Může pouhá hodina spánku za noc zvýšit hladinu cukru v krvi?

U lidí s vysokým rizikem nebo již s diabetem 2. typu závisí kontrola hladiny cukru v krvi nejen na stravě a cvičení, ale také na spánku. Nedostatek spánku může snížit citlivost na inzulín a zvýšit hladinu cukru v krvi nalačno a po jídle.

Nedostatek spánku, i jen 1 hodina za noc, může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi, a to následujícími způsoby:

Aktivace stresové reakce

Nedostatek spánku pouhé 1 hodiny/noc může u diabetiků ztížit kontrolu hladiny cukru v krvi.

ILUSTRACE: AI

Výzkum v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukazuje, že zkrácení doby spánku o přibližně 60–90 minut za noc po dobu jednoho týdne významně zvyšuje hladinu cukru v krvi nalačno a snižuje citlivost na inzulín, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Předpokládá se, že příčinou je nedostatek spánku, který zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému a zvyšuje vylučování kortizolu, stresového hormonu, který pomáhá mobilizovat glukózu z jater do krve.

Kortizol pomáhá tělu lépe se vyrovnat s krátkodobým stresem. Pokud je však v důsledku nedostatku spánku udržován na vysokých hladinách po dlouhou dobu, může snadno způsobit inzulínovou rezistenci, což ztěžuje vstup glukózy do buněk. Při dlouhodobém podávání se u lidí s tímto onemocněním může snadno zhoršit glukózová tolerance a dojít k rozvoji diabetu 2. typu.

Poruchy cirkadiánního rytmu

Když se doba spánku zkrátí nebo není synchronizovaná s biologickými hodinami, geny, které regulují metabolismus glukózy v játrech a svalových buňkách, se s biologickými hodinami stávají synchronizovanými. To významně snižuje schopnost buněk reagovat na inzulín.

Konkrétně nedostatek spánku narušuje cyklus melatoninu a kortizolu v těle, což vede k významnému snížení citlivosti na inzulín již po několika nocích s méně než 6 hodinami spánku. U lidí s cukrovkou to může zvýšit ranní hladinu cukru v krvi, a to i bez změny stravy.

Účinky na beta buňky slinivky břišní

Beta buňky ve slinivce břišní jsou zodpovědné za produkci inzulínu. Tento proces je však vysoce závislý na buněčné energii a mitochondriální aktivitě. Chronický nedostatek spánku způsobuje oxidační stres a poškození mitochondrií v beta buňkách, což vede k výraznému snížení sekrece inzulínu.

Kromě toho nedostatek spánku také mění expresi genů souvisejících se syntézou inzulínu, jako jsou INS a PDX1. V důsledku toho tělo nereaguje dostatečně na inzulín, aby po jídle kontrolovalo glukózu.

Dopad na stravovací návyky

Nedostatek spánku ovlivňuje nejen hormony a metabolismus, ale také mění stravovací návyky. Když spíte méně než 6 hodin v noci, zvyšuje se hladina hormonu ghrelinu, který stimuluje hlad, zatímco leptin, který stimuluje pocit sytosti, klesá. V důsledku toho mají lidé s nedostatkem spánku tendenci toužit po potravinách s vysokým obsahem cukru a škrobu, což zvyšuje riziko vysoké hladiny cukru v krvi.

Zlepšení spánku

Pro stabilizaci hladiny cukru v krvi potřebují lidé dostatek spánku. Dospělí by měli spát 7–9 hodin denně, aby si udrželi metabolické zdraví. Lidé s cukrovkou by podle Healthline měli věnovat pozornost nejen kvantitě, ale i kvalitě spánku, jako je včasné usínání, vyhýbání se kávě nebo alkoholu těsně před spaním.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm