Návyky, které pomáhají zmírnit bolesti zad

Někdy mohou malé návyky výrazně zlepšit bolesti zad. Níže uvádíme několik návyků, které si může osvojit kdokoli, aby si bolesti zad zlepšil, uvádí Real Simple .

Jemné cvičení

Dr. Rachel Tavel, fyzioterapeutka působící v USA, říká: „Po dlouhé noci může jemné cvičení podpořit průtok krve a pohyblivost kloubů.“ Lehkou aktivitu můžete provádět brzy ráno a pravidelně ji opakovat po celý den.

Nedostatek fyzické aktivity je častou příčinou bolestí zad. Proto je nezbytné pohybovat tělem jemně a pomalu a soustředit se na dýchání, abyste prodloužili páteř a tělo.

Noste ploché boty.

Při výběru bot byste měli upřednostnit pohodlí před stylem. Boty s podpatky vyššími než 3 cm mohou zvýšit tlak na záda a změnit vaši chůzi a držení těla.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Boty s podpatky nad 3 cm mohou zvýšit tlak na záda.

„Pokud nenosíte správnou obuv, vaše klouby budou zatěžovány, což vás zvýší náchylnost k bolestem zad,“ říká Dallas Reynolds, fyzioterapeut pracující v USA.

Chůze

Dr. Kevin Lees, ortopedický terapeut působící v USA, doporučuje lidem s bolestmi zad každý den absolvovat mírnou procházku. Chůze pomáhá uvolnit napětí, které se může v zádech hromadit, a tím zmírnit bolest.

Takže byste mohli zkusit 10minutovou procházku během obědové pauzy nebo večer.

Často měňte držení těla.

Pokud se cítíte neklidní, musíte se postavit a pohybovat. Obecně platí, že tělo potřebuje vstát a pohybovat se alespoň po každé hodině sezení.

Dlouhodobé stání nebo sezení škodí vašim zádům. Proto je třeba často měnit držení těla.

Zhluboka dýchejte

Paní Takelová uvedla, že dýchání pomáhá uklidnit nervový systém, a tím snížit stres. Kdykoli máte během dne volný čas, zhluboka se nadechněte 5 až 10krát.

Změňte si polohu při spaní.

Kromě matrací a polštářů hraje důležitou roli v těle také poloha při spaní. Spaní na břiše zatěžuje záda.

Podle Reynoldse byste si při ležení na boku měli mezi kolena umístit polštář, abyste snížili zátěž kloubů v kyčlích a zádech. Pokud však bolest zad přetrvává, měli byste navštívit lékaře a nechat si udělat rentgen, aby se určila přesná příčina a nasadila vhodná léčba.

Zdrojový odkaz