Neben bekannten Faktoren wie Alter, Gewicht und Genetik warnen Experten davor, dass ein sitzender Lebensstil zu einer Hauptursache für ein erhöhtes Diabetesrisiko wird.
Laut EatingWell fällt es dem Körper leichter, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen stabil zu halten und das Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten, wenn man körperlich aktiv ist.
Lorena Drago, eine Ernährungswissenschaftlerin in den USA, sagte, dass ein sitzender Lebensstil es schwierig mache, den Blutzucker zu kontrollieren, und außerdem zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Gewichtszunahme führe.
Bewegungsmangel erhöht die Insulinresistenz
Die US-amerikanische Ärztin Rachel Pessah Pollack erklärt, dass Bewegungsmangel dazu führt, dass der Körper weniger Glukose aufnimmt. Dadurch muss die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin ausschütten, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Mit der Zeit entwickelt der Körper so eine Insulinresistenz, die die direkte Ursache für Typ-2-Diabetes ist.
Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen ist normal. Bei längerem Bewegungsmangel steigt der Blutzuckerspiegel jedoch tendenziell stärker an und sinkt langsamer. Hält dieser Zustand an, kann dies zu chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Sehverlust und Nervenschäden führen.
Menschen mit einem sitzenden Lebensstil haben es oft schwerer, Gewicht zu verlieren, was dazu führt, dass sich Fett im Bauchraum und anderen Körperbereichen ansammelt und das Krankheitsrisiko erhöht.
Illustration: KI
Langes Sitzen führt zu Gewichtszunahme und Veränderungen im Körper.
Wenn die Kalorienzufuhr den Kalorienverbrauch übersteigt, speichert der Körper den Überschuss als Fett, insbesondere im Bauchraum.
Dr. Pessah Pollack erklärte, dass ein langfristig sitzender Lebensstil zu einer Fettansammlung in Leber und Bauchraum führt, wodurch das Risiko von Stoffwechselstörungen wie Bluthochdruck und Dyslipidämie sowie das Risiko für Diabetes steigt.
Menschen mit einem sitzenden Lebensstil haben es oft schwerer, Gewicht zu verlieren, was dazu führt, dass sich Fett im Bauchraum und anderen Körperbereichen ansammelt und das Krankheitsrisiko erhöht.
Risiko für Dyslipidämie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.
Frau Lorena Drago erklärte, dass langes Sitzen den Fett- und Zuckerstoffwechsel des Körpers stört und dadurch die Insulinwirkung beeinträchtigt.
Dieser Zustand führt zu einem Anstieg der Triglyceride und des schlechten Cholesterins im Blut, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.
Alle 30 Minuten aufzustehen oder ein paar Schritte zu gehen, kann die negativen Auswirkungen von langem Sitzen deutlich reduzieren.
Dies trägt zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei, erhöht die Insulinreaktion und verringert das Risiko einer Dyslipidämie.
Lösungen zur Reduzierung des Diabetesrisikos
Steigern Sie zunächst Ihre tägliche körperliche Aktivität. Wenn Sie einen Bürojob haben, stehen Sie alle 30 Minuten auf und gehen Sie ein paar Schritte.
Zweitens sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining in Ihren Alltag integrieren. Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern können einfach zu Hause mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren. Diese Übungen helfen, Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen und den Blutzucker- und Blutfettspiegel zu verbessern.
Drittens, achten Sie auf ein gesundes Gewicht. Laut Dr. Pessah Pollack führt eine Gewichtsabnahme von 5 bis 7 Prozent durch kalorienkontrollierte Ernährung und regelmäßige Bewegung zu einer deutlichen Verbesserung der Insulinsensitivität und einer Reduzierung des Bauchfetts, was für die Diabetesprävention wichtig ist.
Schließlich ist eine gesunde Ernährung entscheidend. Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, grünem Gemüse und frischem Obst.
Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm
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