Konzumace banánů ke snížení úzkosti je skvělý přírodní prostředek pro regulaci nálady a snížení stresu. Obsahují řadu vitamínů, minerálů a sloučenin, které pomáhají podporovat funkci mozku, vyrovnávat neurotransmitery a podporovat relaxaci.
Banány jsou oblíbené tropické ovoce, známé pro svou sladkou chuť a všestrannost. Dodávají se v mnoha velikostech a barvách, od zelené po žlutou, když jsou zralé. Jsou bohaté na draslík, vitamín B6, vitamín C a vlákninu.
Zde je návod, jak mohou banány pomoci snížit úzkost, uvádí americký web o zdraví Healthshots .
Bohatý na vitamín B6
Vitamin B6 hraje klíčovou roli v produkci neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin a GABA (kyselina gama-aminomáselná). Serotonin, často nazývaný „hormon dobré nálady“, podporuje pocity štěstí a klidu, zatímco dopamin hraje roli v motivaci a potěšení. GABA pomáhá snižovat mozkovou aktivitu, což přispívá k jejím uklidňujícím účinkům. Nedostatek vitaminu B6 může přispívat k úzkostným příznakům a poruchám nálady.
Banány jsou dobré pro celkové zdraví.
Obsahuje hořčík
Hořčík, životně důležitý minerál, je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, včetně funkce svalů a nervů. Hořčík pomáhá uvolňovat svaly, zklidňovat nervový systém a tím snižovat projevy úzkosti. Hořčík navíc zlepšuje kvalitu spánku regulací spánkového cyklu a podporou klidného spánku.
Přírodní zdroj tryptofanu
Tryptofan je esenciální aminokyselina, která hraje klíčovou roli v regulaci nálady. Nutriční specialistka Samreen Saniya (Indie) k tomu říká: „Lidské tělo používá tryptofan k syntéze serotoninu, neurotransmiteru často nazývaného ‚hormon štěstí‘.“ Serotonin hraje zásadní roli při zlepšování nálady a snižování úzkosti. Zvýšené hladiny tryptofanu z konzumace banánů pomáhají zvýšit produkci serotoninu v těle.
Zlepšit stabilitu hladiny cukru v krvi.
Přirozené cukry v banánech v kombinaci s obsahem vlákniny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Kolísání glukózy může často vést k podrážděnosti, úzkosti a změnám nálad. Banány však poskytují stálý zdroj energie a zabraňují náhlým poklesům hladiny cukru v krvi, které mohou způsobit stres nebo úzkost. Tento stabilní zdroj energie pomáhá udržovat stabilní náladu.
Podporuje zdravé střevo.
Složitý vztah mezi zdravím střev a duševním zdravím získává stále větší povědomí. Zdravý střevní mikrobiom bohatý na prospěšné bakterie je nezbytný pro regulaci nálady. Banány mají vysoký obsah prebiotické vlákniny, která pomáhá prospěšným střevním bakteriím prospívat a diverzifikovat se. Vyvážený střevní mikrobiom může pomoci snížit pocity úzkosti a smutku, a tím zlepšit emoční pohodu.
Zkuste si k snídani přidat nakrájené banány do ovesné kaše.
Zde je několik způsobů, jak zařadit banány do svého jídelníčku, které pomohou snížit úzkost, jak doporučují odborníci.
Banánové smoothie
Rozmixujte banán s hrnkem mandlového mléka, lžící arašídového másla (bohatého na zdravé tuky a hořčík) a špetkou skořice. Hořčík a draslík v banánu v kombinaci se zdravými tuky z arašídového másla mohou pomoci podpořit relaxaci a regulovat hladinu cukru v krvi, což je nezbytné pro zvládání nálady a úzkosti.
Banánovo-mandlová svačinka
Zkombinujte banán s hrstí mandlí. Mandle jsou bohaté na hořčík, o kterém je známo, že pomáhá zvládat úzkost a stres. Tato kombinace ovoce bohatého na draslík a mandlí bohatých na hořčík poskytuje stálý zdroj energie a pomáhá snižovat úzkost.
Ovesné vločky a banány
Přidejte si k snídani do ovesné kaše nakrájené banány. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet výkyvům nálad, zatímco banány poskytují hořčík a draslík, které pomáhají snižovat stres a úzkost.
Celkově je konzumace banánů zdravým a výživným způsobem, jak snížit stres. Stejně jako u jakékoli potraviny však může i konzumace příliš velkého množství banánů u některých lidí vést k nežádoucím vedlejším účinkům.
Zdroj: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Komentář (0)