13 kalorienreiche Lebensmittel, die zur Gewichtsverbesserung beitragen

In der Ernährungswissenschaft bezieht sich der Begriff „kalorienreiche Lebensmittel“ auf energiereiche Nahrungsmittel, die bei einer Vielzahl von Ernährungs- und Lebensstilbedürfnissen eine wichtige Rolle spielen. Kalorienreiche Lebensmittel können für Sportler, die nach optimaler Leistung streben, sowie für diejenigen, die sich von einer Krankheit erholen oder an Gewicht zunehmen möchten, unschätzbare Verbündete sein.

1. Nährwert kalorienreicher Lebensmittel

Der Begriff „Kalorie“ bezeichnet eine Energieeinheit. Die meisten Nahrungsmittel und Getränke, die wir zu uns nehmen, liefern Kalorien, die unseren Körperzellen Energie für eine effiziente Funktion geben. Wir verbrennen den ganzen Tag über auch Kalorien durch Bewegung und normale Aktivitäten wie Atmen, Schlafen und Essen.

Kalorienreiche Lebensmittel liefern viele Kalorien pro Portion und sind überraschend reich an Nährstoffen. Diese Optionen enthalten oft große Mengen an essentiellen Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Verbindungen. Nüsse sind beispielsweise kalorienreich, aber auch voller gesunder Fette, Proteine, Vitamine und Mineralien wie Vitamin E, Magnesium, Zink usw.

Kalorienreiche Lebensmittel enthalten große Mengen wichtiger Vitamine, Mineralien und Verbindungen, die für den Körper von Vorteil sind.

2. Warum braucht der Körper kalorienreiche Lebensmittel?

Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel ist wichtig, egal ob Sie zunehmen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten. Es gibt viele Gründe, warum eine Person kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen sollte. Hier sind einige häufige Fälle:

Menschen, die zunehmen möchten: Kalorienreiche Lebensmittel können Menschen, die nicht ihr Optimalgewicht haben oder aufgrund eines schnellen Stoffwechsels oder einer Erkrankung Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, die zusätzlichen Kalorien liefern, die für eine Gewichtszunahme erforderlich sind.

Muskelaufbau: Sportler, Bodybuilder und Personen, die hochintensives körperliches Training absolvieren, benötigen häufig mehr Kalorien, um Muskelwachstum und -regeneration zu unterstützen.

Erholung nach einer Krankheit oder Operation: Während der Genesung benötigt der Körper zusätzliche Kalorien und Nährstoffe, um die Heilung zu unterstützen und neue Kraft zu schöpfen.

Erhöhter Energiebedarf: Menschen mit körperlich anstrengender Arbeit, aktivem Lebensstil oder Ausdauersportler benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um ihren Energiebedarf zu decken.

Appetitanregung: Manche Menschen leiden aufgrund ihres Alters, der Nebenwirkungen von Medikamenten oder einer Erkrankung unter Appetitlosigkeit, was es ihnen erschwert, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Kalorienreiche Lebensmittel helfen dabei, ihren Nährstoffbedarf in kleineren Portionen zu decken.

Unterernährung oder Auszehrung: Bestimmte Erkrankungen wie Krebs, HIV/AIDS oder chronische Krankheiten führen zu unbeabsichtigtem Gewichtsverlust und Unterernährung. Kalorienreiche Lebensmittel können Ihrem Körper die Kalorien und Nährstoffe liefern, die er zur Erholung braucht.

3. Beziehen Sie sich auf einige kalorienreiche Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen

Die Aufnahme kalorienreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung kann für diejenigen, die an Gewicht zunehmen oder einen Kalorienüberschuss aufrechterhalten möchten, von entscheidender Bedeutung sein. GS. Um an Gewicht zuzunehmen, muss man einen Kalorienüberschuss haben, das heißt, man muss mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt, sagt Natalie Allen, eine Studentin der Biomedizin an der Missouri State University in den USA. Wie viele Kalorien Sie hinzufügen müssen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie zunehmen möchten. Im Allgemeinen sollten Sie etwa 500 Kalorien pro Tag hinzufügen – das entspricht 0,5 kg Gewicht pro Woche.

Kalorienreiche Lebensmittel unterstützen die Gewichtszunahme und versorgen Menschen mit Nährstoffen, die gerade erkrankt sind oder sich einer Operation unterzogen haben.

Hier sind 13 kalorienreiche Optionen, die Sie bei Ihren Gewichtszunahmezielen unterstützen können:

• Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse sind die kalorienreichsten Lebensmittel, liefern aber dennoch gesunde Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe.
• Avocado: Diese fettreiche Frucht ist reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten und vielen wichtigen Nährstoffen.
• Vollmilchprodukte: Vollmilch, Joghurt und Käse sind kalorienreiche Lebensmittel, die reich an Kalorien, Proteinen, wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
• Trockenfrüchte: Rosinen, Datteln und Pflaumen sind gesunde Lebensmittel, die von Natur aus süß und kalorienarm sind und sich daher gut als Snack eignen.
• Olivenöl und andere gesunde Öle: Ein Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl kann die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Smoothies deutlich erhöhen.
• Quinoa und brauner Reis: Diese Vollkornprodukte sind kalorienreich und liefern Ballaststoffe, Proteine ​​und wichtige Mineralien.
• Müsliriegel: Diese praktischen und tragbaren Riegel bieten eine konzentrierte Kalorienquelle aus Nüssen, Samen und Trockenfrüchten.
• Vollkorn: Hafer, Gerste und Vollkornbrot liefern Kalorien, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe.
• Süßkartoffeln: Gebacken oder gekocht ist dieses stärkehaltige Gemüse ein nahrhaftes und kalorienreiches Lebensmittel.
• Bananen: Eine praktische, tragbare Option. Bananen sind von Natur aus süß und reich an Kalorien, Kalium und Ballaststoffen.
• Eier: Eier sind eine vielseitige und proteinreiche Option und können in eine Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks integriert werden.
• Bohnen: Linsen, Erbsen und Kidneybohnen sind kalorienreich und stellen außerdem eine Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe dar.
• Fetter Fisch: Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren und liefern eine beträchtliche Menge an Kalorien.

GS. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie darauf achten, dass Sie genügend Proteine ​​zu sich nehmen und weiterhin Sport treiben, um Muskeln aufzubauen und nicht nur an Gewicht zuzunehmen, sagt Allen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und an Gewicht zunehmen möchten, achten Sie auf eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giau-calo-giup-cai-thien-can-nang-172240925142437567.htm