Mnoho lidí tráví hodiny denně cvičením, ale stále nehubnou - Foto: PA
Mnoho lidí začíná pochybovat o účinnosti cvičení na hubnutí. Podle odborníků však existuje pro tento jev mnoho vysvětlení – proč se lidé snaží cvičením zhubnout, ale váha prostě nejde dolů.
Po cvičení jedí potraviny, které snadno vedou k přibírání na váze.
Jednou z hlavních příčin je fenomén „metabolické adaptace“.
Když tělo rozpozná opakující se fyzickou aktivitu, přizpůsobí se tak, aby vynakládalo méně energie k udržení života. Zpráva publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (USA, 2020) ukazuje, že rychlost metabolismu se může po 6–8 týdnech pravidelného cvičení snížit o 5–15 % bez zvyšování intenzity.
Americká endokrinoložka Diana Thomasová v tomto časopise uvedla, že tělo je „chytřejší, než si myslíme“ a vždy se snaží šetřit energii. To vysvětluje, proč mnoho lidí zpočátku rychle hubne, ale pak se jejich váha stabilizuje.
Kromě toho se často přehlíží nevědomé „kompenzační stravovací“ chování po cvičení. Pocit únavy nás po cvičení snadno vede k tomu, že sáhneme po sladkostech, slazených elektrolytických nápojích nebo větších porcích jídla.
Mezinárodní časopis o obezitě (UK, 2019) uvádí, že lidé, kteří cvičí na lehké až střední úrovni, mají tendenci se přejídat o 150–300 kcal denně, aniž by si to uvědomovali.
Nutriční psycholog Dr. Brian Wansink (Cornell) jednou v pořadu CNN Health varoval, že lidé mají tendenci se po cvičení „odměňovat“, což ztěžuje hubnutí. Důsledek: příjem kalorií může převyšovat jejich výdej, i když si cvičenci myslí, že „spálili hodně“.
Dalším častým problémem je zaměření se výhradně na kardio bez začlenění silového tréninku. Svalová hmota je klíčovým faktorem při určování bazálního metabolismu (BMR).
Když běháte nebo jezdíte na kole pouze na dlouhé vzdálenosti, vaše tělo může ztratit část svalové hmoty, a proto i v klidu vynakládá méně energie. Harvard Medical School (2021) vysvětluje, že 2–3 silové tréninky týdně pomáhají udržovat svalovou hmotu, snižovat viscerální tuk a zlepšovat citlivost na inzulín.
Dr. David Nolan, fyzioterapeut na této škole, tvrdí: „Pokud nebudujete svaly, uzavíráte si vlastní továrnu na spalování energie.“ To je také důvod, proč má mnoho lidí pocit, že čím více běhají, tím více se „nikam nedostanou“.
Je pozoruhodné, že počítadla kalorií na chytrých hodinkách a běžeckých pásech často zveličují spotřebu kalorií. Studie Stanford Medicine z roku 2017 zjistila průměrnou chybu 27 % u zařízení pro sledování spotřeby energie.
Uživatelé se domnívají, že spálili 500 kcal, ale ve skutečnosti to může být pouze kolem 360–380 kcal. Profesor Euan Ashley, autor studie, řekl BBC, že „nositelná zařízení nejsou dostatečně spolehlivá, aby mohla sloužit jako základ pro příjem kalorií.“ Tato chyba přispívá k přetrvávajícímu přibírání na váze.
Zdravý životní styl v kombinaci s cvičením je nezbytný pro úspěšné hubnutí - Foto: PA
Stres ovlivňuje obvod pasu.
Dlouhodobý stres také významně ovlivňuje obvod pasu. Stres z povolání, tlak v rodině a noční cvičení mohou snadno vést ke zvýšeným hladinám kortizolu. Časopis Journal of Obesity Reviews (2020) analyzoval, jak kortizol zvyšuje ukládání viscerálního tuku a zadržování vody v měkkých tkáních, což vede k většímu obvodu pasu i při nezměněné celkové hmotnosti.
Špatný spánek je posledním, klíčovým článkem, který nelze přehlédnout. Při nedostatku spánku se zvyšuje hladina hormonu ghrelinu (který stimuluje chuť k jídlu) a snižuje se hladina leptinu (který signalizuje pocit sytosti).
Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, proto obvykle zvyšují svůj denní příjem potravy o 200–350 kcal. Expert na spánek Matthew Walker (Kalifornská univerzita v Berkeley) v New York Times poznamenal, že „tělo, kterému chybí spánek, touží po sladkostech a potravinách s vysokým obsahem energie“. Mnoho lidí si myslí, že jejich chutě jsou způsobeny cvičením, ale ve skutečnosti je to mozek, který „žádá kompenzaci“.
Když se těchto šest faktorů spojí, je snadné pochopit, proč váha zůstává stabilní i přes pravidelné cvičení. Cvičení je důležité, ale nestačí bez dostatečného spánku, zvládání stresu a zdravých stravovacích návyků.
Zdroj: https://tuoitre.vn/vi-sao-tap-giam-can-hoai-ma-khong-giam-2025111021592979.htm
Komentář (0)