6 Möglichkeiten, nach den Tet-Feiertagen wieder Energie bei der Arbeit zu tanken

Nach einem langen Urlaub fühlen sich viele Menschen bei der Rückkehr zur Arbeit oft müde und energielos.

Ausreichend Schlaf und eine nahrhafte Ernährung helfen Ihnen, nach den Feiertagen voller Energie an die Arbeit zurückzukehren – Foto: REUTERS

Um Ihre Moral und Leistungsfähigkeit bei der Arbeit wiederherzustellen, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

Verbessern Sie die Schlafqualität

Laut Harvard Health Publishing spielt Schlaf eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung der Energie und der Aufrechterhaltung der Wachsamkeit bei der Arbeit.

7–9 Stunden Schlaf pro Nacht unterstützen die kognitiven Funktionen und die allgemeine Gesundheit. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, das tägliche Zubettgehen und Aufstehen zur gleichen Zeit, auch am Wochenende, trägt zur Regulierung der inneren Uhr des Körpers bei und verbessert die Schlafqualität.

7-9 Stunden Schlaf tragen zur Optimierung Ihrer Leistung bei der Arbeit bei – Foto: REUTERS

Gewöhnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannende Gewohnheit an, wie etwa Lesen, ein warmes Bad nehmen oder Meditieren, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist, und um das Einschlafen zu erleichtern.

Die Schlafqualität wird auch dadurch verbessert, dass man die Nutzung von Bildschirmen und hellem Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einschränkt, da blaues Licht die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, beeinträchtigen kann.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Laut Better Health Channel spielt die Ernährung eine wichtige Rolle dabei, den ganzen Tag über Energie zu haben.

Nehmen Sie eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln in Ihre Ernährung auf, beispielsweise Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, gesunde Fette und viel Obst und Gemüse.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Vollkornprodukte und Nüsse liefern stetige Energie und helfen, Müdigkeit am Mittag vorzubeugen.

Wenn Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen Frühstück beginnen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und sich die Energie holen, die Sie für den Morgen brauchen.

Eine vernünftige Ernährung hilft, schnell wieder Energie für die Arbeit zu haben – Foto: REUTERS

Es ist auch wichtig, genügend Wasser zu trinken, da selbst eine leichte Dehydrierung zu Müdigkeit führen kann.

Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser und nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, um sich daran zu erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Laut Harvard Health Publishing ist regelmäßige Bewegung eine bewährte Methode, das Energieniveau zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Teilnahme an Aktivitäten mittlerer Intensität, wie etwa zügiges Gehen, Radfahren oder Yoga, kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern, den Sauerstofffluss zum Gewebe erhöhen und Endorphine freisetzen, natürliche Stimmungsaufheller.

Sport hilft Ihnen, für die Arbeit gesund zu bleiben – Foto: REUTERS

Schon kurze körperliche Aktivitäten sind von Vorteil.

Ein 10-minütiger Spaziergang während der Mittagspause kann beispielsweise Ihren Geist und Körper erfrischen und Ihnen helfen, sich für den Rest des Tages wacher und konzentrierter zu fühlen.

Das Einbeziehen von Dehnübungen oder leichten Übungen in Ihren Alltag kann ebenfalls Muskelverspannungen lösen und Stress abbauen und so zu einem höheren Energieniveau beitragen.

Stressbewältigung am Arbeitsplatz

Laut Harvard Health Publishing können tiefe Atemübungen, Meditation oder andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, die Entspannung fördern und den Stresspegel senken.

Wenn Sie sich beispielsweise jeden Tag Zeit für Aktivitäten nehmen, die Ihnen Spaß machen, sei es Lesen, Gartenarbeit oder das Spielen eines Musikinstruments, kann dies für eine notwendige geistige Pause sorgen und Ihre Energie steigern.

Darüber hinaus kann regelmäßige soziale Interaktion mit Freunden und Familie emotionale Unterstützung bieten und zum Stressabbau beitragen.

Begrenzen Sie Koffein und Alkohol

Zu viel Alkohol kann die Arbeitsqualität beeinträchtigen – Foto: REUTERS

Laut dem Better Health Channel kann Koffein zwar für eine vorübergehende Steigerung der Wachsamkeit und Erregung sorgen, zu viel davon kann jedoch die Energie verringern und das Einschlafen erschweren.

Um Schlafstörungen vorzubeugen, sollte die Koffeinaufnahme insbesondere am Nachmittag und Abend begrenzt werden.

Auch wenn Alkohol zunächst eine beruhigende Wirkung hat, kann er den Schlafrhythmus stören, was später zu einer schlechteren Schlafqualität und Müdigkeit führt.

In beiden Fällen ist Mäßigung entscheidend. Kräutertee oder andere koffeinfreie Getränke am Abend können eine gute Möglichkeit sein, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen

Nehmen Sie sich eine Auszeit, um Arbeit und Leben in Einklang zu bringen – Foto: REUTERS

Laut dem Better Health Channel kann das Einlegen kurzer, häufiger Pausen während des Arbeitstages einem Burnout vorbeugen und die Produktivität aufrechterhalten.

Während dieser Pausen können Aktivitäten wie Dehnen, Spazierengehen oder Achtsamkeitsübungen Körper und Geist erfrischen.

Beispielsweise kann ein kurzer Spaziergang im Freien für natürliches Licht und frische Luft sorgen, was die Wachsamkeit und das Energieniveau steigern kann.

Darüber hinaus können Achtsamkeits- oder Atemübungen während der Pausen dabei helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, was zu anhaltender Energie den ganzen Tag über beiträgt.

Quelle: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm