4 Übungen zur Kontrolle diabetischer Neuropathie

Aerobic-Übungen, Krafttraining, Gleichgewichtsübungen und Yoga können helfen, die diabetische Neuropathie unter Kontrolle zu halten.

Bei der diabetischen Neuropathie handelt es sich um eine Nervenschädigung der Körperzellen, die sich aufgrund eines über längere Zeit erhöhten Blutzuckerspiegels häufig in den Füßen und Händen manifestiert. Eine anhaltende Hyperglykämie führt bei Diabetikern zu einem Mangel an Blutfluss und Sauerstoff in entfernten, unzugänglichen Nerven, was weitere Schäden und Zelltod zur Folge hat.

Die folgenden vier Übungen können das Risiko einer Nervenschädigung verringern und Diabetikern helfen, die Krankheit unter Kontrolle zu halten.

Aerobic-Übungen

Laut der American Diabetes Association (ADA) können aerobe Übungen mit sanften, gelenkschonenden Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen, dazu beitragen, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu senken und die Nervengesundheit zu verbessern.

Um die Durchblutung der Nerven zu verbessern und zu verhindern, dass Kratzer, Blasen und Verletzungen lange zum Heilen brauchen, sollten Diabetiker Sport treiben und sanfte, gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren ausüben. Egal für welche Übung Sie sich entscheiden, versuchen Sie, sie fünfmal pro Woche jeweils mindestens 30 Minuten lang durchzuführen.

Krafttrainingsübungen

Die Gesundheit von Muskeln, Insulin und Gefäßen ist eng miteinander verknüpft. Daher trägt das Training der Muskelkraft dazu bei, die Durchblutung der Gliedmaßen zu steigern. Wenn arbeitende Muskeln Glukose verbrauchen, trägt dies zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei. Dadurch werden Zellschäden reduziert und die diabetische Neuropathie kontrolliert.

Zu den Krafttrainingsübungen, die Sie durchführen können, gehören: Gewichtheben, Übungen zum Stärken der Beine, Arme, Schultermuskulatur … Laut ADA sollten Patienten zusätzlich zu Herz-Kreislauf-Übungen mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchführen.

Gewichtheben kann die Durchblutung der Nerven steigern. Foto: Freepik

Gleichgewichtsübungen

Diabetische Neuropathie schädigt die Nervenfunktion und verringert das Gefühl in den Füßen, wodurch das Sturzrisiko steigt. Einer Studie der Fudan-Universität (China) zufolge ist die Sturzgefahr bei Menschen mit diabetischer Neuropathie, insbesondere bei älteren Menschen, zwei- bis dreimal höher als bei Menschen ohne diese Erkrankung. Gleichgewichtsübungen helfen, die Muskeln zu stärken und die für das Gleichgewicht verantwortlichen Nervenzellen richtig funktionieren zu lassen. Dabei handelt es sich um Übungen wie beispielsweise Einbeinstand, Übungen zur Kräftigung der Beine und Füße. Machen Sie zum Beispiel Übungen auf einem Bein, halten Sie sich zum Ausbalancieren an einer Wand oder einem stabilen Gegenstand fest, üben Sie den geraden Zehengang, machen Sie eine Plank-Position …

Trainiere Körper und Geist

Geist-Körper-Übungen wie Yoga, Tai Chi, aktive Meditation usw. können dem Nervensystem helfen. Einer Studie der University of Utah School of Medicine (USA) zufolge ist Yoga bei der Behandlung verschiedener neurologischer Erkrankungen hilfreich, darunter auch diabetischer Neuropathie. Dementsprechend trägt Yoga zur Reduzierung von Stress, Blutdruck und Entzündungen bei. All diese Faktoren beeinflussen den Verlauf der diabetischen Neuropathie. Darüber hinaus kann Yoga auch die Herzfrequenz beeinflussen und Muskeln aufbauen. Patienten können Muskelübungen machen und anschließend an einer Yogastunde teilnehmen, um Stress abzubauen, zu entspannen und den Geist zu trainieren.

Mai Cat (laut Everyday Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html