Pomáhá skákání přes švihadlo rychle zhubnout?

Podle lékařů na kanálu Family Doctor (Čína) je skákání přes švihadlo populární formou cvičení, která nejen pomáhá spalovat přebytečný tuk v těle, čímž efektivně hubne, ale také zlepšuje koordinaci a flexibilitu těla.

Odborníci radí, že správné skákání přes švihadlo vám může efektivně pomoci zhubnout. (Ilustrační foto)

Během skákání přes švihadlo jsou nejvíce postiženy oblasti těla, které potřebují zhubnout: nohy, hýždě, břicho a paže.

Konkrétně skákání přes švihadlo může současně procvičovat mnoho svalových skupin, jako jsou lýtka, stehna, hýždě a břicho. Po plném procvičení svalů v těchto partiích spotřebovávají hodně energie, čímž se dosahuje výsledků při hubnutí.

Kromě toho může skákání přes švihadlo také zlepšit funkci srdce a plic, zlepšit metabolismus těla a podpořit rychlejší spalování tuků.

Lékaři radí, abyste při skákání přes švihadlo věnovali pozornost následujícím bodům:

- Vyberte si vhodné místo pro cvičení: Skákání přes švihadlo vyžaduje určitý prostor, proto je třeba zvolit dostatečně prostorné a rovné místo pro cvičení.

- Noste správnou obuv: Nošení správné obuvi může snížit riziko zranění.

- Zahřátí: Před skákáním přes švihadlo byste se měli zahřát, abyste předešli zranění.

- Postupně zvyšujte čas a intenzitu: Začátečníci by měli začít cvičit s jednoduchými pohyby a postupně zvyšovat čas a intenzitu.

- Věnujte pozornost svému dýchání: Při skákání přes švihadlo věnujte pozornost svému dýchání a dýchejte přirozeně.

Skákání přes švihadlo může ovlivnit mnoho svalových skupin v těle, což pomáhá snižovat tuk a zpevňovat tělo (ilustrační foto)

Kromě výše uvedených poznámek je třeba věnovat pozornost také následujícím bodům:

Výběr správného švihadla: Výběr správné délky švihadla je velmi důležitý. Pokud je švihadlo příliš dlouhé nebo příliš krátké, ovlivní to jeho účinnost a bezpečnost.

Nejjednodušší způsob, jak zvolit délku lana, je postavit se doprostřed lana a přitáhnout si ho k hrudníku. Oběma konci lana se nejlépe dotýkají podpaží.

Věnujte pozornost provedení skákání přes švihadlo: Správné provedení skákání přes švihadlo vám může pomoci lépe procvičit svalové skupiny a vyhnout se zranění.

Při skákání přes švihadlo musí tělo stát rovně, obě nohy u sebe, obě ruce drží oba konce švihadla, paže přirozeně viset. Při skákání přes švihadlo se dotýkejte země prsty na nohou, nikoli patami, současně roztáhněte obě paže do stran a nechte švihadlo sklouznout za záda a zpět k hrudníku.

Zvyšování obtížnosti skákání přes švihadlo: Začátečníci mohou začít cvičit s jednoduchými pohyby, jako je skákání na jedné noze a překřížení nohou, a poté postupně zvyšovat obtížnost, jak se jejich dovednosti zlepšují.

Například můžete vyzkoušet obtížnější pohyby.

Při skákání přes švihadlo musíte být vytrvalí: K dosažení výsledků v hubnutí vyžaduje skákání přes švihadlo vytrvalý trénink. Skákání byste měli trénovat alespoň 3krát týdně, přičemž každá lekce by měla trvat alespoň 20 minut.

Skákání přes švihadlo je velmi účinný způsob, jak zhubnout, ale je třeba dbát na bezpečnost a správnou techniku. S rozumným cvičebním plánem a vytrvalým úsilím budete schopni dosáhnout požadovaných výsledků v hubnutí.

Bao Chau (Zdroj: Rodinný lékař)

Zdroj