Rychlý nárůst hmotnosti v důsledku nekontrolovaného jídla: Věnujte pozornost těmto 9 tipům, jak ho překonat.

Změny životního stylu a stravovacích návyků během svátků často vedou k rychlému přibírání na váze. Pokud však víme, jak věci vyvážit a efektivně aplikovat vědecké metody, lze tento problém výrazně zlepšit.

Svátky lunárního Nového roku jsou obdobím, kdy je snadné přibrat na váze kvůli změnám v denním režimu - Foto: TTO

Dr. Phan Bich Nga, vedoucí oddělení dětského nutričního poradenství (Národní institut výživy), uvedl, že přibírání na váze během Tetu (lunárního Nového roku) je obvykle způsobeno dvěma hlavními důvody:

- Náhlý nárůst příjmu kalorií: Tet je období, kdy jsou večírky a setkání mnohem častější (před, během i po Tetu), což nás vede k výrazně většímu množství jídla.

Přebytečnou energii tělo přemění na uložený tuk, což vede k rychlému přibírání na váze. Navíc na severu je v zimě obvykle chladnější počasí, takže tělo musí zvýšit metabolismus, aby se zahřálo, a tím rychleji pociťujeme hlad, což je také rizikový faktor pro přibírání na váze.

- Změny v cvičebních návycích: Kromě zvýšeného příjmu kalorií prostřednictvím stravy má mnoho lidí tendenci být méně aktivní během zimních měsíců a svátků.

Snížená fyzická aktivita je ekvivalentní spalování menšího množství kalorií denně, což vede ke zvýšenému hromadění tuku.

Tipy pro zdravé stravování a prevenci přibírání na váze během svátků lunárního Nového roku.

Podle Dr. Ngy mnoho lidí věří, že „prosté říkání ne“ pomůže omezit příjem potravy. Ve skutečnosti je však omezit příjem potravy mnohem obtížnější během svátků a Tetu (lunárního Nového roku), protože je to čas, kdy se rodina a přátelé po náročném roce scházejí, a je pak těžké odmítnout pozvání k jídlu a pití.

Proto, abyste se během svátků lunárního Nového roku stravovali zdravě a vyhnuli se přibírání na váze, můžete dodržovat následující opatření:

- Vyhněte se vynechávání jídel nebo konzumaci velkých jídel najednou : Mnoho lidí často vynechává oběd nebo sní jen velmi málo, pokud večer pořádají večírek nebo setkání. Ve skutečnosti však ponechání žaludku prázdného k obědu způsobí, že vaše tělo bude mít hlad, což vede k tomu, že k večeři sníte více než obvykle, což vede k rychlému přibírání na váze.

- Vyvážte si jídla : Snídaně by měla mít nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin, oběd by měl být lehký a v ostatních jídlech během dne byste měli jíst střídmě.

- Ovládejte své stravovací návyky během večírků a rodinných večeří : V těchto případech vám pobyt v kuchyni nebo u jídelního stolu usnadňuje přístup k jídlu; jídlo při rozhovoru s přáteli nebo příbuznými ztěžuje kontrolu příjmu kalorií.

- Věnujte pozornost signálům hladu, které vám vaše tělo vysílá : Pochopení toho, zda má vaše tělo hlad, je klíčovou součástí boje o udržení zdravé hmotnosti. Jezte pomalu, důkladně žvýkejte a přestaňte jíst dříve, než se vaše tělo cítí syté.

- Pijte dostatek vody : Někdy může být žízeň zaměněna s hladem. Nezapomeňte proto pít dostatek vody, nejlépe obyčejné vody, jezte ovoce nebo pijte neslazené ovocné šťávy.

- Upřednostňujte zdravá jídla : To neznamená, že během Tetu nemůžete jíst lepkavé rýžové koláčky ani jiné sladkosti, ale upřednostňujte zdravá a výživná jídla pro většinu svých jídel.

Zvyšte svůj příjem zelené zeleniny, ovoce a vlákniny, stejně jako vysoce kvalitních bílkovin, jako je libové maso, ve svých jídlech. Upřednostňujte saláty, vařená a dušená jídla a omezte jídla s velkým množstvím omáček, smažená nebo obalovaná jídla.

