Chůze každý den vám pomůže žít déle

SKĐS - Chůze je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení, protože je jednoduchá, dostupná a efektivní. Chůze přináší mnoho zdravotních výhod, pomáhá snižovat úzkost, depresi, cukrovku, snižuje riziko rakoviny a prodlužuje život.

Výhody každodenní chůze

Účinky chůze na lidské zdraví jsou jasné každému. Chůze nejen pomáhá spalovat velké množství kalorií, což přímo slouží k hubnutí, ale přináší také mnoho dalších zdravotních výhod. Mezi konkrétní výhody každodenní chůze pro naše zdraví patří:

• Předcházejte kardiovaskulárním problémům

Dodržování každodenního zvyku chůze je velmi dobré pro zlepšení oběhového systému a zároveň snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi, čímž reguluje krevní tlak a předchází kardiovaskulárním onemocněním a prodlužuje život.

Kombinace chůze a hlubokého dýchání pomáhá plicím pracovat usilovněji, čímž se zvyšuje jejich objem a zároveň buňky v těle lépe absorbují kyslík. Tyto věci zvyšují koncentraci kyslíku v krvi, což pomáhá rychleji odstraňovat toxiny a zajišťuje, že tělo je vždy zdravé.

Dodržování každodenního zvyku chůze je velmi dobré pro zlepšení činnosti oběhového systému a prodloužení života.

• Zlepšení trávení

Pohyby paží, krokování a dýchání při chůzi přímo ovlivňují břišní svaly, stimulují žaludek k práci, pomáhají trávicímu systému pracovat efektivněji a prodlužují život.

Pokud budete chodit každý den, zejména na dlouhé vzdálenosti, stimulujete tím metabolismus těla, což je nejen dobré pro trávicí systém, ale také pomáhá zvýšit uvolňování energie a efektivně spalovat přebytečný tuk. To je také důvod, proč se mnoho lidí při výběru tohoto sportu zajímá o to, kolik kalorií chůze spálí.

Nejen to, pokud budete pravidelně chodit, vaše tělo změní svou reakci na inzulín, a tím rychle spálí přebytečný tuk v oblasti břicha.

• Zvyšte pevnost kostí

Cvičný efekt chůze asi 10 000 kroků denně také pomáhá předcházet křečovým žilám u starších lidí.

Při chůzi se uvolňují šlachy a kosti, tvaruje se struktura a poloha páteře, lépe se prokrvuje, čímž se účinně předchází onemocněním kostí a kloubů, jako je osteoporóza, bolesti zad, zlomeniny, artritida,...

Kromě toho proces chůze nejen stimuluje produkci relaxačních hormonů, ale také vám pomáhá užívat si otevřeného prostoru, čímž zlepšuje vaši náladu. To je velmi účinné při léčbě příznaků deprese a stresu.

Chůze je tedy dobrá pro naše celkové zdraví a přispívá k dlouhověkosti. Choďte každý den – je to jednoduchá aktivita, kterou lze provádět kdykoli, kdekoli a zvládne ji kdokoli.

Tipy pro každodenní chůzi

• Vyhněte se chůzi příliš pozdě v noci, protože při nadměrném cvičení vaše tělo produkuje teplo, které může snadno způsobit nespavost.
• Neměli byste běhat příliš brzy ráno, protože hned po probuzení není vaše tělo připravené na namáhavé cvičení.
• Nejlepší je chodit v parku nebo na místě s čerstvým vzduchem. Běh a chůzi byste měli kombinovat a vzdálenost si rozdělit na menší úseky po 100 m, 200 m, 500 m pro flexibilní trénink.
• Při chůzi tělo vyzařuje hodně tepla, proto noste volné oblečení odvádějící pot. Nepoužívejte příliš těsné pásy ani korzety, protože by to omezilo krevní oběh.
• Při chůzi si vybírejte boty, které vašim nohám padnou, nenoste příliš těsné boty, abyste se vyhnuli bolesti nohou nebo puchýřům.
• Chůze do schodů a dolů je také dobrým cvičením, protože obojí přináší kardiovaskulární a svalové výhody. Vyhněte se používání výtahu a raději jděte do schodů. Méně času stráveného sezením na židli může také zlepšit vaše zdraví a snížit riziko onemocnění.

Chůze je tedy zdravé cvičení, které přináší mnoho zdravotních výhod. Je však třeba pamatovat na výše uvedené věci, abyste maximalizovali účinnost chůze a plně podpořili její účinky.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm