4 kleine Morgengewohnheiten, die Ihnen helfen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist es neben einer Diät und Sport wichtig, einige kleine Gewohnheiten beizubehalten, insbesondere morgens. Diese Gewohnheiten helfen dem Körper, seinen zirkadianen Rhythmus und sein Essverhalten über den Tag hinweg zu regulieren.

Um eine natürliche Gewichtsabnahme zu fördern und einer erneuten Gewichtszunahme vorzubeugen, versuchen Sie, diese kleinen Gewohnheiten morgens einzuführen:

Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen 500 ml Wasser.

Ausreichend Wasser zu trinken und frühmorgens etwas Sonne zu tanken, sind beides Gewohnheiten, die beim natürlichen Abnehmen helfen.

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Ein großes Glas Wasser (ca. 300–500 ml) vor dem Frühstück füllt den Magen vorübergehend und trägt so zu einer geringeren Nahrungsaufnahme bei. Zudem regt Wasser den Stoffwechsel sanft an. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywell Health ist dies eine sichere und leicht umsetzbare Gewohnheit, die die Verdauung fördert.

In Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung kann das Trinken von 300–500 ml Wasser vor dem Frühstück die Gewichtsabnahme zusätzlich fördern. Diese Gewohnheit ist kostengünstig, unbedenklich und für die meisten Menschen leicht umzusetzen.

Wählen Sie ein proteinreiches Frühstück.

Ein proteinreiches Frühstück mit Eiern, Milch, Joghurt oder Tofu trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern, Heißhungerattacken am Mittag zu reduzieren und das Naschen einzuschränken. Das Ergebnis ist eine Verringerung der gesamten täglichen Kalorienzufuhr.

Protein trägt außerdem zum Erhalt der Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme bei. Dies ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Grundumsatzes. Wenn das Ziel eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist, kann der Verzehr von 20–30 Gramm Protein zum Frühstück sichtbare Ergebnisse erzielen.

Machen Sie direkt nach dem Aufwachen einen kurzen Spaziergang.

Ein leichter Spaziergang oder etwas Bewegung direkt nach dem Aufwachen hilft, die Kalorienverbrennung anzukurbeln und einen Zustand wacher Energie für den ganzen Tag zu schaffen.

Eine in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlichte Studie zeigte, dass Sport auf nüchternen Magen am frühen Morgen die Fettverbrennung ankurbelt. Der langfristige Effekt auf die Fettverbrennung ist noch größer, wenn er mit einer gesunden Ernährung oder einem angemessenen Kaloriendefizit kombiniert wird.

Es gibt viele sanfte Aktivitäten, die man direkt nach dem Aufwachen morgens unternehmen kann, wie zum Beispiel Dehnübungen oder einen Spaziergang. Am besten wählt man eine Aktivität, die man regelmäßig ausüben kann.

Einwirkung der frühen Morgensonne

Die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht am Morgen trägt zur Synchronisierung des zirkadianen Rhythmus bei, verbessert die Schlafqualität in der Nacht und reguliert Stoffwechselhormone wie Melatonin und Cortisol.

Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Störungen des zirkadianen Rhythmus leicht zu Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen führen können. Daher ist die morgendliche Sonnenexposition eine indirekte Präventionsstrategie zur Erhaltung eines gesunden Gewichts. Laut Verywell Health sollte die morgendliche Sonnenexposition 10–20 Minuten dauern.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm