Cvičení může navíc také snížit hladinu cholesterolu. Paní Kelly Jonesová, nutriční specialistka působící v USA, potvrdila: „Cvičení je účinný způsob, jak snížit LDL cholesterol (špatný cholesterol)“.
Podle kliniky Mayo strava s nízkým obsahem nasycených tuků, bez trans-tuků a s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a rozpustné vlákniny zlepšuje zdraví srdce a snižuje hladinu LDL cholesterolu.
Běhání a rychlá chůze jsou dvě cvičení, která pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu.
Jak cvičit pro snížení cholesterolu
Natalie Allenová, docentka a nutriční specialistka na Missouri State University (USA), uvedla: „Podle výzkumu může cvičení snižovat hladinu cholesterolu. Ale při kombinaci cvičení se zdravou stravou bude účinek snižování cholesterolu vyšší.“
Pravidelné cvičení a zdravá strava nejen snižují hladinu LDL cholesterolu, ale také zvyšují HDL cholesterol (dobrý cholesterol). HDL cholesterol může snížit riziko infarktu a mrtvice.
Lori Shemeková, PhD a nutriční poradkyně v Dallasu v Texasu (USA), vysvětluje, že cvičení snižuje LDL cholesterol zvýšením HDL cholesterolu.
Běhání a rychlá chůze jsou obvykle dvě cvičení, která pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu. Paní Shemeková však také uvedla, že silová cvičení, jako je vzpírání, kliky nebo dřepy, mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu. A pro dosažení nejlepších výsledků byste měli výše uvedené cviky kombinovat.
Silové cviky jako vzpírání, kliky nebo dřepy mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Kolik cvičení snižuje cholesterol
Jedno cvičení denně nesníží hladinu LDL cholesterolu. Podle paní Allenové musíte být trpěliví s dietou a pravidelně cvičit po dobu 3 až 6 měsíců.
Pro lidi, kteří chtějí rychle snížit hladinu LDL cholesterolu, Jones doporučuje vyhledat lékařský zásah.
Někdy si někteří lidé při cvičení nevšimnou změn hladiny cholesterolu. Pravidelná fyzická aktivita však podpoří zdraví srdce a zvládne zánět v těle.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)