Někdy mohou malé návyky znamenat velký rozdíl ve zmírnění bolesti zad. Zde je několik návyků, které si může osvojit kdokoli, aby si bolest zad zmírnil, uvádí Real Simple .
Jemné cvičení
„Po dlouhé noci může jemný pohyb podpořit průtok krve a pohyblivost kloubů,“ říká Rachel Tavel, fyzioterapeutka z USA. Jemné aktivity můžete provádět brzy ráno a pravidelně je opakovat po celý den.
Nedostatek pohybu je častou příčinou bolestí zad. Proto je nezbytné pohybovat tělem jemně a pomalu a soustředit se na dýchání, aby se prodloužila páteř a protáhlo tělo.
Noste boty na nízkém podpatku
Při výběru bot byste měli upřednostnit pohodlí před stylem. Podpatky vyšší než 3 cm mohou zvýšit tlak na záda, což může změnit způsob chůze a držení těla.
Podpatky vyšší než 3 cm mohou zvýšit tlak na záda
„Pokud nenosíte správnou obuv, vaše klouby budou zatěžovány, což vás učiní náchylnějšími k bolestem zad,“ řekl Dallas Reynolds, fyzioterapeut pracující v USA.
Chůze
Kevin Lees, chiropraktik působící v USA, doporučuje lidem s bolestmi zad každodenní lehkou chůzi. Chůze pomáhá uvolnit napětí, které se může v zádech hromadit, a tím zmírnit bolest.
Takže si můžete zkusit dát 10minutovou procházku během obědové pauzy nebo večer.
Často měňte pozice
Pokud se cítíte neklidní, musíte se postavit a pohybovat. Obecně platí, že vaše tělo potřebuje vstát a pohybovat se alespoň po každé hodině sezení.
Dlouhodobé stání nebo sezení není pro vaše záda dobré. Proto je třeba často měnit polohu.
Hluboké dýchání
Dýchání pomáhá uklidnit nervový systém, což snižuje stres, říká Tavel. Kdykoli máte během dne volnou chvilku, zhluboka se nadechněte pět až desetkrát.
Změňte polohu při spaní
Kromě matrace a polštáře hraje pro tělo důležitou roli také poloha při spaní. Spaní na břiše zatěžuje vaše záda.
Podle pana Reynoldse byste si při ležení na boku měli mezi kolena umístit polštář, abyste snížili zátěž kloubů v kyčlích a zádech. Pokud však bolest zad přetrvává, měli byste navštívit lékaře a nechat si udělat rentgen, aby se určila přesná příčina a nasadila vhodná léčba.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)