Pomáhá skákání přes švihadlo rychle zhubnout?

Podle lékařů na kanálu Family Doctor (Čína) je skákání přes švihadlo populární formou cvičení, která nejen pomáhá spalovat přebytečný tuk v těle, čímž efektivně hubne, ale také zlepšuje koordinaci a flexibilitu těla.

Odborníci radí správně skákat přes švihadlo, abyste efektivně zhubli. (Ilustrační foto)

Během skákání přes švihadlo jsou nejvíce zatěžovány oblasti těla, které potřebují zhubnout: nohy, hýždě, břicho a paže.

Konkrétně skákání přes švihadlo může současně procvičovat mnoho svalových skupin, jako jsou lýtka, stehna, hýždě a břicho. Po plném procvičení svalů v těchto partiích spotřebovávají hodně energie, čímž se dosahuje výsledků při hubnutí.

Kromě toho může skákání přes švihadlo také zlepšit funkci srdce a plic, zvýšit metabolismus těla a podpořit rychlejší spalování tuků.

Lékaři radí, abyste při skákání přes švihadlo věnovali pozornost následujícím bodům:

- Vyberte si vhodné místo pro cvičení: Skákání přes švihadlo vyžaduje určitý prostor, proto je třeba zvolit dostatečně prostorné a rovné místo pro cvičení.

- Noste správnou obuv: Nošení správné obuvi může snížit riziko zranění.

- Příprava na rozcvičku: Před skákáním přes švihadlo byste se měli rozcvičit, abyste se vyhnuli zranění.

- Postupně zvyšujte čas a intenzitu: Začátečníci by měli začít cvičit s jednoduchými pohyby a postupně zvyšovat čas a intenzitu.

- Věnujte pozornost svému dýchání: Při skákání přes švihadlo pravidelně věnujte pozornost svému dýchání a dýchejte přirozeně.

Skákání přes švihadlo může ovlivnit mnoho svalových skupin v těle, což pomáhá snižovat tuk a zpevňovat tělo (ilustrační foto)

Kromě výše uvedených poznámek je třeba věnovat pozornost také následujícím bodům:

Výběr správného švihadla: Výběr správné délky švihadla je velmi důležitý. Pokud je švihadlo příliš dlouhé nebo příliš krátké, ovlivní to jeho účinnost a bezpečnost.

Nejjednodušší způsob, jak zvolit délku lana, je postavit se doprostřed lana a přitáhnout si ho k hrudníku. Správnou délku pro vaše tělo mají oba konce lana dotýkající se vašich podpaží.

Věnujte pozornost provedení skákání přes švihadlo: Správné provedení skákání přes švihadlo vám může pomoci lépe procvičit svalové skupiny a vyhnout se zranění.

Při skákání přes švihadlo musí tělo stát rovně, obě nohy u sebe, obě ruce drží oba konce švihadla, paže přirozeně visí. Při skákání přes švihadlo se dotýkejte země špičkami nohou, nikoli patami, zároveň roztáhněte ruce do stran a nechte švihadlo sklouznout za záda a zpět k hrudníku.

Zvyšování obtížnosti skákání přes švihadlo: Začátečníci mohou začít cvičit s jednoduchými pohyby, jako je skákání na jedné noze a překřížení nohou, a poté postupně zvyšovat obtížnost, jak se jejich dovednosti zlepšují.

Například můžete vyzkoušet obtížnější pohyby.

Při skákání přes švihadlo musíte být vytrvalí: K dosažení výsledků v hubnutí vyžaduje skákání přes švihadlo vytrvalý trénink. Skákání byste měli trénovat alespoň 3krát týdně, přičemž každá lekce by měla trvat alespoň 20 minut.

Skákání přes švihadlo je velmi účinný způsob, jak zhubnout, ale je třeba dbát na bezpečnost a správnou techniku. S rozumným cvičebním plánem a vytrvalým úsilím budete schopni dosáhnout požadovaných výsledků v hubnutí.

Bao Chau (Zdroj: Rodinný lékař)

Zdroj: https://vtcnews.vn/nhay-day-co-giup-giam-can-nhanh-ar856939.html