Kohlenhydrate werden in Ihren Muskeln und Ihrer Leber als Glykogen gespeichert, das als Brennstoff für Ihre Muskeln dient. Komplexe Kohlenhydrate (Quinoa, Süßkartoffeln, Hafer usw.) brauchen länger, um in den Blutkreislauf zu gelangen, und stellen während des Trainings eine stetige Energiequelle dar.
Reis
Reis hat wenige Kalorien und viele gesunde Kohlenhydrate und ist daher eine gute Mahlzeit, um nach einem anstrengenden Training im Fitnessstudio neue Energie zu tanken. Für eine gute Gesundheit sollten wir jedoch in Maßen essen.
Jowar
Jowar (Sorghum) ist ein gutes Getreide zum Abnehmen, da es ballaststoffreich, glutenfrei, proteinreich und eisenhaltig ist. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel ist gut für unser Verdauungssystem und fördert den Muskelaufbau.
Quinoa
Quinoa ist eine beliebte Frühstücksoption zur Gewichtsabnahme. Quinoa ist reich an Ballaststoffen und liefert Energie, die Ihnen hilft, den Tag zu überstehen. Es trägt auch dazu bei, dass wir länger satt bleiben und die Anzahl der Mahlzeiten, die wir tagsüber zu uns nehmen, reduziert wird.
Haferflocken
Dies ist die perfekte Wahl für das Frühstück, vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Sie können auch einen Haferflocken-Smoothie als Snack vor dem Training zu sich nehmen, da er Ihnen während des gesamten Trainings Energie gibt.
Kartoffel
Kartoffeln und Süßkartoffeln sind reich an gesunden Kohlenhydraten und daher eine gute Wahl für den Muskelaufbau und die Gewichtsabnahme.
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Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-carbs-giup-tang-truong-co-bap-giam-can-1386351.ldo
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