13 kalorienreiche Lebensmittel, die zur Gewichtsverbesserung beitragen

In der Ernährungswissenschaft bezieht sich der Begriff „kalorienreiche Lebensmittel“ auf energiereiche Nahrungsmittel, die in verschiedenen Ernährungs- und Lebensstilbereichen eine wichtige Rolle spielen. Kalorienreiche Lebensmittel können für Sportler, die nach optimaler Leistung streben, ebenso wie für diejenigen, die sich von einer Krankheit erholen oder an Gewicht zunehmen möchten, von unschätzbarem Wert sein.

1. Nährwert kalorienreicher Lebensmittel

Der Begriff „Kalorie“ bezeichnet eine Energieeinheit. Die meisten Lebensmittel und Getränke, die wir zu uns nehmen, liefern Kalorien, die unseren Körperzellen Energie für eine effiziente Funktion liefern. Wir verbrennen den ganzen Tag über Kalorien durch Bewegung und normale Aktivitäten wie Atmen, Schlafen und Essen.

Kalorienreiche Lebensmittel liefern pro Portion viele Kalorien und sind überraschend nährstoffreich. Sie enthalten oft große Mengen an essentiellen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen nützlichen Verbindungen. Nüsse beispielsweise sind zwar kalorienreich, aber reich an gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin E, Magnesium, Zink und mehr.

Kalorienreiche Lebensmittel enthalten große Mengen wichtiger Vitamine, Mineralien und Verbindungen, die für den Körper von Vorteil sind.

2. Warum braucht der Körper kalorienreiche Lebensmittel?

Eine nahrhafte Ernährung ist wichtig, egal ob Sie zunehmen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten. Es gibt viele Gründe, warum man kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel in seine Ernährung integrieren möchte. Hier sind einige häufige Gründe:

Menschen, die zunehmen möchten: Kalorienreiche Lebensmittel können Menschen, die nicht ihr Optimalgewicht haben oder aufgrund eines schnellen Stoffwechsels oder einer Erkrankung Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, die zusätzlichen Kalorien liefern, die für eine Gewichtszunahme erforderlich sind.

Muskelaufbau: Sportler, Bodybuilder und Personen, die hochintensives körperliches Training absolvieren, benötigen häufig mehr Kalorien, um Muskelwachstum und -regeneration zu unterstützen.

Erholung nach einer Krankheit oder Operation: Während der Genesung benötigt der Körper zusätzliche Kalorien und Nährstoffe, um die Heilung zu unterstützen und neue Kraft zu schöpfen.

Erhöhter Energiebedarf: Menschen mit körperlich anstrengender Arbeit, aktivem Lebensstil oder Ausdauersportler benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um ihren Energiebedarf zu decken.

Appetitanregung: Manche Menschen haben aufgrund ihres Alters, der Nebenwirkungen von Medikamenten oder gesundheitlicher Probleme einen verminderten Appetit, was es ihnen erschwert, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Kalorienreiche Lebensmittel können helfen, den Nährstoffbedarf in kleineren Portionen zu decken.

Unterernährung oder Auszehrung: Bestimmte Erkrankungen wie Krebs, HIV/AIDS oder chronische Krankheiten können zu unbeabsichtigtem Gewichtsverlust und Unterernährung führen. Kalorienreiche Lebensmittel können Ihrem Körper die Kalorien und Nährstoffe liefern, die er zur Regeneration benötigt.

3. Beziehen Sie sich auf einige kalorienreiche Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen

Die Aufnahme kalorienreicher Lebensmittel in die Ernährung kann für alle, die zunehmen oder einen Kalorienüberschuss aufrechterhalten möchten, entscheidend sein. Um zuzunehmen, muss man einen Kalorienüberschuss haben, d. h. mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt, sagt Natalie Allen, Professorin für Biomedizin an der Missouri State University. Wie viele Kalorien Sie zusätzlich zu sich nehmen müssen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie zunehmen möchten. Im Allgemeinen sollten Sie etwa 500 Kalorien pro Tag oder etwa ein Pfund pro Woche zuführen.

Kalorienreiche Lebensmittel unterstützen die Gewichtszunahme und versorgen Menschen mit Nährstoffen, die gerade erkrankt sind oder sich einer Operation unterzogen haben.

Hier sind 13 kalorienreiche Optionen, die Sie bei Ihren Gewichtszunahmezielen unterstützen können:

• Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse sind die kalorienreichsten Lebensmittel, liefern aber dennoch gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe.
• Avocado: Diese fettreiche Frucht ist reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten und vielen wichtigen Nährstoffen.
• Vollmilchprodukte: Vollmilch, Joghurt und Käse sind kalorienreiche Lebensmittel, die reich an Kalorien, Proteinen, wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
• Trockenfrüchte: Rosinen, Datteln und Pflaumen sind gesunde Lebensmittel, die von Natur aus süß und kalorienarm sind und sich daher gut als Snack eignen.
• Olivenöl und andere gesunde Öle: Ein Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl kann die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Smoothies deutlich erhöhen.
• Quinoa und brauner Reis: Diese Vollkornprodukte sind kalorienreich und liefern Ballaststoffe, Proteine und wichtige Mineralien.
• Müsliriegel: Diese praktischen und tragbaren Riegel bieten eine konzentrierte Kalorienquelle aus Nüssen, Samen und Trockenfrüchten.
• Vollkorn: Hafer, Gerste und Vollkornbrot liefern Kalorien, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe.
• Süßkartoffeln: Gebacken oder gekocht ist dieses stärkehaltige Gemüse ein nahrhaftes und kalorienreiches Lebensmittel.
• Bananen: Eine praktische, tragbare Option. Bananen sind von Natur aus süß und reich an Kalorien, Kalium und Ballaststoffen.
• Eier: Eier sind eine vielseitige und proteinreiche Option und können in eine Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks integriert werden.
• Bohnen: Linsen, Erbsen und Kidneybohnen sind kalorienreich und stellen außerdem eine Quelle für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe dar.
• Fetter Fisch: Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren und liefern eine beträchtliche Menge an Kalorien.

Wenn Sie zunehmen möchten, ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen und weiterhin Sport zu treiben, um Muskeln aufzubauen, nicht nur Gewicht, sagt Allen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und zunehmen möchten, achten Sie auf eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giau-calo-giup-cai-thien-can-nang-172240925142437567.htm