Potraviny, které bojují s obezitou

Tuk je pro každého hlavní překážkou v regulaci hmotnosti, zejména pro ty, kteří drží dietu. Níže uvádíme některé nízkotučné, antitučné a tuk redukční potraviny, které si můžeme vybrat do našich denních jídelníčků.

Řecký jogurt

Článek na webových stránkách nemocnice Vinmec uvádí, že řecký jogurt obsahuje dvakrát více bílkovin než běžný jogurt. Řecký jogurt také déle zůstává v žaludku. Tělo navíc spotřebuje více kalorií na trávení bílkovin než sacharidů.

Quinoa

Quinoa je skvělou potravinou pro hubnutí, kterou byste měli zařadit do svého plánu na hubnutí. Jeden šálek (128 g) quinoy obsahuje 8 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny. Quinoa je navíc bohatá na železo, zinek, selen a vitamín E. Quinoa se snadno připravuje. Pro rychlou a výživnou večeři smíchejte quinou s trochou zeleniny, ořechy nebo libovými bílkovinami.

Zelený čaj

Zelený čaj podporuje hubnutí spalováním tuků. Měli byste ho pít horký, protože jeho pití trvá déle a poskytuje jemný a relaxační pocit.

Grapefruit

Grapefruit je potravina snižující tuk, která vám pomůže cítit se sytí s menším obsahem kalorií než jiné ovoce. Je to proto, že rozpustná vláknina v grapefruitu se tráví déle. Konzumace poloviny grapefruitu nebo sklenice grapefruitové šťávy před jídlem způsobí pocit sytosti, což vede ke snížení příjmu kalorií.

Hrušky a jablka

Hrušky a jablka jsou také potraviny, které obsahují hodně vody. Jejich konzumace i se slupkou poskytuje extra vlákninu, která vám pomůže cítit se déle sytí. Odborníci doporučují jíst celé ovoce spíše než pít ovocné šťávy. Konzumace celého ovoce umožňuje tělu přijímat více vlákniny a spalovat méně kalorií při žvýkání ve srovnání s pitím smoothies.

Sladké brambory jsou dobré pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Sladký brambor

Typickou přísadou do pečených brambor s máslem může být sýr a slanina. Pokud je nahradíte batáty, možná nic z toho nebudete potřebovat. Batáty navíc obsahují hodně draslíku, beta-karotenu, vitamínu C a vlákniny.

Oves

Celozrnné ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, mají vysoký obsah vody a nejlépe se konzumují teplé. Je to skvělá kombinace pro hubnutí. Teplé jídlo se jí déle a vláknina vám pomůže cítit se déle sytí. Měli byste se však vyhýbat některým druhům ovesných vloček, které obsahují přidaný cukr.

Vařené brambory

Podle nutričního poradce citovaného v deníku Boldsky, jak uvedly noviny Lao Dong, vařené brambory neobsahují žádný tuk a obsahují některé živiny, jako je draslík, který pomáhá kontrolovat krevní tlak. Tyto potraviny nám pomáhají déle se cítit sytí a podporují hubnutí.

Libové maso, bohaté na bílkoviny, vám pomůže cítit se déle sytí.

Vepřová plec

Libové vepřové maso po uvaření obsahuje hodně bílkovin, které nám pomáhají déle zasytit a snižují chuť na svačiny. Proto je konzumace libového vepřového masa místo rýže považována za skvělou metodu hubnutí, která tělu dodává dostatek energie a zároveň pomáhá s hubnutím.

Fazole

Luštěniny jako fazole kidney, čočka a černé fazole jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, mají nízký obsah tuku a vysoký obsah draslíku, kyseliny listové, železa a hořčíku. Vysoký obsah vlákniny v těchto potravinách vám pomůže déle se cítit sytí a sníží chuť k jídlu.

Ořechy

Ořechy jako mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Zefektivňují hubnutí a mohou dokonce pomoci zrychlit metabolismus. Ořechy byste však měli konzumovat pouze s mírou, protože jejich nadměrná konzumace může vést k nadměrnému příjmu kalorií.

zelená zelenina

Zelená zelenina je vynikající potravinou, kterou byste měli zařadit do svého jídelníčku. Konzumace listové zeleniny, jako je špenát, kapusta kadeřavá, kapusta listová a tuřín, vám pomůže efektivně zhubnout a zároveň vám poskytne mnoho živin, antioxidantů, železa a vápníku pro zlepšení celkového zdraví.

Vejce

Vejce obsahují určité množství bílkovin, které vám pomohou cítit se déle sytí. Snědení pouhého jednoho vejce však nebude stačit k uspokojení. Proto je třeba jíst vejce v kombinaci s dalšími potravinami obsahujícími celou řadu živin, jako jsou bílkoviny, sacharidy, tuky, vláknina a škroby.

Ryba

Ryby jako losos, makrela, sardinky a tuňák jsou vynikajícím zdrojem jódu a omega-3 mastných kyselin. Konzumace ryb nabízí řadu zdravotních výhod, včetně zlepšení zraku a prevence srdečních onemocnění. Je to také jedna z nejlepších potravin, které můžete zařadit do svého jídelníčku, pokud se snažíte zhubnout.

Výše uvedené tipy na nízkotučné potraviny vhodné pro mnoho lidí na dietě a pro bezpečné hubnutí. Pro zdravé a vypracované tělo je nejdůležitější kombinovat zdravou stravu s pravidelným cvičením.

Nguyen Mai

Zdroj