5 tägliche Gewohnheiten, die die Leber unbemerkt schädigen

Die Leber ist eines der am härtesten arbeitenden Organe im menschlichen Körper. Sie ist für die Entgiftung, die Unterstützung der Verdauung, die Speicherung von Nährstoffen und die Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich.

Trotz ihrer unglaublichen Fähigkeit zur Selbstregeneration ist die Leber nicht unverwundbar. Viele scheinbar harmlose Alltagsgewohnheiten können die Leber unbemerkt „zersetzen“ und langfristig zu schweren Erkrankungen wie Leberzirrhose oder sogar Leberversagen führen – Foto: AI

Gefährlich ist, dass Lebererkrankungen oft unbemerkt fortschreiten und mit vagen Symptomen wie anhaltender Müdigkeit und Übelkeit einhergehen. Erst wenn die Schädigung schwerwiegender wird, treten Anzeichen wie Gelbsucht und gelbe Augen deutlich zutage.

Hier sind fünf häufige Gewohnheiten, die Ihrer Leber unbemerkt schaden können.

Übermäßiger Alkoholkonsum

Wenn es um Lebererkrankungen geht, denken viele Menschen sofort an Alkohol, und das ist nicht falsch. Beim Alkoholkonsum muss die Leber arbeiten, um den Alkohol zu verstoffwechseln und aus dem Körper auszuscheiden. Bei übermäßigem Alkoholkonsum kann die Leber den Alkohol jedoch nicht rechtzeitig verarbeiten, wodurch sich giftige Substanzen ansammeln und die Leberzellen schädigen.

Eine alkoholische Lebererkrankung verläuft in drei Stadien: Zunächst entsteht eine Fettleber, die oft ohne sichtbare Symptome verläuft und sich durch Alkoholentzug zurückbildet. Bei fortgesetztem Alkoholkonsum entwickelt sich eine alkoholische Hepatitis, bei der sich die Leber entzündet und vernarbt. Schließlich entwickelt sich eine dauerhafte Fibrose, die die Leberfunktion stark beeinträchtigt.

Selbst „mäßiger“ Alkoholkonsum über einen längeren Zeitraum kann schädlich sein, insbesondere in Kombination mit Übergewicht oder Rauchen. Experten empfehlen, nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken (etwa sechs Bier oder sieben Gläser Wein) und mindestens ein paar alkoholfreie Tage pro Woche einzulegen, um der Leber Zeit zur Erholung zu geben.

Ungesunde Ernährung

Kein Alkohol zu trinken bedeutet nicht, dass Ihre Leber „gesund und gesund“ ist. Eine Ernährung mit viel Zucker, gesättigten Fettsäuren und verarbeiteten Lebensmitteln kann zu einer metabolischen Fettleber führen.

Wenn sich zu viel Fett in der Leber ansammelt, verliert das Organ seine Funktion und wird anfällig für Entzündungen, Schäden und Vernarbungen. Übergewichtige Menschen, insbesondere solche mit Bauchfett, haben ein höheres Risiko, an MASLD zu erkranken. Die Krankheit wird auch mit Faktoren wie Bluthochdruck, Diabetes und hohen Blutfettwerten in Verbindung gebracht.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren (rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Fast Food), Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke sind die Hauptverursacher. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die viel Softdrinks tranken, ein um 40 % höheres Risiko für eine Fettlebererkrankung hatten als diejenigen, die weniger tranken.

Umgekehrt kann eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchten und Fisch dazu beitragen, Leberfett zu reduzieren und andere Risikofaktoren wie Blutzucker und Cholesterin zu verbessern.

Darüber hinaus unterstützt das Trinken von ausreichend Wasser, etwa 8 Gläser täglich, die Leber bei der Entgiftung.

Schmerzmittelmissbrauch

Paracetamol (Acetaminophen) ist ein gängiges Schmerzmittel, das viele Menschen zur Behandlung von Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Fieber verwenden. Wenn es jedoch auch nur geringfügig über die empfohlene Dosis hinaus eingenommen wird, kann es zu schweren Leberschäden führen.

Bei der Verstoffwechselung von Paracetamol produziert die Leber ein toxisches Nebenprodukt namens NAPQI. Bei einer Überdosierung verfügt die Leber nicht mehr über genügend Glutathion, um NAPQI zu neutralisieren. Dies kann zu Leberzellschäden und sogar zu akutem Leberversagen führen, das lebensbedrohlich sein kann.

Besonders gefährlich ist die Einnahme von Paracetamol zusammen mit Alkohol, da Alkohol die Fähigkeit der Leber, Giftstoffe abzubauen, beeinträchtigt. Achten Sie auf die richtige Dosierung und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie das Medikament regelmäßig einnehmen müssen.

Sitzend

Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern stellt auch eine „stille Bedrohung“ für die Leber dar. Bei Inaktivität sammelt der Körper leicht Fett an, verringert die Insulinsensitivität und verursacht Stoffwechselstörungen. Dies sind Faktoren, die eine Fettleber begünstigen.

Glücklicherweise kann regelmäßige Bewegung die Leberfunktion verbessern, auch wenn Sie nicht abgenommen haben. Eine Studie ergab, dass sich das Leberfett nach nur acht Wochen Krafttraining um 13 % verringerte. Auch zügiges Gehen für 30 Minuten am Tag, fünfmal pro Woche, kann hilfreich sein.

Rauchen

Rauchen schädigt nicht nur Lunge und Herz, sondern auch die Leber. Tausende giftige Chemikalien im Zigarettenrauch erhöhen die Entgiftungsbelastung der Leber und führen zu oxidativem Stress, einem Zustand, bei dem freie Radikale Leberzellen zerstören und Fibrose verursachen.

Rauchen erhöht außerdem das Risiko von Leberkrebs, da es zahlreiche Karzinogene wie Nitrosamine, Vinylchlorid und Teer enthält. Laut Statistiken aus Großbritannien stehen etwa 20 % der Leberkrebsfälle im Zusammenhang mit dem Rauchen.

Die Leber ist ein robustes Organ, aber nicht „unbesiegbar“. Der Schutz der Leber beginnt mit einfachen Gewohnheiten:

Trinken Sie Alkohol in Maßen

Mit dem Rauchen aufhören

Verwenden Sie das Medikament wie angegeben

Ausgewogene Ernährung

Treiben Sie regelmäßig Sport

Trinken Sie täglich ausreichend Wasser

Wenn Sie ungewöhnliche Symptome wie anhaltende Müdigkeit, Übelkeit oder Gelbfärbung der Haut/Augen bemerken, ignorieren Sie diese nicht. Eine frühzeitige Erkennung von Leberproblemen trägt zu einer wirksameren Behandlung bei.

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MINH HAI

Quelle: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm