně způsobuje, že naše srdce ztrácí funkci. Každodenní chůze pomáhá srdci procvičovat, díky čemuž pracuje silněji a efektivněji: srdeční stahy se stanou účinnějšími, srdce bude pumpovat více krve do orgánů v těle... Chůze proto snižuje některé kardiovaskulární rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nadbytek cholesterolu atd.

Jedna studie dokonce zjistila, že rychlá chůze může zabránit fibrilaci síní – nejčastější poruše srdečního rytmu. Chůze také zlepšuje dýchání, protože dýchání se zpomaluje, prohlubuje a usnadňuje.

2. Budujte svalovou hmotu

Chůze procvičuje svaly dolní části těla (nohou a hýždí), ale také zapojuje další části těla, jako jsou záda, ramena, paže (pohyb paží) a břišní svaly, čímž se tělo zpevňuje. To jsou skutečné výhody chůze v prevenci úbytku svalů souvisejícího s věkem a pomáhá svalům v těle stát se pružnějšími, silnějšími a efektivnějšími.

Chůze má mnoho zdravotních výhod.

3. Udržujte si stabilní váhu

Stejně jako každá vytrvalostní aktivita, i chůze vyžaduje, aby tělo spalovalo kalorie, čímž zabraňuje přibírání na váze. Z dlouhodobého hlediska (v závislosti na četnosti, délce a intenzitě chůze) také podporuje hubnutí a odbourávání tuků. To je obzvláště důležité pro starší dospělé, protože proces stárnutí je činí náchylnějšími k přibírání na váze a nadměrnému hromadění tuku.

4. Chraňte si záda a klouby

Chůze je jemné cvičení celého těla, které posiluje břišní, zádové a stehenní svaly – základ správného držení těla a zdravé páteře. Pravidelným cvičením těchto svalů se páteř lépe podepírá, což snižuje riziko bolestí zad a degenerativního onemocnění plotének.

Pro kosterní systém vytváří chůze mírnou nárazovou sílu, která pomáhá stimulovat cirkulaci synoviální tekutiny – „přirozeného maziva“ kloubů, napomáhá kloubům k pružnému pohybu, snižuje bolest a ztuhlost, zejména u lidí s osteoartrózou kolene nebo mírnou artritidou. Kromě toho zvyk pravidelné chůze také pomáhá zvyšovat hustotu kostí, předcházet osteoporóze a udržovat flexibilní pohyblivost s věkem.

5. Podporujte trávení

Jemná chůze po jídle je malý zvyk, ale přináší mnoho výhod pro trávicí systém. Při cvičení břišní svaly pracují rytmicky, pomáhají stimulovat střevní motilitu a jemně masírují vnitřní orgány, čímž podporují efektivnější trávicí proces, snižují nadýmání a předcházejí zácpě.

Chůze navíc pomáhá s rychlejším vyprázdněním žaludku, což omezuje gastroezofageální reflux, ke kterému často dochází po plném jídle. Odborníci doporučují po jídle jít asi 15 - 20 minut pomalým tempem a vyhnout se namáhavému cvičení bezprostředně po jídle, abyste předešli křečím v žaludku nebo zažívacím potížím.

Chůze zlepšuje náladu.

6. Zlepšení žilního oběhu

Při chůzi se svaly na nohou rytmicky stahují a uvolňují a fungují jako „biologická pumpa“, která pomáhá krvi lépe cirkulovat z nohou zpět do srdce, čímž se snižuje žilní kongesce a tlak na dolní končetiny. Každodenní dodržování tohoto zvyku pomáhá posilovat svaly na nohou, zlepšovat lymfatický oběh, čímž se nohy stávají pevnějšími, pružnějšími a snižuje se pocit těžkosti a únavy – zejména u lidí, kteří musí dlouho stát nebo sedět.

7. Udržujte si sílu a flexibilitu těla

Při změně terénu – například při chůzi po svazích, schodech nebo nerovném povrchu – se aktivuje a trénuje nervový systém a smyslové orgány pro polohu (smysl pro rovnováhu, orientaci v prostoru). V důsledku toho mají pravidelní chodci lepší rovnováhu, rychlejší reflexy a snížené riziko pádů, zejména u starších osob.

Kromě toho posilování svalů v nohou, kyčlích a zádech také pomáhá tělu být stabilnější a pohybovat se stabilněji ve všech situacích.

• 

8. Dodávejte mozku kyslík

Chůze pomáhá zlepšit průtok krve do mozku, čímž zvyšuje přísun kyslíku a glukózy – dvou základních „zdrojů energie“ pro efektivní fungování nervových buněk. Díky tomu je mozek stimulován, což pomáhá zlepšit paměť, soustředění a kreativní myšlení.

Studie na Stanfordské a Harvardově univerzitě ukazují, že pouhá 20–30minutová chůze denně může zvýšit schopnost generovat nové nápady až o 60 % a zároveň snížit riziko kognitivního poklesu a demence u starších dospělých. Chůze venku navíc pomáhá zmírnit stres a zlepšit náladu stimulací produkce endorfinů – „hormonů štěstí“ v těle.

9. Zlepšete si morálku

Rychlá chůze je nejen dobrá pro tělo, ale také účinná „mentální terapie“. Tato aktivita pomáhá snižovat stres, stimuluje tělo k vylučování endorfinů – přirozeného prostředku proti bolesti a euforii. Mnoho studií ukazuje, že udržování zvyku chůze asi 40 minut denně, 5 dní v týdnu, může výrazně zmírnit příznaky úzkosti, deprese a zlepšit spánek.

Chůze je jednoduchá, snadná, levná a vhodná pro všechny věkové kategorie. Vše, co potřebujete, je pohodlný pár bot a trochu odhodlání a můžete začít svou cestu za zdravím ještě dnes.

Zobrazit další oblíbené články:

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nen-di-bo-de-tang-cuong-suc-khoe-169251105182508206.htm