5 Arten von Kohlenhydraten helfen beim Muskelaufbau und Abnehmen

5 Arten von Kohlenhydraten helfen beim Muskelaufbau und Abnehmen. Grafik: Ha May

Kohlenhydrate werden in Muskeln und Leber als Glykogen gespeichert und dienen als Energielieferant für die Muskeln. Komplexe Kohlenhydrate (Quinoa, Süßkartoffeln, Hafer usw.) brauchen länger, um in den Blutkreislauf zu gelangen und liefern so während des Trainings eine stetige Energiequelle.

Reis

Reis ist kalorienarm und reich an gesunden Kohlenhydraten. Er eignet sich daher hervorragend, um nach einem anstrengenden Training im Fitnessstudio neue Energie zu tanken. Für eine gute Gesundheit sollten wir ihn jedoch in Maßen genießen.

Jowar

Jowar (Sorghum) ist ein gutes Getreide zur Gewichtsabnahme, da es ballaststoffreich, glutenfrei, protein- und eisenhaltig ist. Regelmäßiger Verzehr dieses Lebensmittels ist gut für die Verdauung und fördert den Muskelaufbau.

Quinoa

Quinoa ist ein beliebtes Frühstück zum Abnehmen. Quinoa ist reich an Ballaststoffen und liefert Energie für den Tag. Außerdem hilft es, länger satt zu bleiben und tagsüber weniger zu essen.

Haferflocken

Dies ist eine perfekte Frühstücksoption voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Sie können einen Haferflocken-Smoothie auch als Snack vor dem Training genießen, da er Sie während des gesamten Trainings mit Energie versorgt.

Kartoffel

Kartoffeln und Süßkartoffeln sind reich an gesunden Kohlenhydraten und daher eine gute Wahl für den Muskelaufbau und die Gewichtsabnahme.

Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-carbs-giup-tang-truong-co-bap-giam-can-1386351.ldo