4 Wege, um Körperfett effektiv zu reduzieren

Um Körperfett zu reduzieren und Muskelabbau vorzubeugen, müssen folgende Punkte beachtet werden:

Vermeiden Sie Kohlenhydrate an Ruhetagen

Viele Menschen vermeiden bei einer Diät zur Gewichtsabnahme Stärke. Tatsächlich müssen jedoch nicht alle Stärken vermieden werden. Laut Men's Journal sollten Menschen lediglich weiße Stärke, wie zum Beispiel Brot, meiden, während komplexe Stärken durchaus gegessen werden können.

Regelmäßiges Gewichtheben hilft, Muskelabbau bei einer kalorienarmen Ernährung zu verhindern.

Komplexe Kohlenhydrate sind in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten wie braunem Reis, Hafer und Quinoa enthalten. Komplexe Kohlenhydrate enthalten nicht nur Stärke, sondern sind auch reich an Ballaststoffen und Vitaminen.

Damit der Körper effektiv trainieren, die Fettverbrennung steigern und Muskeln aufbauen kann, benötigt er komplexe Kohlenhydrate. Um Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen, müssen Sportler daher komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, allerdings nur an Trainingstagen.

Regelmäßiges Krafttraining

Eine der wichtigsten Gewohnheiten zur Reduzierung von Körperfett ist regelmäßiges Training. Sie sollten mindestens dreimal pro Woche trainieren und jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche trainieren.

Eine kalorienreduzierte Ernährung in Kombination mit Krafttraining hilft Ihnen, Körperfett sehr effektiv abzubauen. Da Sie ein Kaloriendefizit haben, trägt Krafttraining möglicherweise nicht zum Muskelaufbau bei. Diese Art von Training in Kombination mit Protein hilft jedoch, Muskelabbau zu verhindern.

Stressabbau

Viele Studien haben gezeigt, dass Stress leicht zu Gewichtszunahme und Fettansammlung führen kann. Dies liegt daran, dass Stress den Spiegel des Hormons Cortisol im Körper erhöht und dadurch Heißhungerattacken, insbesondere auf zucker- und fettreiche Lebensmittel, anregt.

Umgekehrt trägt ein gutes Stressmanagement dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken, wodurch die allgemeine Gesundheit verbessert und die Gewichtsabnahme gefördert wird.

Mehr bewegen

Wenn Sie möglichst schnell am ganzen Körper Fett verlieren möchten, sollten Sie zusätzlich zum Training im Fitnessstudio auch Ihr Training außerhalb des Fitnessstudios steigern und es Tag für Tag beibehalten. Diese Strategie hilft, Körperfett nachhaltig und sehr effektiv zu reduzieren. Denn unabhängig von der Intensität Ihres Trainings im Fitnessstudio ist es laut Men's Journal schwierig, den Fettabbau zu optimieren, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-giam-mo-toan-than-hieu-qua-185230430222620147.htm