5 gesundheitliche Vorteile des Barfußlaufens

(Dan Tri) – Barfußlaufen auf Gras, Sand oder kühlen Fliesenböden vermittelt nicht nur ein Gefühl der Entspannung, sondern bringt auch viele unerwartete gesundheitliche Vorteile mit sich – von der Verbesserung der Durchblutung bis hin zur Stressreduzierung.

1. Stärken Sie Ihre Beine

An Ihren Füßen befinden sich Dutzende von Muskeln, Bändern und Sehnen. Ständiges Tragen von Schuhen beeinträchtigt jedoch deren ordnungsgemäße Funktion. Barfußlaufen ermöglicht diesen Muskeln eine natürlichere Arbeit und verbessert so Kraft und Flexibilität.

Eine im Journal of Foot and Ankle Research veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig barfuß gehen, ein höheres Fußgewölbe und eine stärkere Fußmuskulatur haben als Menschen, die regelmäßig Schuhe tragen.

2. Gleichgewicht und Haltung verbessern

Barfußlaufen trägt dazu bei, dass die Muskeln natürlicher arbeiten, wodurch Kraft und Flexibilität verbessert werden (Foto: Getty).

Beim Barfußlaufen haben die Füße die Möglichkeit, direkten Kontakt mit dem Boden herzustellen und Feedback zu erhalten. Dies trägt dazu bei, die eigene Körperposition besser wahrzunehmen (Propriozeption). Dies verbessert nicht nur das Gleichgewicht, sondern hilft auch, die Körperhaltung zu korrigieren.

Einer in Gait & Posture veröffentlichten Studie zufolge kann regelmäßiges Barfußgehen das Gleichgewicht bei älteren Menschen verbessern, die einem hohen Sturzrisiko ausgesetzt sind.

3. Reduzieren Sie den Druck auf die Gelenke

Modernes Schuhwerk – insbesondere High Heels oder Schuhe ohne Fußgewölbeunterstützung – kann die Art und Weise verändern, wie der Körper bei Bewegungen Kraft aufnimmt, was zu einer Belastung der Knie und Hüften führt.

Barfußlaufen hilft dem Körper, den Druck natürlicher auf den Fuß zu verteilen. Eine Studie des Massachusetts Institute of Technology ergab, dass Barfußläufer dazu neigen, auf dem Mittel- oder Vorderfuß zu landen, was die Belastung der Gelenke stärker reduziert als die Ferse.

4. Verbessern Sie die Durchblutung

Beim Barfußlaufen, insbesondere auf Naturböden, werden die kleinen Blutgefäße und Nervenenden in den Füßen stimuliert, was die Durchblutung fördert und die Füße wärmt – besonders hilfreich für Menschen, die viel sitzen, eine schlechte Durchblutung haben oder häufig unter kalten Füßen leiden.

5. „Erdungseffekt“

Unter Erdung versteht man den direkten Kontakt mit der natürlichen elektrischen Ladung der Erde über die Haut, normalerweise über die Fußsohlen.

Eine im Journal of Environmental and Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Erdung Entzündungen reduzieren, die Stimmung und den Schlaf verbessern und sogar die Wundheilung positiv beeinflussen kann. Obwohl dies umstritten ist und weitere Beweise erforderlich sind, wird Erdung als natürliches Mittel zum Stressabbau und zur Entspannung angepriesen.

Wann sollte man nicht barfuß gehen?

Trotz seiner vielen Vorteile ist Barfußlaufen nicht immer sicher. In folgenden Situationen ist Vorsicht geboten:

Menschen mit Diabetes

Diabetiker verlieren oft das Gefühl in ihren Füßen (aufgrund einer peripheren Neuropathie) und sind dadurch anfällig für Verletzungen, ohne es zu merken. Schon ein kleiner Schnitt kann zu einer schweren Infektion führen. Daher sollte immer Schutzschuhwerk getragen werden, auch in Innenräumen.

Pathologischer Fuß

Menschen mit Plattfüßen, Plantarfasziitis, Fersenschmerzen oder chronischen Schmerzen sollten vor dem Barfußlaufen einen Fachmann konsultieren, da harte Oberflächen den Zustand verschlimmern können.

Unsichere Umgebung

Vermeiden Sie es, in städtischen Gebieten oder auf Gehwegen barfuß zu laufen, da die Gefahr besteht, auf Glas, Metall, Tierkot oder Bakterien zu treten. Ebenso können kalte Böden im Winter oder heiße Gehwege im Sommer Verbrennungen, Blasen oder Muskelsteifheit verursachen.

Wie läuft man richtig barfuß?

- Beginnen Sie langsam: Gehen Sie jeden Tag einige Minuten barfuß auf Gras, Sand oder dem Boden, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann.

- Üben Sie in einer sicheren Umgebung: Zu Hause, in einem Yogastudio oder an einem sauberen Strand.

- Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers: Wenn Sie Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Unwohlsein verspüren, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.

- Reinigen Sie die Füße nach direktem Kontakt mit Erde gründlich, um Haut- oder Pilzinfektionen zu vermeiden.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm