5 nahrhafte Lebensmittel, geeignet für Frauen über 40 und wie man sie für eine gute Gesundheit zubereitet

Rote Äpfel, schwarze Bohnen, Blaubeeren, Brokkoli und Mandeln sind nahrhafte Lebensmittel, die den Alterungsprozess verlangsamen, die Haut verbessern und sich positiv auf die Gesundheit von Frauen in den Vierzigern auswirken.

Blaubeeren sind nahrhaft, haben Anti-Aging- und hautpflegende Wirkungen. (Quelle: Stocksy United)

Roter Apfel

Rote Äpfel sind ein beliebtes Heilmittel, da sie nicht nur einen hohen Nährwert haben, sondern auch das Blut nähren, den Geist beruhigen und Qi regenerieren können. 100 g rote Äpfel enthalten 0,23 mg Carotin und 0,18 mg Riboflavin, Vitamin E, Vitamin B2, Vitamin A, Vitamin C und andere Nährstoffe.

Rote Datteln werden auch als „lebende Vitamine“ bezeichnet, da sie reich an Spurenelementen und Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium und Phosphor sind. Chinesen nutzen diese Zutat häufig für viele Zwecke, beispielsweise zur Blut- und Qi-Erneuerung, zur Stärkung des Geistes, zur Stärkung von Milz und Magen usw.

Rote Äpfel stärken außerdem das Immunsystem, fördern die Durchblutung und verlangsamen die Alterung, weshalb sie sich sehr gut für Frauen über 40 eignen.

Sie können täglich ein paar rote Äpfel essen oder daraus Brei, Suppe oder Snacks zubereiten.

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind ein Nahrungsmittel mit hohem Nährstoffgehalt, das gut für die Blutversorgung, die Stärkung der Nieren und der Haut ist, den Stoffwechsel anregt und die Immunität stärkt.

Schwarze Bohnen können gekocht und als Hauptgericht oder Beilage gegessen werden. Sie können weißem Reis oder Suppen hinzugefügt oder zu schwarzer Bohnenmilch verarbeitet werden.

Blaubeeren

Der Kollagen- und Elastinverlust, der zu einem Verlust der Hautfestigkeit und Faltenbildung führt, ist eines der Probleme, mit denen Frauen über 40 häufig konfrontiert sind. Eine der Früchte, die Frauen in dieser Altersgruppe aktiv ergänzen müssen, sind Blaubeeren.

Blaubeeren enthalten Antioxidantien, Vitamin C, Vitamine, Ballaststoffe und verschiedene Mineralien. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, fördern die Kollagensynthese, liefern wichtige Nährstoffe für die Haut, haben Anti-Aging- und hautpflegende Wirkungen.

Blaubeeren können direkt als frisches Obst verzehrt oder Joghurt, Eiscreme, Haferflocken, Fruchtsaft und Salaten zugesetzt werden. Darüber hinaus können Blaubeeren auch in Desserts wie Blaubeermarmelade und Blaubeerkuchen verwendet werden.

Brokkoli

Brokkoli ist ein nahrhaftes Gemüse mit vielen Vorteilen für die Gesundheit und Schönheit von Frauen. Brokkoli hat antiinfektiöse und Anti-Aging-Eigenschaften, die besonders bei Frauen über 40 sehr nützlich sind, um die Elastizität und den Glanz der Haut zu verbessern.

Brokkoli kann gedämpft, sautiert oder als Teil eines Salats verwendet werden, um von seinen ernährungsphysiologischen und hautpflegenden Vorteilen zu profitieren.

Mandel

Mandeln sind Trockenfrüchte, die reich an Folsäure, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Herzgesundheit zu erhalten und wirken als Antioxidantien, was besonders für Frauen von Vorteil ist.

Mandeln können roh als Snack oder gebraten oder geröstet gegessen werden.

Quelle: https://baoquocte.vn/5-thuc-pham-bo-duong-hop-phu-nu-ngoai-tu-tuan-va-cach-che-bien-tot-cho-suc-khoe-242579.html