4 Übungen zur Kontrolle der diabetischen Neuropathie

Aerobes Training, Krafttraining, Gleichgewichtsübungen und Yoga können helfen, die diabetische Neuropathie zu kontrollieren.

Die diabetische Neuropathie ist eine Nervenschädigung, die meist in Händen und Füßen auftritt und durch dauerhaft erhöhte Blutzuckerwerte verursacht wird. Bei Diabetikern führt ein anhaltend hoher Blutzuckerspiegel zu einer verminderten Durchblutung und Sauerstoffversorgung entfernt liegender, schwer erreichbarer Nerven, was weitere Schäden und Zelltod zur Folge hat.

Die folgenden vier Übungen können das Risiko von Nervenschäden verringern und Diabetikern helfen, ihre Erkrankung besser zu kontrollieren.

Aerobic-Übung

Laut der American Diabetes Association (ADA) kann aerobes Training mit sanften, gelenkschonenden Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen, dazu beitragen, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu senken und die Nervengesundheit zu verbessern.

Um die Durchblutung der Nerven zu verbessern und die Heilung von Schnittwunden, Blasen und anderen Verletzungen zu beschleunigen, sollten Menschen mit Diabetes Sport treiben und sanfte, gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren ausüben. Unabhängig von der gewählten Sportart sollten Sie versuchen, diese mindestens 30 Minuten lang, fünfmal pro Woche, durchzuführen.

Krafttrainingsübungen

Muskeln, Insulin und die Gesundheit der Blutgefäße stehen in engem Zusammenhang. Daher fördert gezieltes Krafttraining die Durchblutung der Gliedmaßen. Bei der Muskelarbeit wird Glukose verbraucht, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Dies reduziert Zellschäden und beugt diabetischer Neuropathie vor.

Zu den Krafttrainingsübungen, die Sie durchführen können, gehören: Gewichtheben, Übungen zur Stärkung der Bein-, Arm- und Schultermuskulatur... Laut ADA sollten Patienten zusätzlich zu Ausdauertraining mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchführen.

Gewichtheben kann die Durchblutung der Nerven verbessern. Foto: Freepik — Gewichtheben kann die Durchblutung der Nerven verbessern. Foto: *Freepik*

Gleichgewichtsübungen

Diabetische Neuropathie schädigt die Nervenfunktion und reduziert die Empfindung in den Füßen, wodurch das Sturzrisiko steigt. Laut einer Studie der Fudan-Universität (China) stürzen Menschen mit diabetischer Neuropathie, insbesondere ältere Menschen, zwei- bis dreimal häufiger als Menschen ohne diese Erkrankung. Gleichgewichtsübungen trainieren die Muskulatur und fördern die Funktion der für das Gleichgewicht zuständigen Nervenzellen. Dazu gehören Übungen wie der Einbeinstand und Kräftigungsübungen für Beine und Füße. Beispielsweise können Sie Einbeinübungen durchführen, sich an einer Wand oder einem festen Gegenstand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten, auf den Zehenspitzen laufen oder den Plank üben.

Training für Körper und Geist

Körper-Geist-Übungen wie Yoga, Tai Chi und aktive Meditation können das Nervensystem unterstützen. Laut einer Studie der University of Utah School of Medicine (USA) ist Yoga hilfreich bei der Behandlung verschiedener neurologischer Erkrankungen, darunter auch diabetische Neuropathie. Yoga trägt dazu bei, Stress, Blutdruck und Entzündungen zu reduzieren. All diese Faktoren beeinflussen den Verlauf der diabetischen Neuropathie. Darüber hinaus kann Yoga die Herzfrequenz positiv beeinflussen und den Muskelaufbau fördern. Betroffene können ihre Muskeln trainieren und anschließend einen Yoga-Kurs besuchen, um Stress abzubauen, zu entspannen und ihren Geist zu schulen.

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