10 Gründe, warum Sie heute genug Eiweiß zu sich nehmen sollten

SKĐS – Protein ist nicht nur ein Baustein für Muskeln, sondern unterstützt auch die Gewichtsabnahme, schützt Knochen und Gelenke und trägt zu einem längeren Leben bei. Im Folgenden finden Sie 10 wissenschaftlich belegte Vorteile von Protein.

Proteine ​​zählen neben Fetten und Kohlenhydraten zu den drei wichtigsten Makronährstoffen. Sie gelten als grundlegende Bausteine ​​des Lebens und spielen eine unersetzliche Rolle bei der Bildung, Reparatur und dem Erhalt von Zellen, Organen und Geweben.

Eine wissenschaftlich belegte Erhöhung der Zufuhr dieses Nährstoffs wird unerwartete und herausragende gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.

1. Eiweiß reduziert Appetit und Hungergefühl.

Eier zählen zu den vollständigsten und hochwertigsten Proteinquellen.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass eine proteinreiche Ernährung den Appetit auf natürliche Weise zügelt . Protein beeinflusst direkt die Hormone, die Sättigungs- und Hungergefühle regulieren, senkt den Ghrelinspiegel (das Hungerhormon) und regt die Produktion von Cholecystokinin und GLP-1 (dem Sättigungshormon) an. Statt viele Kohlenhydrate zu konsumieren, sollten Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch und Eier bevorzugen, um länger satt zu bleiben und weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

2. Eiweiß kurbelt den Stoffwechsel an und verbrennt überschüssiges Fett.

Unser Körper benötigt Kalorien zur Verdauung – dieses Phänomen wird als thermischer Effekt der Nahrung (TEF) bezeichnet. Von den drei Makronährstoffgruppen hat Protein den höchsten TEF mit 20–30 % ( Kohlenhydrate hingegen nur 5–10 % und Fette 0–3 %). Daher trägt eine proteinreiche Ernährung dazu bei, den Grundumsatz auch im Schlaf zu erhöhen und so eine hocheffektive Fettverbrennung zu unterstützen.

3. Eiweiß reduziert nächtliches Naschen.

VERWANDTE NACHRICHTEN

• 

Nächtliche Heißhungerattacken werden oft dadurch ausgelöst, dass das Gehirn ein Bedürfnis nach zuckerhaltigen Lebensmitteln signalisiert, was zu einem plötzlichen Dopaminanstieg führt, gefolgt von einem raschen Abfall.

Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr auf 25 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr den Appetit um bis zu 60 % reduzieren und nächtliche Heißhungerattacken halbieren kann.

4. Eiweiß trägt dazu bei, die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten und eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern.

Erfolgreiches Abnehmen ist schwierig, das Gewicht zu halten jedoch noch schwieriger. Dank seiner Fähigkeit, die Muskelmasse zu erhalten und den Energieverbrauch hoch zu halten, trägt Protein dazu bei, nach einer Gewichtsabnahme ein stabiles Körpergewicht zu bewahren und einer erneuten Gewichtszunahme vorzubeugen.

5. Eiweiß schützt Muskeln, Knochen und Gelenke und unterstützt die Regeneration des Körpers.

Bei Protein geht es nicht nur ums Gewicht; es ist die Grundlage für einen starken, gesunden Körper von innen heraus.

Protein ist der Hauptbaustein der Muskelfasern. Eine ausreichende Proteinzufuhr in Kombination mit körperlicher Betätigung fördert optimalen Muskelaufbau. Je nach Alter sollten Personen unter 65 Jahren täglich etwa 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu optimieren und Muskelverlust während einer Gewichtsabnahme vorzubeugen.

Gemäß den US-Ernährungsrichtlinien 2020-2025 wird erwachsenen Frauen empfohlen, täglich mindestens 46 Gramm Protein zu konsumieren, Männern 56 Gramm, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.

Darüber hinaus herrscht der Irrglaube, tierisches Eiweiß erhöhe den Säuregehalt im Blut und verursache Osteoporose. Tatsächlich bestätigen umfangreiche medizinische Studien, dass Eiweiß eine entscheidende Rolle für die Knochendichte spielt. Eine ausreichende Eiweißzufuhr in Kombination mit Krafttraining reduziert das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose im mittleren Lebensalter oder in den Wechseljahren deutlich.

6. Protein beschleunigt die Selbstheilungskräfte des Körpers und den Genesungsprozess nach Verletzungen.

Bei Verletzungen durch Unfälle oder Muskelrisse infolge intensiver körperlicher Betätigung benötigen die Zellen Nährstoffe zur Regeneration und Reparatur. Proteine ​​sind die Hauptquelle dieser Nährstoffe und fördern die Erneuerung und Heilung der Gewebezellen, wodurch die Genesung beschleunigt wird.

7. Eiweiß hilft, Krankheiten im Alter vorzubeugen.

Protein ist ein essenzieller Nährstoff für die Aufrechterhaltung von Energie und allgemeiner Gesundheit – jeden Tag.

Die Rolle des Proteins erstreckt sich auch auf den Schutz lebenswichtiger innerer Organe und die Bekämpfung des natürlichen Alterungsprozesses.

8. Eiweiß hilft, den Blutdruck zu kontrollieren und zu senken.

Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für Schlaganfall und Herzinfarkt. Klinische Studien zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung den systolischen Blutdruck im Durchschnitt um 1,76 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,15 mmHg senkt und somit zu einem gesünderen Herz-Kreislauf-System beiträgt.

9. Protein ist für gesunde Nieren völlig unschädlich.

Viele Menschen befürchten, dass ein zu hoher Proteinkonsum ihren Nieren schadet. Bei Menschen mit einem normalen Nierenfunktionssystem belastet eine ausreichende Proteinzufuhr die Nieren jedoch nicht; im Gegenteil, sie hilft, vielen gefährlichen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

10. Beugt Muskelschwund vor und führt so zu einem längeren Leben.

Mit zunehmendem Alter schrumpfen und schwächen sich die Muskeln, was leicht zu altersbedingtem Muskelschwund (Sarkopenie) führen kann – einer Hauptursache für Schwäche und verminderte Lebensqualität im Alter. Eine tägliche Proteinzufuhr von 1 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ist optimal, um Flexibilität, Beweglichkeit und ein langes Leben zu erhalten.

Eine ausgewogene Proteinzufuhr durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit magerem Fleisch, Fisch, Eiern und Joghurt sowie Hülsenfrüchten und Nüssen bildet die Grundlage für ein gesundes Leben. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um die vielfältigen Vorteile von Protein voll auszuschöpfen.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/10-ly-do-de-an-du-protein-ngay-hom-nay-169260524210845581.htm