Ideální doba spánku pro každou věkovou skupinu

Většina z nás potřebuje určité množství spánku v závislosti na věku. Podle Deseret News ale v průměru potřebujeme asi sedm hodin spánku za noc.

Národní nadace pro spánek stanovila vhodné časy ukládání do postele pro každou věkovou skupinu takto:

Děti do 1 roku: 12–16 hodin (včetně zdřímnutí).

Děti od 1 do 5 let: 10–14 hodin (včetně zdřímnutí).

Děti od 6 do 12 let: 9–12 hodin.

Teenageři ve věku 13 až 17 let: 8–10 hodin.

Dospělí nad 18 let: 7–8 hodin.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Někteří odborníci také tvrdí, že ženy potřebují spánek často o 20 minut více než muži.

Potřebují ženy více spánku?

Nagamalar Raju, internista a specialista na spánek v USA, uvedl, že ženský mozek má složitější strukturu než mužský.

Ženy mají také tendenci dělat více věcí najednou. Proto potřebují více času na odpočinek. Někteří odborníci dokonce tvrdí, že ženy potřebují o 20 minut více spánku než muži.

Na rozdíl od mužů procházejí ženy mnoha hormonálními změnami, jako jsou měsíční hormonální změny, těhotenství, menopauza. Fyzické nepohodlí a bolest jsou také důvody, proč spí více, uvádí Sleep Advisor .

Jak lépe spát?

Nespavost, lehký spánek a denní ospalost jsou problémy, kterým čelí mnoho lidí. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak tyto problémy omezit.

„Nedostatek spánku může časem zvýšit riziko chronických zdravotních problémů. Může také ovlivnit to, jak myslíte, reagujete, pracujete, učíte se a vycházíte s ostatními,“ uvádí Národní institut zdraví (NIH).

Za prvé, musíte dodržovat pravidelný spánkový režim tím, že budete chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.

Za druhé, tichá ložnice se správnou teplotou vám zajistí pohodlí a lepší spánek.

Za třetí, elektronická zařízení, jako jsou televize, počítače a chytré telefony, ztěžují tělu usnutí, takže je musíte držet dál od místa, kde odpočíváte.

Za čtvrté, nadměrné stravování, pití kávy nebo alkoholických nápojů může také narušit spánek.

Za páté, cvičení během dne může vašemu tělu pomoci v noci rychleji usnout.

Zdrojový odkaz