Was müssen Läufer vor dem Tien Phong Marathon vorbereiten?

Der Tien-Phong-Marathon ist ein langjähriges Laufrennen mit ganz eigenen Merkmalen, was ihn traditionell zu einem herausfordernden Rennen macht. Das diesjährige Turnier – das 65. in der Geschichte –, das an diesem Wochenende stattfindet, bildet da keine Ausnahme. Laut Ankündigung der Organisatoren wird die FM-Distanz (42,195 km) um 4:34 Uhr beginnen, 3 Stunden später als die bei anderen Turnieren üblichen 21,0975 Stunden für diese Distanz. Auch die Tatsache, dass zwei Distanzen mit vielen Athleten – FM und HM (XNUMX km) – gleichzeitig starten, sorgt für eine überfüllte Szene, die leicht zu einer Überlastung an den ersten Wasserstationen führen kann. Diese Realität erfordert eine sorgfältige Vorbereitung gemäß den folgenden Punkten.

Kostüm

Wenn es um Kleidung geht, denken viele Läufer oft als Erstes daran, bereit zu sein, aggressiv „Superschuhe“ zu kaufen – diese Schuhe mit Carbonsohlen verfügen über eine Elastizität, die dabei hilft, „die Füße zu binden“, damit sie beim Start des Rennens problemlos KPIs erreichen können. Allerdings dürfen auch andere Kostümelemente nicht vernachlässigt werden. Je schwieriger das Rennen, desto besser muss das unterstützende „Tool“ sein, damit Sie möglichst bequem ins Rennen einsteigen können.

Sehr schick Laufmütze Ein verstellbarer Bund ist unerlässlich, um Ihren Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen und ihn kühl zu halten. Läufer sollten spezielle Laufmützen wählen, die leicht sind, eng am Kopf anliegen und dennoch für Belüftung sorgen.

Sonnenbrille ist ein unverzichtbarer Bestandteil. Dieses Zubehör hilft Läufern nicht nur dabei, schöne Fotos zu machen, sondern trägt auch dazu bei, die Augen vor UV-Strahlen zu schützen und Blendung zu reduzieren. Wenn die Augen entspannt sind, fühlt sich auch der Körper wohl, wodurch das Risiko eines Hitzschlags und von Halluzinationen nach vielen Stunden ununterbrochener intensiver körperlicher Betätigung in der heißen Sonne begrenzt wird.

Handschuhe Bündel entlang der Röhre und des Bizeps schützen vor der Sonne und reduzieren die Auswirkungen rauer Witterung. Tatsächlich ermüden bei Läufern häufig die Armmuskeln und es kommt zu Krämpfen der Handmuskulatur vor den Waden- oder Oberschenkelmuskeln, sodass das Tragen von Handschuhen unbedingt erforderlich ist.

Laufkleidung muss nicht nur beim Fotografieren schön sein, sondern auch spezielle Laufkleidung sein, atmungsaktiv und leicht, damit sich der Körper beim Laufen wohlfühlt und nicht überhitzt. Es gibt nichts Schlimmeres als ein durchnässtes Rennhemd oder eine scheuernde Hose, die Sie daran hindern, die Ziellinie zu erreichen.

Ernährung

Nach der Prognose von AccuWeatherDie Temperatur in Tuy Hoa lag am 31. März zwischen 3 und 24 Grad Celsius. Mit dieser Temperatur und dem frühen Sonnenschein reichte die Ergänzung aus Wasser und Elektrolyte wichtiger. Sie müssen sich die Meilensteine ​​für die „Rehydrierung“ und das Nachfüllen von Elektrolyten merken, zum Beispiel alle 2 km oder zu einem bestimmten Zeitpunkt, um nichts zu verpassen. Ein Mangel an Wasser und Elektrolyten mag zunächst keine offensichtlichen Folgen haben, kann aber am Ende des Rennens zu Unwohlsein und sogar zum „Zusammenbruch“ führen. Darüber hinaus müssen Läufer vermeiden, gleichzeitig an derselben Wasserstation zu viel Wasser zu trinken, da dies dazu führt, dass sie sich beim Laufen die Hüften stoßen. Ein kleiner Tipp, den sich Läufer merken können, ist, kleine Schlucke Wasser zu trinken oder den Mund mit Wasser zu befeuchten und es dann auszuspucken, um den Körper vor dem Durstgefühl zu bewahren.

Läufer müssen außerdem energiehaltige Getränke oder Lebensmittel wie Energiegels und Proteinriegel mitbringen, um die Energie des Körpers während des Laufs wieder aufzufüllen. Energie muss wie Wasser und Elektrolyte regelmäßig nachgefüllt werden. Damit Ihrem Körper nicht die Energie ausgeht, können Sie alternativ frische Energie wie Wassermelone und Bananen von Stationen ergänzen.

Cool

Nach Angaben der Organisatoren wird es beim Tien Phong Marathon 2024 entlang der Strecke 22 Wasserstationen und 4 Duschkühlstationen geben. Diese Dichte trägt dazu bei, das Risiko eines Wassermangels während des Rennens zu verringern. Dennoch müssen Läufer folgende Punkte beachten.

Zunächst müssen Sie ein Szenario für die Wasserversorgung und Abkühlung während des Rennens erstellen. Vor der Ankunft an der Wasserstation werden die Organisatoren 100 bis 200 m im Voraus ein Hinweisschild anbringen, sodass die Athleten aktiv beobachten und vermeiden müssen, sich beeilen zu müssen, um Wasser zu holen, oder, schlimmer noch, die Wasserstation zu überspringen.

