Proč se pořád snažím zhubnout, ale nejde mi to?

V posilovně po pracovní době není těžké vidět lidi s nadváhou, jak vytrvale běhají na běžeckém pásu, jezdí na kole... aby zhubli. Ale po mnoha měsících jejich úsilí stále nepřináší výsledky, proč?

Mnoho lidí tráví hodiny denně cvičením, ale stále se jim nedaří zhubnout - Foto: PA

Mnoho lidí začíná pochybovat o účinnosti cvičení na hubnutí. Podle odborníků má ale tento jev mnoho vysvětlení – snaží se člověk usilovně cvičit, aby zhubl, ale pak váha prostě nejde dolů.

Po cvičení jím jídla, která mi usnadňují přibírání na váze.

Jednou z hlavních příčin je fenomén „metabolické adaptace“.

Když tělo rozpozná opakující se fyzickou aktivitu, přizpůsobí se tak, aby spotřebovávalo méně energie k udržení života. Zpráva publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (USA, 2020) uvádí, že rychlost metabolismu se může snížit o 5–15 % po 6–8 týdnech provádění stejného typu cvičení bez zvýšení intenzity.

Endokrinoložka Diana Thomasová (USA) v tomto časopise poznamenala, že tělo je „chytřejší, než si myslíme“ a vždy se snaží šetřit energii. To vysvětluje, proč mnoho lidí zpočátku rychle zhubne, ale pak jejich váha zůstane stejná.

Navíc se často přehlíží nevědomé „kompenzační“ chování po cvičení. Po skončení tréninku nás pocit únavy může snadno vést k tomu, že sáhneme po sladkostech, slazených elektrolytických nápojích nebo větších porcích.

Mezinárodní časopis o obezitě (UK, 2019) uvádí, že lidé, kteří cvičí lehce až středně, mají tendenci jíst o 150–300 kcal navíc denně, aniž by si to uvědomovali.

Brian Wansink, nutriční psycholog z Cornellu, varoval v pořadu CNN Health, že lidé mají tendenci se po cvičení „odměňovat“, což jim ztěžuje hubnutí. Důsledek: přijaté kalorie mohou převýšit spálené kalorie, i když si cvičenec myslí, že „spálil hodně“.

Dalším častým problémem je provádění pouze kardia bez silového tréninku. Svaly jsou určujícím faktorem bazálního metabolismu (BMR).

Když běháte nebo jezdíte na kole po dlouhou dobu, vaše tělo může ztratit část své svalové hmoty, a proto spaluje méně energie i v klidu. Harvard Medical School (Harvard Medical School, USA, 2021) vysvětluje, že silový trénink 2–3krát týdně pomáhá udržovat svalovou hmotu, snižovat viscerální tuk a zlepšovat citlivost na inzulín.

„Pokud si nebudujete svaly, snižujete si spotřebu paliva,“ říká fyzioterapeut Dr. David Nolan, a proto má mnoho lidí pocit, že čím více běhají, tím více se „nikam nedostanou“.

Je pozoruhodné, že počítadla kalorií na chytrých hodinkách a běžeckých pásech často nadhodnocují spálené kalorie. Studie Stanford Medicine (Stanford School of Medicine, USA, 2017) zjistila průměrnou chybu 27 % u zařízení pro sledování spotřeby energie.

Uživatelé se domnívali, že spálili 500 kcal, ale ve skutečnosti to mohlo být jen 360–380 kcal. Profesor Euan Ashley, autor studie, řekl BBC, že „nositelná elektronika není dostatečně spolehlivá na to, aby se dala použít jako vodítko pro příjem kalorií.“ Tato chyba přispívá k trvalému přibírání na váze.

Pro úspěšné hubnutí je zapotřebí rozumný životní styl a cvičení - Foto: PA

Stres ovlivňuje obvod pasu

Chronický stres má také silný dopad na obvod pasu. Pracovní stres, tlak v rodině a noční cvičení mohou snadno zvýšit hladinu kortizolu. Časopis Journal of Obesity Reviews (USA, 2020) analyzoval, že kortizol zvyšuje ukládání viscerálního tuku a zadržování vody v měkkých tkáních, což vede k většímu obvodu pasu, i když celková hmotnost zůstává stejná.

Špatný spánek je posledním článkem, který nelze ignorovat. Když máte nedostatek spánku, zvyšuje se hladina hormonu ghrelinu (který stimuluje chuť k jídlu) a snižuje se hladina leptinu (který signalizuje pocit sytosti).

Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, proto obvykle zvyšují svůj denní příjem potravy o 200–350 kcal. Expert na spánek Matthew Walker (Kalifornská univerzita v Berkeley) v New York Times poznamenal, že „tělo ve stavu nedostatku spánku má opravdu rádo sladkosti a potraviny s vysokým obsahem energie.“ Mnoho lidí si myslí, že touží po jídle, protože cvičí, ale ve skutečnosti je to proto, že mozek to „kompenzuje“.

Když zkombinujete těchto šest faktorů, není těžké pochopit, proč vaše váha zůstává nezměněna i přes vaši vytrvalost. Cvičení je důležité, ale samotné ho nelze zvládnout bez dostatečného spánku, zvládání stresu a správných stravovacích návyků.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/vi-sao-tap-giam-can-hoai-ma-khong-giam-2025111021592979.htm