Pomáhá skákání přes švihadlo rychle zhubnout?

Podle lékařů na čínském kanálu Family Doctor je švihadlo populární formou cvičení, které nejen pomáhá spalovat přebytečný tělesný tuk a účinně napomáhá hubnutí, ale také zlepšuje koordinaci a flexibilitu.

Odborníci radí, že správné skákání přes švihadlo je nezbytné pro efektivní hubnutí. (Ilustrační obrázek)

Během cvičení se švihadlem jsou nejvíce zaměřené na hubnutí nohy, hýždě, břicho a paže.

Konkrétně skákání přes švihadlo může současně procvičovat více svalových skupin, jako jsou lýtka, stehna, hýždě a břicho. Po plném procvičení svalů v těchto oblastech se spálí značné množství energie, čímž se dosáhne hubnutí.

Kromě toho může skákání přes švihadlo zlepšit kardiovaskulární funkci, zvýšit metabolismus těla a urychlit spalování tuků.

Lékaři doporučují věnovat pozornost následujícím bodům při skákání přes švihadlo:

- Vyberte si vhodné místo pro trénink: Švihadlo vyžaduje určitý prostor, proto je pro cvičení potřeba zvolit dostatečně prostornou a rovnou plochu.

- Noste vhodnou obuv: Nošení správné obuvi může snížit riziko zranění.

- Zahřátí: Před skákáním přes švihadlo byste se měli zahřát, abyste se vyhnuli zranění.

- Postupně zvyšujte dobu trvání a intenzitu: Začátečníci by měli začít s jednoduchými cviky a postupně zvyšovat dobu trvání a intenzitu.

- Věnujte pozornost svému dýchání: Při skákání přes švihadlo se zaměřte na udržení stálého dechu a dýchejte přirozeně.

Skákací švihadlo může procvičit mnoho svalových skupin v těle, což pomáhá snižovat tuk a zpevňovat svaly (ilustrační obrázek).

Kromě výše uvedených bodů byste měli věnovat pozornost také následujícím bodům:

Vyberte si správné švihadlo: Výběr vhodné délky švihadla je zásadní. Pokud je švihadlo příliš dlouhé nebo příliš krátké, ovlivní to účinnost a bezpečnost švihadla.

Nejjednodušší způsob, jak zvolit správnou délku lana, je postavit se doprostřed lana a přitáhnout si ho k hrudníku; pokud oba konce lana dosahují až do podpaží, je to pro vás správná délka.

Věnujte pozornost technice skákání přes švihadlo: Správná technika skákání přes švihadlo vám může pomoci lépe procvičit svalové skupiny a vyhnout se zranění.

Při skákání přes švihadlo se postavte vzpřímeně s nohama u sebe, konce švihadla držte oběma rukama a nechte paže přirozeně viset. Při skákání dopadněte na bříška chodidel, ne na paty, a zároveň natáhněte ruce do stran a nechte švihadlo sklouznout za záda a zpět k hrudníku.

Zvyšování obtížnosti švihadla: Začátečníci mohou začít cvičit s jednoduchými pohyby, jako je skákání na jedné noze a vybočování, a poté postupně zvyšovat obtížnost, jak se jejich dovednosti zlepšují.

Například můžete zkusit obtížnější pohyby.

Vytrvalost je klíčem k efektivnímu hubnutí pomocí švihadla: Švihadlo vyžaduje pravidelné cvičení. Snažte se skákat přes švihadlo alespoň třikrát týdně, pokaždé alespoň 20 minut.

Skákání přes švihadlo je velmi účinný způsob, jak zhubnout, ale je třeba dbát na bezpečnost a správnou techniku. S rozumným tréninkovým plánem a vytrvalým úsilím budete schopni dosáhnout požadovaných výsledků v hubnutí.

Bao Chau (Zdroj: Rodinný lékař)

Zdroj