Ideální doba spánku pro různé věkové skupiny.

Množství spánku, které většina z nás potřebuje, závisí na našem věku. Podle Desert News ale obecně každý potřebuje asi 7 hodin spánku denně.

Národní nadace pro spánek Spojených států uvádí vhodnou dobu spánku pro každou věkovou skupinu takto:

Děti do 1 roku: 12–16 hodin (včetně zdřímnutí).

Děti ve věku 1 až 5 let: 10–14 hodin (včetně zdřímnutí).

Děti ve věku 6 až 12 let: 9–12 hodin.

Teenageři ve věku 13 až 17 let: 8–10 hodin.

Dospělí starší 18 let: 7-8 hodin.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Někteří odborníci dokonce naznačují, že ženy obvykle potřebují o 20 minut více spánku než muži.

Potřebují ženy hodně spánku?

Dr. Nagamalar Raju, internista a odborník na spánek v USA, říká, že ženský mozek má složitější strukturu než mužský.

Ženy často dělají více věcí najednou a zvládají mnoho úkolů najednou. Proto potřebují více času na odpočinek. Někteří odborníci dokonce naznačují, že ženy obvykle potřebují o 20 minut více spánku než muži.

Na rozdíl od mužů ženy zažívají více hormonálních změn, jako jsou měsíční hormonální změny, těhotenství a menopauza. Tyto fyzické nepohodlí a bolesti také přispívají k tomu, že podle Sleep Advisor více spí.

Jak můžu lépe spát?

Nespavost, neklidný spánek a nadměrná denní ospalost jsou běžné problémy. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak tyto potíže zmírnit.

„Nedostatek spánku může časem zvýšit riziko chronických zdravotních problémů. Může také ovlivnit to, jak myslíte, reagujete, pracujete, učíte se a vycházíte s ostatními,“ uvádí americký Národní institut zdraví (NIH).

Zaprvé, musíte si udržovat pravidelný spánkový režim tím, že budete chodit spát a vstávat v pevnou dobu každý den, včetně víkendů.

Za druhé, tichá ložnice se správnou teplotou vám zajistí větší pohodlí a lepší spánek.

Za třetí, elektronická zařízení, jako jsou televize, počítače a chytré telefony, mohou tělu ztěžovat usínání, takže je musíte udržovat mimo prostor, kde spíte.

Za čtvrté, konzumace velkých jídel, pití kávy nebo alkoholických nápojů může také narušit spánek.

Za páté, cvičení během dne může tělu pomoci v noci rychleji usnout.

Zdrojový odkaz