- Věnujte pozornost kalorickému obsahu vašich nápojů : Sklenice piva může obsahovat 175 kalorií, sklenice vína může obsahovat 160 ml a 100 ml rýžového vína může obsahovat 220 kalorií. Pijte pomalu, abyste si nápoj vychutnali, nebo zvažte jeho nahrazení jinými nápoji s nižším obsahem kalorií.

- Dopřejte si dostatek spánku : To může být obzvláště obtížné během svátků lunárního Nového roku, ale méně spánku znamená, že se vaše tělo s větší pravděpodobností bude cítit unavené, malátné a bez energie. Díky tomu je pravděpodobnější, že budete vyhledávat věci, které vás dobijí a zlepší vám náladu, jako jsou energeticky bohaté svačiny nebo slazené nápoje, které jsou příčinou přibírání na váze.

- Cvičení a fyzická aktivita přiměřená věku a zdravotnímu stavu : Když je venku zima a dny se zkracují, snadno upadneme do stavu hibernace a staneme se méně aktivními.

Nemusíte chodit na své obvyklé cvičení, ale i drobnosti, jako je uběhnutí pár kol navíc, pokud nakupujete v obchodním centru během dovolené, nebo procházka venku po vydatném obědě, jsou užitečné.

Je důležité věnovat pozornost zdravému životnímu stylu a vyvážené, správné stravě pro udržení dobrého zdraví - Ilustrační obrázek

Tipy pro výživu pro seniory a děti během Tetu (lunárního Nového roku)

Pro starší osoby s chronickými onemocněními: Jezte pomalu a jídlo důkladně žvýkejte. Jídelníček by se měl měnit, vyhýbejte se opakovanému jídlu stejného jídla.

Rozdělte si jídlo na menší porce a vyvarujte se přejídání, protože to zatěžuje žaludek a může vést k zažívacím potížím.

Omezte příjem potravin s vysokým obsahem soli (zpracované potraviny, nakládaná zelenina atd.) a potravin s vysokým obsahem tuku. Starší lidé by místo toho měli jíst více výživných pokrmů Tet připravených vařením v páře, dušením nebo krájením na malé, měkké kousky, které se snadno žvýkají a tráví.

Měli byste jíst více ryb než masa a konzumovat rostlinné potraviny, jako jsou sezamová semínka, tofu a různé druhy fazolí. Vyhýbejte se sladkostem, potravinám s vysokým obsahem škrobu a tuku, jako jsou lepkavé rýžové koláčky, vepřové klobásy a želé; vyhýbejte se potravinám, které se těžko straví a mají příliš vysoký obsah škrobu a oleje.

Pijte dostatek vody, aby vaše tělo uspokojilo své potřeby. Můžete také pít mléko, čaj z lotosových semínek, čaj z kořene lotosu atd., ale vyhněte se pití příliš velkého množství kávy nebo velmi silného čaje.

Pro děti : Omezte jejich příjem sladkostí, slazených nápojů a konzervovaných ovocných šťáv. Zajistěte, aby měly tři hlavní jídla a jednu nebo dvě svačiny, vyhýbejte se vynechávání jídel nebo cpání jídla najednou. Zvyšte jejich příjem čerstvé zeleniny a ovoce místo zpracovaných potravin.

Pokud je to možné, snažte se během svátků lunárního Nového roku dodržovat normální spánkový režim, abyste nenarušili biologické hodiny svého těla. Zajistěte si dobré zdraví pro úspěšný nový rok v životě, studiu i práci.

Studie ukazují, že většina dospělých během svátků nepřibírá na váze. Průměrný přírůstek hmotnosti v tomto období se pohybuje mezi 0,4 a 0,9 kg.

To se však může stát problémem, pokud se tato situace opakuje po mnoho let. Studie také ukazují, že lidé, kteří již trpí nadváhou nebo obezitou, přibírají na váze více než ti, kteří mají zdravou hmotnost, a hlavním důvodem tohoto přibírání na váze vedoucího k nadváze a obezitě je nadměrné přibírání na váze během těchto dlouhých svátků.

Zdroj: https://tuoitre.vn/tang-can-vu-vu-vi-tha-phanh-an-uong-chu-y-9-meo-nay-de-khac-phuc-20250107202011113.htm