Pomáhá cvičení snižovat „špatný“ cholesterol?

Kromě toho může cvičení také snižovat hladinu cholesterolu. Kelly Jonesová, nutriční specialistka působící v USA, potvrzuje: „Cvičení je účinný způsob, jak snížit LDL cholesterol (špatný cholesterol).“

Podle kliniky Mayo pomáhá strava s nízkým obsahem nasycených tuků, bez trans-tuků a s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a rozpustné vlákniny zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit hladinu LDL cholesterolu.

Běh a rychlá chůze jsou dvě cvičení, která pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu.

Metody cvičení pro snížení cholesterolu

Natalie Allenová, docentka a odbornice na výživu na Missouri State University (USA), uvedla: „Podle výzkumu může cvičení snižovat hladinu cholesterolu. Pokud je však cvičení kombinováno se zdravou stravou, je účinek snižování cholesterolu ještě větší.“

Pravidelné cvičení a zdravá strava nejen snižují hladinu LDL cholesterolu, ale také zvyšují hladinu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu). HDL cholesterol může snížit riziko infarktu a mrtvice.

Dr. Lori Shemeková, nutriční poradkyně v Dallasu v Texasu, vysvětluje, že cvičení snižuje LDL cholesterol zvýšením HDL cholesterolu.

Běhání a rychlá chůze jsou obecně dvě cvičení, která pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu. Paní Shemeková však také uvedla, že silové cvičení, jako je vzpírání, kliky nebo dřepy, mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu. A pro dosažení nejlepších výsledků byste měli tato cvičení kombinovat.

Silové cvičení, jako je vzpírání, kliky nebo dřepy, může také pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Jak dlouho bych měl/a cvičit, abych snížil/a cholesterol?

Cvičení jen jeden den nemůže snížit hladinu LDL cholesterolu. Podle paní Allenové je třeba být trpělivý a důsledně dodržovat dietu a cvičit po dobu 3 až 6 měsíců.

Těm, kteří chtějí rychle snížit hladinu LDL cholesterolu, paní Jonesová doporučuje vyhledat lékařský zásah.

Někdy si někteří lidé nemusí všimnout změn hladiny cholesterolu při cvičení. Pravidelná fyzická aktivita však podporuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá kontrolovat záněty v těle.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm