4 Gründe, warum man braunen Reis essen kann, aber trotzdem nicht abnimmt.

SKĐS - Viele Menschen ernähren sich über einen längeren Zeitraum ausschließlich von braunem Reis, aber ihr Gewicht stagniert oder nimmt sogar zu.

1. Warum ist brauner Reis gut zum Abnehmen?

Inhalt

• 1. Warum ist brauner Reis gut zum Abnehmen?
• 2. Gründe, warum man trotz des Verzehrs von braunem Reis nicht abnimmt
• 3. Die richtige Art, braunen Reis zum Abnehmen zu essen.

Bevor wir uns mit den Gründen für Ihre Gewichtsprobleme befassen, ist es wichtig zu verstehen, warum brauner Reis in einer Diät so wertvoll ist. Im Vergleich zu normalem weißen Reis ist brauner Reis in vielerlei Hinsicht überlegen.

Reich an Ballaststoffen: Brauner Reis enthält etwa sechsmal so viele Ballaststoffe wie weißer Reis. Dies fördert die Verdauung, sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützt eine gesunde Darmflora, wodurch der Stoffwechsel reibungsloser funktioniert. Darüber hinaus ist brauner Reis reich an den Vitaminen B1 und B2 sowie an Mineralstoffen. All diese Nährstoffe tragen dazu bei, dass der Körper Zucker und Fett effizienter in Energie umwandelt.

Niedriger glykämischer Index: Ebenso wichtig ist, dass brauner Reis einen niedrigeren glykämischen Index (GI) als weißer Reis hat. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Essen langsamer und gleichmäßiger ansteigt. Wenn der Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigt, schüttet der Körper weniger Insulin aus. Insulin ist jedoch das Hormon, das dem Körper signalisiert, Fett zu speichern.

Theoretisch kann der Ersatz von weißem Reis durch braunen Reis die Ansammlung von überschüssigem Fett reduzieren. Brauner Reis ist jedoch weder stärkearm noch kalorienarm. Dies ist ein weit verbreiteter Irrtum und der Hauptgrund, warum viele Menschen trotz des Verzehrs von braunem Reis nicht abnehmen.

Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und hat einen niedrigeren glykämischen Index als weißer Reis.

2. Gründe, warum man trotz des Verzehrs von braunem Reis nicht abnimmt

Zu viel auf einmal essen

Das ist der häufigste Fehler. Viele denken, weil brauner Reis gesünder sei als weißer, könne man ihn bedenkenlos essen. Tatsächlich kann die Kohlenhydratmenge, die man zu sich nimmt, bei zwei oder mehr Tassen pro Mahlzeit den Energiebedarf leicht übersteigen. Der Überschuss wird dann in Fett umgewandelt, egal ob es sich um braunen oder weißen Reis handelt. Der Umstieg auf braunen Reis ist nur dann sinnvoll, wenn man auf die Portionsgröße achtet.

Die zur Verfügung stehende Zeit war zu kurz.

Nach einer Woche werden sich Ihre körperlichen Veränderungen nicht einstellen. Viele Menschen beginnen, einige Tage lang braunen Reis zu essen, bemerken keine Gewichtsabnahme, schließen daraus, dass es wirkungslos sei, und geben auf, obwohl ihr Körper noch gar nicht ausreichend Zeit hatte, darauf zu reagieren. Um Veränderungen an Gewicht und Figur zu erzielen, ist es notwendig, mindestens zwei Wochen bis einen Monat lang regelmäßig braunen Reis zu essen. Gewichtsabnahme ist ein langfristiger Prozess; Ergebnisse lassen sich nicht nach nur wenigen Tagen beurteilen.

Zu schnelles Essen ohne richtiges Kauen.

Brauner Reis hat eine festere, bissfestere Konsistenz als weißer Reis, was von Vorteil ist, da er gründlicher gekaut werden muss. Wer schnell isst und hastig schluckt, verliert diesen Vorteil. Gründliches Kauen aktiviert das Sättigungszentrum im Gehirn und hilft so, das Sättigungsgefühl rechtzeitig zu erkennen, bevor man zu viel isst. Schnelles Essen hingegen führt dazu, dass man mehr isst als nötig, ohne satt zu werden. Ideal ist es, jeden Bissen etwa 30 Mal zu kauen; das mag viel klingen, aber genau das macht den Unterschied.

Das beigefügte Essen ist ungeeignet.

Brauner Reis ist nur ein Bestandteil einer Mahlzeit. Wenn man braunen Reis isst, die übrigen Speisen aber frittiert sind, wenig grünes Gemüse enthalten und fettreich sind, werden die Vorteile des braunen Reises fast vollständig zunichtegemacht.

Die ideale Mahlzeit, um die Vorteile von braunem Reis optimal zu nutzen, besteht darin, ihn mit grünem Gemüse, Fisch, magerem Fleisch, Eiern und insbesondere Sojaprodukten wie Tofu und Sojamilch zu kombinieren. Denn brauner Reis enthält nicht die essentielle Aminosäure Lysin, während Sojaprodukte reich an Lysin sind und somit den Mangel des braunen Reises vollständig ausgleichen. Lysin trägt außerdem zur Stärkung des Immunsystems, zur Verbesserung der Konzentration und zum Schutz der Leberfunktion bei.

Brauner Reis ist ein gutes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, aber nur, wenn er richtig verzehrt wird.

3. Die richtige Art, braunen Reis zum Abnehmen zu essen.

Wenn Sie bereits versucht haben, braunen Reis zu essen, ohne Erfolge zu erzielen, müssen Sie möglicherweise nur Ihre Vorgehensweise anpassen, anstatt ihn ganz aufzugeben:

Beginnen Sie mit einer Mahlzeit pro Tag: Anstatt alle drei Mahlzeiten auf einmal komplett umzustellen, was leicht zu Langeweile führen und das Essen zur Pflicht machen kann, ersetzen Sie zunächst bei einer Mahlzeit weißen Reis durch braunen Reis. Sobald Sie sich an Geschmack und Konsistenz gewöhnt haben, können Sie nach und nach auf zwei und dann drei Mahlzeiten umsteigen. Achten Sie auf die Portionsgröße und essen Sie maximal eine Tasse pro Mahlzeit.

Langsam kauen, jeden Bissen genießen : Diese Art zu essen hilft Ihnen, weniger zu essen, sich aber trotzdem satter zu fühlen.

Kombinieren Sie Sport für mehr Effektivität: Der bloße Wechsel von weißem zu braunem Reis ohne Sport führt nur zu sehr langsamer Gewichtsabnahme. Krafttraining wie Kniebeugen und Ausdauersportarten wie Spazierengehen oder leichtes Joggen helfen, Muskelmasse aufzubauen und so den Grundumsatz zu steigern. Dadurch verbrennt Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Wichtig ist, eine moderate Intensität zu wählen und täglich regelmäßig zu trainieren. Hochintensives Training ohne Ausdauer ist deutlich weniger effektiv als leichte, aber regelmäßige Bewegung.

Brauner Reis gilt als gutes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, aber nur, wenn er richtig verzehrt wird. Isst man zu viel, zu schnell oder gleicht man dies mit fettreichen Lebensmitteln aus, reicht selbst der beste Reis nicht aus, um eine Veränderung zu bewirken.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm