Proč nemůžu zhubnout, i když zvedám těžké váhy?

Vzpírání nabízí řadu zdravotních výhod, od posilování svalů a kloubů až po prevenci nemocí a podporu hubnutí. I když vzpírání spaluje mnoho kalorií, úspěšné hubnutí závisí na mnoha dalších faktorech.

Pokud pravidelně zvedáte činky, ale stále se vám nedaří zhubnout, příčina může pramenit z následujících problémů:

Nedostatečná intenzita je jedním z důvodů, proč se vzpěračům nedaří zhubnout.

SHUTTERSTOCK

Ignorování výživy

Strava hraje klíčovou roli v efektivním hubnutí. Podle časopisu Women's Health bude velmi obtížné zhubnout, pokud člověk konzumuje příliš mnoho tuků, sacharidů nebo cukru, a to i při intenzivním cvičení.

Základním principem hubnutí je, že počet spálených kalorií musí být větší než počet přijatých kalorií. Proto je pro hubnutí kromě pravidelného cvičení nezbytné i dodržování diety.

Nedostatek bílkovin.

To je důležité, protože bílkoviny pomáhají budovat svaly. Aminokyseliny v bílkovinách tělo používá k opravě a růstu svalů.

Průměrný člověk by měl konzumovat alespoň 50 až 60 gramů bílkovin denně. Potřeba bílkovin se může lišit v závislosti na intenzitě cvičení, výšce, hmotnosti a věku.

Nedostatečná intenzita tréninku

Někdy je obtížné měřit, zda někdo zvedá činky s dostatečnou intenzitou. To závisí na fyzické kondici a síle každého jednotlivce.

Obecná zásada však spočívá v tom, že silové tréninky by měly způsobovat svalovou únavu, zvyšovat tepovou frekvenci a frekvenci dýchání. U cviků, na které je tělo již zvyklé, by lidé měli opakovat 5 až 10krát více nebo zvýšit váhu.

Pití příliš velkého množství alkoholu

Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií. Nadměrné pití je hlavním důvodem, proč se vám nemusí podařit zhubnout, i když zvedáte činky.

SHUTTERSTOCK

Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií. Nadměrné pití je hlavním důvodem, proč se vám nemusí podařit zhubnout, i když zvedáte činky.

Kromě toho alkohol zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což může snižovat schopnost provádět vysoce intenzivní tréninky. Pokud tedy pravidelně pijete alkohol, bude pro vás obtížné dokončit silový trénink.

Nedat tělu čas na zotavení.

Pro efektivní hubnutí nejde jen o stravu a cvičení, ale také o dostatek odpočinku. Odpočinek umožňuje svalům regeneraci, díky čemuž jsou silnější a větší. Jakmile jsou svaly plně zregenerované, bude další trénink efektivnější.

Obecným pravidlem je, že lidé, kteří cvičí, potřebují dostatek spánku a měli by se vyhýbat zvedání závaží dvakrát denně. Svalová skupina by neměla být trénována s činkami dva dny po sobě. Například pokud dnes trénujete stehna, měli byste následující den trénovat jinou svalovou skupinu, uvádí Women's Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm