Další překvapivé výhody banánů

Konzumace banánů pro úlevu od úzkosti je skvělý přírodní prostředek pro regulaci nálady a snížení stresu. Obsahují řadu vitamínů, minerálů a sloučenin, které pomáhají podporovat funkci mozku, vyrovnávat neurotransmitery a podporovat relaxaci.

Banány jsou oblíbené tropické ovoce, známé pro svou sladkou chuť a všestrannost. Banány se dodávají v různých velikostech a barvách, od zelené po žlutou, když jsou zralé. Jsou bohaté na draslík, vitamín B6, vitamín C a vlákninu.

Zde je návod, jak vám banány mohou pomoci snížit úzkost, uvádí web o zdraví Healthshots (USA).

Bohatý na vitamín B6

Vitamin B6 hraje důležitou roli v produkci neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin a GABA (kyselina gama-aminomáselná). Serotonin, často nazývaný „hormon dobré nálady“, pomáhá podporovat pocity štěstí a klidu, zatímco dopamin hraje roli v motivaci a potěšení. GABA pomáhá snižovat mozkovou aktivitu, což přispívá k jejímu uklidňujícímu účinku. Nedostatek vitaminu B6 může přispívat k příznakům úzkosti a poruch nálady.

Banány jsou prospěšné pro celkové zdraví

Obsahuje hořčík

Hořčík, důležitý minerál, je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, včetně funkce svalů a nervů. Hořčík pomáhá uvolňovat svaly, zklidňuje nervový systém, a tím snižuje projevy úzkosti. Hořčík navíc pomáhá zlepšit kvalitu spánku regulací spánkových cyklů a podporou klidného spánku.

Přírodní zdroj tryptofanu

Esenciální aminokyselina, která hraje důležitou roli v regulaci nálady. Nutriční specialistka Samreen Saniya (Indie) se k tomu vyjadřuje: „Lidské tělo používá tryptofan k syntéze serotoninu, neurotransmiteru často nazývaného hormon štěstí.“ Serotonin hraje důležitou roli při zlepšování nálady a snižování úzkosti. Zvýšené množství tryptofanu při konzumaci banánů pomáhá zvýšit schopnost těla produkovat serotonin.

Zlepšit stabilitu hladiny cukru v krvi

Přirozené cukry obsažené v banánech v kombinaci s obsahem vlákniny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Kolísání hladiny glukózy může často vést k podrážděnosti, úzkosti a změnám nálad. Banány však poskytují stálý přísun energie a zabraňují náhlým poklesům hladiny cukru v krvi, které mohou způsobit stres nebo úzkost. Tento stálý přísun energie pomáhá udržovat stabilní náladu.

Podporujte zdravé střevo

Složitý vztah mezi zdravím střev a duševním zdravím je stále více uznáván. Zdravý střevní mikrobiom bohatý na prospěšné bakterie je nezbytný pro regulaci nálady. Banány jsou bohaté na prebiotickou vlákninu, která pomáhá prospěšným střevním bakteriím prospívat a diverzifikovat se. Vyvážený střevní mikrobiom může pomoci snížit pocity úzkosti a smutku, a tím zlepšit emoční zdraví.

Zkuste si do ovesné kaše na snídani přidat nakrájené banány.

Zde je několik způsobů, jak kombinovat banány, které podle odborníků pomáhají snižovat úzkost.

Banánové smoothie

Rozmixujte banán s hrnkem mandlového mléka, lžící arašídového másla (bohatého na zdravé tuky a hořčík) a špetkou skořice. Hořčík a draslík v banánu v kombinaci se zdravými tuky z arašídového másla mohou pomoci podpořit relaxaci a regulovat hladinu cukru v krvi, což je nezbytné pro kontrolu nálady a úzkosti.

Banánovo-mandlová svačinka

Zkombinujte banán s hrstí mandlí. Mandle jsou bohaté na hořčík, o kterém je známo, že pomáhá zvládat úzkost a stres. Kombinace tohoto ovoce bohatého na draslík a mandlí bohatých na hořčík poskytuje stabilní energii a pomáhá snižovat úzkost.

Ovesné vločky a banán

Přidejte si do ovesné kaše k snídani nakrájené banány. Oves je bohatý na vlákninu a může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, čímž předchází výkyvům nálad, zatímco banány dodávají hořčík a draslík, které pomáhají snižovat stres a úzkost.

Celkově je konzumace banánů zdravým a výživným způsobem, jak snížit stres. Stejně jako u jakékoli potraviny však může konzumace příliš velkého množství banánů u některých lidí vést k nežádoucím vedlejším účinkům.

Zdroj: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm