6 gesunde Lebensmittel, die Ihre Stimmung „heilen“ helfen

1. Hilft die Ernährung, die Stimmung zu verbessern?

Es gibt viele Faktoren, die die psychische Gesundheit beeinflussen, wie z. B. Arbeitsdruck, finanzielle Probleme, familiäre Konflikte und soziale Beziehungen. Körperliche Probleme wie Krankheiten, chronische Erkrankungen, Schwäche, Schlaflosigkeit, schlechte Ernährung usw. führen ebenfalls zu Müdigkeit, Stress und Depressionen.

Chronischer Stress beeinträchtigt die Lebensqualität, das Gewicht und die Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, und die richtige Ernährung kann die körperliche Erholung fördern, Ängste lindern und die Stimmung verbessern.

Aktuelle Studien zum Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit haben gezeigt, dass eine Ernährung mit vielen gesunden Lebensmitteln eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit spielt. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mediterran ernähren (mit viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Fisch), tendenziell ein geringeres Depressionsrisiko haben als Menschen, die diese Ernährung nicht befolgen.

Die mediterrane Ernährung wird mit einem geringeren Maß an oxidativem Stress, entzündlichen Erkrankungen, Herzkrankheiten, Krebs, Depressionen, kognitivem Abbau und Alzheimer in Verbindung gebracht …

Gesundes Essen ist gut für die geistige Gesundheit.

Forscher erforschen noch immer genau, wie sich Ernährung auf die psychische Gesundheit auswirkt, aber es scheint, dass das Darmmikrobiom eine große Rolle spielt. Ballaststoffreiche Lebensmittel sowie probiotische Lebensmittel wie Joghurt und Kefir in der mediterranen Ernährung tragen zu einem gesunden Darm bei. Dies wird mit einer besseren Immunfunktion, kognitiven Funktionen und psychischer Gesundheit in Verbindung gebracht.

Obwohl die Beweislage unklar ist, sagen einige Forscher auch, dass das Mineral Zink, das in Lebensmitteln wie Austern und Nüssen vorkommt, den Proteinspiegel erhöhen kann, der das Wachstum des Gehirns fördert und so möglicherweise zu einer Verbesserung der kognitiven und geistigen Funktionen führt.

„Durch eine gute Ernährung geben Sie Ihren Gehirnzellen alle Nährstoffe, die sie zum Gedeihen brauchen“, sagt Drew Ramsey, PhD, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Columbia University.

Wissenschaftler empfehlen, die Ernährung auf eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Kräuter und Vollkornprodukte auszurichten und gleichzeitig den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Fastfood, abgepackten Snacks usw. zu begrenzen. Diese Lebensmittel wirken sich negativ auf die Stimmung aus. Eine aktuelle Studie der Abteilungen für Ernährung, Epidemiologie, Immunologie und Infektionskrankheiten der Harvard TH Chan School of Public Health bestätigte den Zusammenhang zwischen diesen Lebensmitteln und dem Depressionsrisiko.

2. Gesunde Lebensmittel helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Geist zu „beruhigen“

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Vorstudien zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (darunter Meeresfrüchte wie fetter Fisch, Nüsse und Pflanzenöle wie Olivenöl), mindestens mehrmals pro Woche zur Linderung von Stimmungsstörungen wie Depressionen beiträgt.

Kreuzblütlergemüse

Kreuzblütler (Blumenkohl, Brokkoli, Weißkohl usw.) enthalten entzündungshemmende Verbindungen, die mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht werden.

Fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Naturjoghurt, Kimchi und Sauerkraut sind bekannt dafür, die Darmbakterien zu ernähren und stärken die Gehirn-Körper-Verbindung. Einige Studien haben den regelmäßigen Verzehr dieser Lebensmittel mit einer deutlichen Verringerung von Stress und depressiven Symptomen in Verbindung gebracht.

Gewürze

Gewürze wie Ingwer, Zimt, Kurkuma usw. sind reich an Antioxidantien, enthalten entzündungshemmende Verbindungen und verbessern den Stoffwechsel, was sich auch positiv auf die geistige Gesundheit auswirken kann.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Laut Dr. Nguyen Thi Lam, Associate Professor und ehemalige stellvertretende Direktorin des National Institute of Nutrition, ist Magnesium ein Makronährstoff, der in vielen Stoffwechselprozessen eine wichtige Rolle spielt. Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil von über 350 Enzymen im Körper. Es reguliert den Blutzuckerspiegel und beugt Diabetes vor. Es trägt dazu bei, die Blutgefäße weicher zu machen und so den Bluttransport zu erleichtern, was den Blutdruck senkt. Magnesium hilft außerdem, einen Kalziumüberschuss im Körper zu verhindern und so die Arterienverkalkung durch überschüssiges Kalzium zu verhindern. Magnesiumpräparate können Stress und Angstzustände reduzieren.

Einige Studien zeigen auch, dass Angstzustände mit Magnesiummangel zusammenhängen. Daher kann der Verzehr gesunder, magnesiumreicher Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Fleisch, dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Sesam, Erdnüsse, Vollkornprodukte und Nüsse dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Stimmung zu verbessern.

Das Trinken von Kräutertee hilft, die Stimmung zu verbessern.

Kräutertee

Viele der immunstärkenden und gesundheitsfördernden Eigenschaften von Tee hängen mit Antioxidantien zusammen. Das im Tee enthaltene Koffein kann die Gehirnfunktion verbessern, darunter Reaktionszeit, Gedächtnis und sogar die Stimmung. Tee enthält außerdem L-Theanin, das die Neurotransmitteraktivität steigern, Angstsymptome bekämpfen und Stress abbauen kann.

Die Kombination aus Koffein und L-Theanin im Tee soll Klarheit und Konzentration schaffen, den Geist beruhigen und Angstsymptome sowohl körperlich als auch geistig bekämpfen.

Um Ihre Stimmung zu verbessern, können Sie Tees wie grünen Tee, schwarzen Tee usw. trinken. Kräutertees wie Ingwertee, Kamillentee, Rosentee, Minztee usw. sind jedoch oft wirksamer, da sie pflanzliche Inhaltsstoffe kombinieren, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken und die Wirkung der Reduzierung von Stress und Müdigkeit verstärken.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-lanh-manh-giup-chua-lanh-tam-trang-172240510165106357.htm