13 kalorienreiche Lebensmittel, die zur Gewichtsreduktion beitragen

In der Ernährungswissenschaft bezeichnet der Begriff „kalorienreiche Lebensmittel“ energiereiche Nahrungsmittel, die eine wichtige Rolle bei verschiedenen Ernährungs- und Lebensstilbedürfnissen spielen. Kalorienreiche Lebensmittel können für Sportler, die nach Höchstleistungen streben, sowie für Menschen, die sich von einer Krankheit erholen oder an Gewicht zunehmen möchten, wertvolle Unterstützung sein.

1. Nährwert von kalorienreichen Lebensmitteln

Der Begriff „Kalorie“ bezeichnet eine Energieeinheit. Die meisten Lebensmittel und Getränke, die wir zu uns nehmen, liefern Kalorien, die unseren Körperzellen Energie für eine optimale Funktion liefern. Wir verbrennen außerdem im Laufe des Tages Kalorien durch Bewegung und alltägliche Aktivitäten wie Atmen, Schlafen und Essen.

Kalorienreiche Lebensmittel liefern viele Kalorien pro Portion und sind überraschend nährstoffreich. Sie enthalten oft große Mengen an essenziellen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wertvollen Inhaltsstoffen. Nüsse beispielsweise sind kalorienreich, aber reich an gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin E, Magnesium, Zink und vielem mehr.

Kalorienreiche Lebensmittel enthalten große Mengen an essentiellen Vitaminen, Mineralien und Verbindungen, die für den Körper von Vorteil sind.

2. Warum benötigt der Körper kalorienreiche Nahrungsmittel?

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, egal ob Sie zunehmen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten. Es gibt viele Gründe, warum Sie kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan integrieren sollten. Hier sind einige häufige Gründe:

Für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten: Kalorienreiche Lebensmittel können die zusätzlichen Kalorien liefern, die zur Gewichtszunahme benötigt werden, wenn man ein suboptimales Gewicht hat oder aufgrund eines schnellen Stoffwechsels oder einer Erkrankung Schwierigkeiten hat, an Gewicht zuzunehmen.

Muskelaufbau: Athleten, Bodybuilder und Personen, die ein hochintensives körperliches Training absolvieren, benötigen oft eine höhere Kalorienzufuhr, um Muskelwachstum und -regeneration zu unterstützen.

Genesung nach Krankheit oder Operation: Während der Genesung benötigt der Körper zusätzliche Kalorien und Nährstoffe, um die Heilung zu unterstützen und die Kräfte wiederzuerlangen.

Erhöhter Energiebedarf: Menschen mit körperlich anstrengenden Berufen, einem aktiven Lebensstil oder solche, die Ausdauersport betreiben, benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um ihren Energiebedarf zu decken.

Appetitanregung: Manche Menschen haben aufgrund ihres Alters, von Medikamentennebenwirkungen oder Erkrankungen einen verminderten Appetit, wodurch es ihnen schwerfällt, ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen. Kalorienreiche Lebensmittel können helfen, ihren Nährstoffbedarf in kleineren Portionen zu decken.

Mangelernährung oder Auszehrung: Bestimmte Erkrankungen wie Krebs, HIV/AIDS oder chronische Krankheiten führen zu ungewolltem Gewichtsverlust und Mangelernährung. Kalorienreiche Lebensmittel können die Kalorien und Nährstoffe liefern, die Ihr Körper zur Genesung benötigt.

3. Nennen Sie einige kalorienreiche Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel kann für alle, die zunehmen oder einen Kalorienüberschuss erzielen möchten, entscheidend sein. Um zuzunehmen, ist ein Kalorienüberschuss notwendig, das heißt, man muss mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt, erklärt Natalie Allen, Professorin für Biomedizinische Wissenschaften an der Missouri State University. Wie viele Kalorien zusätzlich benötigt werden, hängt vom gewünschten Gewichtszunahmeziel ab. Generell empfiehlt sich eine tägliche Kalorienzufuhr von etwa 500 Kalorien – das entspricht einer Gewichtszunahme von 0,5 kg pro Woche.

Kalorienreiche Lebensmittel fördern die Gewichtszunahme und liefern Nährstoffe für Menschen, die kürzlich erkrankt sind oder sich einer Operation unterzogen haben.

Hier sind 13 kalorienreiche Optionen, die Sie bei Ihren Zielen zur Gewichtszunahme unterstützen können:

• Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse gehören zu den kalorienreichsten Lebensmitteln, liefern aber dennoch gesunde Fette, Eiweiß und Ballaststoffe.
• Avocado: Diese fettreiche Frucht ist vollgepackt mit herzgesunden, einfach ungesättigten Fettsäuren und vielen essentiellen Nährstoffen.
• Vollmilchprodukte: Vollmilch, Joghurt und Käse sind kalorienreiche Lebensmittel, die reich an Kalorien, Eiweiß, essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
• Trockenfrüchte: Rosinen, Datteln und Pflaumen sind gesunde Lebensmittel, die von Natur aus süß und kalorienarm sind und sich daher gut als Snack eignen.
• Olivenöl und andere gesunde Öle: Ein Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl kann den Kaloriengehalt von Mahlzeiten und Smoothies deutlich erhöhen.
• Quinoa und brauner Reis: Diese Vollkornprodukte sind kalorienreich und liefern zudem Ballaststoffe, Eiweiß und essentielle Mineralstoffe.
• Müsliriegel: Praktisch und ideal für unterwegs, bieten diese Riegel eine konzentrierte Kalorienquelle aus Nüssen, Samen und Trockenfrüchten.
• Vollkornprodukte: Hafer, Gerste und Vollkornbrot liefern Kalorien, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe.
• Süßkartoffeln: Ob gebacken oder gekocht, dieses stärkehaltige Gemüse ist ein nährstoff- und kalorienreiches Lebensmittel.
• Bananen: Eine praktische Option für unterwegs. Bananen sind von Natur aus süß und reich an Kalorien, Kalium und Ballaststoffen.
• Eier: Eier sind vielseitig, proteinreich und können in eine Vielzahl von Gerichten und Snacks integriert werden.
• Bohnen: Linsen, Erbsen und Kidneybohnen sind kalorienreich und liefern zudem pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe.
• Fettreiche Fische: Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren und liefern eine beträchtliche Menge an Kalorien.

Wer zunehmen möchte, sollte laut Professor Allen auf eine ausreichende Proteinzufuhr und regelmäßiges Training achten, um Muskeln aufzubauen und nicht nur an Gewicht zuzunehmen. Für eine erhöhte Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme empfiehlt sich eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giau-calo-giup-cai-thien-can-nang-172240925142437567.htm