Wichtig ist auch, wie man an der Tankstelle Wasser bekommt. Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit oder in der Gruppe laufen, ist es wichtig, ohne Zeitverlust Wasser zu sich zu nehmen. Wasserstationen stellen bei aktuellen Turnieren selten genügend kleine Wasserflaschen zur Verfügung, daher muss die Wassergewinnung aus Papier- oder Plastikbechern geübt werden. Eine heute beliebte Technik besteht darin, beim Erreichen der Station langsam langsamer zu werden, die Tasse mit den Fingern aufzunehmen, kleine Schlucke zu trinken und nach und nach wieder schneller zu laufen. Aber Sie müssen daran denken, gebrauchte Becher an der richtigen Stelle wegzuwerfen, um den Organisatoren beim Aufräumen und Säubern der Straßen nach dem Rennen zu helfen.

Läufer müssen außerdem proaktiv Kaltschaum oder nasse Handtücher mitbringen, um ihren Körper beim Laufen zu kühlen und eine Überhitzung des Körpers zu verhindern. Ein Mehrzweckhandtuch ist in diesem Fall sehr nützlich. Sie können es um Ihre Hand oder Ihren Hals wickeln oder in einem Wassergürtel tragen und beim Passieren der Bewässerungsstationen der Veranstalter in kühlendes Wasser tauchen.

Rassenmentalität

Das diesjährige Turnier wird mehr als 12.000 Athleten versammeln, wobei die FM- und HM-Distanzen gemeinsam starten. Bei einer so großen Teilnehmerzahl wird es eine große Herausforderung für Läufer, die dieses Mal gute Ergebnisse erzielen wollen. Daher müssen Sie sich mit einer guten Strategie auf das Rennen vorbereiten. Behalten Sie beim Start einen ruhigen Geist, wärmen Sie sich auf den ersten 1–2 km des Rennens auf, um nach und nach an den Läufern vorn vorbeizukommen und das Zieltempo zu erreichen. Gehen Sie früh an den Start, mindestens 30 Minuten, um sich gründlich aufzuwärmen und vermeiden Sie eine Eile-Mentalität, die vor dem Rennen zu Nervosität und hoher Herzfrequenz führt.

Was die Höhenmeter anbelangt, so weist die Strecke der diesjährigen FM-Distanz eine Gesamthöhe von 137 Metern auf, die HM-Distanz beträgt 91 Meter und die 10-km-Distanz beträgt 47 Meter, heißt es in der Ankündigung des Organisationskomitees. Die wichtigsten steilen Punkte befinden sich auf zwei Brücken, die den Fluss Da Rang an der Hung Vuong Street und der Nguyen Tat Thanh Avenue überspannen. Nach Aussage der hier anwesenden Läufer sind diese Brücken relativ lang und bequem, sodass sie während des Rennens keine allzu große Herausforderung darstellen werden.

Die Herausforderung liegt dieses Mal vor allem darin... hohe Temperaturen und starker Wind der Küstenstadt. Prognosen zufolge wird es am Wettkampftag eine Temperatur von 32 Grad Celsius und eine Windgeschwindigkeit von 23 km/h geben. Auch der relativ späte Startzeitpunkt des Rennens wird für die Athleten bei diesem Rennen eine unangenehme Erfahrung sein, da die Sonne bereits seit 5:30 Uhr aufgegangen ist. Außerdem muss die Rennstrecke bei der FM-Distanz durch den Flughafen Tuy Hoa und die Außenbezirke der Stadt mit relativ leerem Gelände führen. Die Meeresbrise wird Ihnen definitiv mehr Energie rauben als erwartet.

Deshalb Der Läufer muss das Rennen gut kontrollieren. Abhängig von Ihren Fähigkeiten können Sie zwischen negativen (schneller und stetiger) oder positiven (langsamer) Strategien wählen, aber es ist wichtig, wirklich flexibel zu sein. Bei steigenden Temperaturen, grellem Sonnenlicht und peitschender Meeresbrise nimmt das Unbehagen mit jedem Kilometer rapide zu, sodass es nicht unbedingt eine gute Sache ist, sich an seinen Plan zu halten. Sie sollten auch die Strategie anwenden, sich vor dem Wind zu verstecken, um sicherzustellen, dass Sie offene Laufstrecken ohne großen Aufwand bewältigen können. Oder Sie schließen sich der Gruppe an und wechseln kontinuierlich das Tempo, damit Sie sicher ins Ziel kommen und gemeinsam Ihr Ziel erreichen.

Ein Lichtblick auf der Laufstrecke ist der 3 km lange Abschnitt vor der Ziellinie, der nach Aussage der Vorläufer über flaches Gelände und glatte Straßen verfügt und sich sehr gut zum Erreichen der Ziellinie eignet. Dies ist eine Gelegenheit für den Läufer, mit all seinen Kräften zu „brennen“. könnte, versuchen, die Ziellinie zu beschleunigen, um die Ziellinie zu erreichen. Ziel sein.

Eine gründliche Vorbereitung vor einem Rennen ist nie überflüssig. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und die am besten geeignete Laufmethode auszuwählen. Sie haben viele Monate lang hart trainiert, Ihre Arbeit organisiert und einen langen Weg zurückgelegt, um vor der Startlinie zu stehen, ruhig zu fahren und die Renndistanz und den Moment der Ziellinie in vollen Zügen zu genießen.

Creme Ly