Měli by lidé s vysokým krevním tlakem cvičit ráno?

Pro lidi s vysokým krevním tlakem cvičení zlepší kardiovaskulární zdraví a sníží krevní tlak. Také by měli mít na paměti několik věcí, aby maximalizovali zdravotní přínosy ranního cvičení.

Mnoho studií ukazuje, že fyzická aktivita nebo vytrvalostní trénink, jako je chůze, jogging, jízda na kole, ráno může pomoci snížit průměrný krevní tlak, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Ranní cvičení může pomoci snížit krevní tlak lépe než odpolední cvičení

ILUSTRACE: AI

Studie publikovaná v časopise Hypertension zjistila, že u obézních nebo nadváhových lidí 30minutová ranní procházka snížila průměrný krevní tlak během následujících osmi hodin ve srovnání s klidným sezením.

Některé další výzkumné důkazy také zjistily, že jakákoli fyzická aktivita může snížit systolický krevní tlak o téměř 5 mmHg a diastolický krevní tlak o téměř 3 mmHg. Tento efekt je přítomen bez ohledu na to, zda daná osoba již má vysoký krevní tlak, či nikoli.

Pro lidi s vysokým krevním tlakem je velmi důležitý výběr správné intenzity a formy cvičení ráno. Obecně platí, že ráno je cvičení střední intenzity prospěšnější než cvičení vysoké intenzity.

Pacienti by proto měli začít s lehkými cviky, jako je rychlá chůze, lehký aerobik, ranní protahování, místo intenzivního běhu nebo těžkého cvičení ihned po probuzení. Zároveň je třeba se před zahájením zahřát a zajistit si na zahřátí dostatek času.

Kromě toho existují určité faktory, které mohou ráno zvýšit krevní tlak. Například změny v krevním oběhu a nervovém systému mohou způsobit, že krevní tlak je ráno vyšší než průměr za daný den. Pokud intenzivně cvičíte, může to váš krevní tlak zvýšit.

Pokud máte obavy, měli byste si změřit krevní tlak těsně před cvičením. Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký nebo máte příznaky, jako jsou závratě či bolesti hlavy, neměli byste cvičit a poraďte se s lékařem.

Měli byste začít s krátkými cviky v délce 10–15 minut s lehkou až střední intenzitou.

Pacienti by měli začít s krátkými cvičebními aktivitami v délce 10–15 minut s lehkou až střední intenzitou a postupně ji zvyšovat podle toho, jak jim tělo dovolí. Měli by také pít dostatek vody a důkladně se zahřát, aby nedošlo k šoku kardiovaskulárního systému.

Je také důležité si uvědomit, že ačkoli ranní cvičení má mnoho výhod, není povinné. Celkově vzato, efektivita vašeho tréninku závisí spíše na dodržování rutiny než na dosažení perfektního času.

Pokud lidé s vysokým krevním tlakem cítí, že jejich tělo není ráno připraveno, například se jim náhle zvýší krevní tlak, zrychlí se jim puls, tělo není dobře zahřáté, mohou zvážit přechod na jinou dobu. Další vhodnou dobou pro ně je doba před 11. hodinou dopoledne nebo večer. Studie dokonce ukazují, že u některých skupin lidí cvičení večer pomáhá lépe snižovat krevní tlak, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm