Bauchfett ist zu einem häufigen Problem geworden, das sowohl das Aussehen als auch die Gesundheit beeinträchtigt. Aufgrund von Arbeits-, Lern- und Unterhaltungsanforderungen haben die meisten jungen Menschen die Angewohnheit, viele Stunden vor einem Schreibtisch oder Computer zu sitzen.
Beim Sitzen sammelt sich Fett im Bauch an. Mal sehen, was wir tun können, um das Bauchfett zu begrenzen.
1. Ziehen Sie am Kissen
Knieklimmzüge sind einfache Übungen, die helfen, die Bauchmuskulatur zu stärken, den Stoffwechsel zu unterstützen, das Verdauungssystem zu verbessern, Fett zu verbrennen und Bauchfett schnell und effektiv zu reduzieren.
Knieziehübung. (Foto: Bright Side)
Wie es geht:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie den Rücken gerade.
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie dann Ihr rechtes Knie an und ziehen Sie es nahe an Ihre Brust, während Sie Ihren Bauch zusammendrücken.
Sie können Ihre Hände auf Ihre Schienbeine legen, um Ihre unteren Bauchmuskeln besser zu dehnen.
Wiederholen Sie die Bewegung 20–30 Mal an jedem Knie.
2. Heben Sie Ihre Knie an, um Ihre Ellbogen zu berühren
Dies ist eine besonders wirksame Übung zur Reduzierung des Bauchfetts und hilft dabei, die Taille schlanker zu machen. Darüber hinaus ist diese Übung sehr nützlich, um die schrägen und unteren Bauchmuskeln zu stärken.
Wie es geht:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mit geradem Rücken und den Armen hinter dem Kopf.
Heben Sie Ihr rechtes Bein auf Brustbeinhöhe. Neigen Sie Ihren linken Ellbogen, um gleichzeitig Ihr rechtes Knie zu berühren.
Dann wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.
Führen Sie 15 Mal in 4 Runden durch.
3. Beugen Sie sich nach vorne
Diese Übung wirkt sich nicht nur auf die Bauchmuskulatur aus, sondern dehnt auch den gesamten Rücken und fördert die Verdauung sehr gut.
Übung zur Vorwärtsbeugung. (Foto: Pinterest)
Setzen Sie sich für die Übung mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Stuhlkante.
Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen von der Taille nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren.
Dehnen Sie beim Üben Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihren Nacken.
Kehren Sie langsam in eine sitzende Position zurück.
Wiederholen Sie den Bewegungsablauf 10 Mal.
4. Erhöhen Sie sich auf dem Stuhl
Diese Bewegung ist eine großartige und äußerst effektive Lösung, um Bauchfett abzubauen und Ihre Taille schnell zu straffen.
Wie es geht:
Setzen Sie sich auf den Stuhl, legen Sie beide Hände auf die Armlehnen des Stuhls und halten Sie ihn fest, üben Sie Kraft auf Ihre Arme aus und heben Sie Ihren Körper an.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Knie an, um Ihre Brust zu berühren. Halten Sie diese Position etwa 15–20 Sekunden lang.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich kurz aus.
Wiederholen Sie diese Bewegung viermal.
5. Drehen Sie sich auf dem Stuhl
Diese Übung regt das Verdauungssystem an, gut zu funktionieren. Darüber hinaus zielt die Übung auf die schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel ab.
Drehübung auf einem Stuhl. (Foto: Pinterest)
Setzen Sie sich für die Übung aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Atmen Sie tief ein und drehen Sie sich beim Ausatmen nach links, wobei Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite Ihres linken Oberschenkels legen.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und drehen Sie Ihren Kopf, um über Ihre linke Schulter zu schauen.
Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Auf jeder Seite 3-5 Sekunden lang gedrückt halten und fünfmal drehen.
