Gewohnheiten, die dazu beitragen, tiefe Falten zu verhindern und die Haut glatt und jugendlich zu erhalten

Những thói quen giúp ngăn chặn nếp nhăn sâu, giúp da mịn màng, trẻ trung

Eine Ernährung reich an grünem Blattgemüse, Karotten und Beeren verlangsamt den Hautalterungsprozess. (Quelle: Pixabay)

Ausreichend Schlaf und Schlafen zur richtigen Zeit sind grundlegend für die Hautregeneration.

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellregeneration und der Kollagensynthese – einem Schlüsselfaktor für die Erhaltung der Hautelastizität.

Laut Dr. Howard Murad, einem amerikanischen Dermatologen und Gründer von Murad Skincare, ist die Haut nachts am aktivsten bei der Reparatur von Schäden, die durch Umwelteinflüsse und Stress im Laufe des Tages entstanden sind.

Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel – das Stresshormon –, was zum Abbau von Kollagen führt und somit Hauterschlaffung und vorzeitige Faltenbildung begünstigt. Erwachsene sollten 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um eine effektive Hautregeneration zu fördern.

Schützen Sie Ihre Haut jeden Tag vor UV-Strahlen – nicht nur bei Sonnenschein.

Ultraviolette (UV-)Strahlen der Sonne gehören zu den Hauptursachen vorzeitiger Hautalterung.

Eine im Journal of the American Academy of Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass über 80 % der Anzeichen der Hautalterung auf ungeschützte Sonneneinstrahlung zurückzuführen sind.

Die renommierte australische Dermatologin Dr. Natasha Cook sagt: „Ob es bewölkt ist oder man sich einfach nur drinnen in der Nähe eines Fensters aufhält, das Auftragen von Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher jeden Morgen ist ein Muss.“

Zusätzlich kann das Tragen von breitkrempigen Hüten und Sonnenbrillen sowie die Einschränkung von Aktivitäten im Freien zwischen 10 und 16 Uhr dazu beitragen, die Haut vor UV-Schäden zu schützen.

Regelmäßige Bewegung trägt zu einer strahlenden und jugendlichen Haut bei. (Quelle: Getty Images)

Achten Sie auf eine Ernährung reich an Antioxidantien.

Ihre Haut spiegelt deutlich Ihre Ernährung wider. Lebensmittel, die reich an Vitamin C und E, Polyphenolen und Omega-3-Fettsäuren sind, können freie Radikale neutralisieren – die Übeltäter, die Kollagen und Elastin in der Haut zerstören.

Eine Studie der Universität Leeds (UK) aus dem Jahr 2020 ergab, dass eine Ernährung reich an grünem Blattgemüse, Karotten, Beeren und fettem Fisch wie Lachs dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu reduzieren und den Hautalterungsprozess zu verlangsamen.

Die Dermatologin Whitney Bowe (USA) empfiehlt außerdem die Anwendung einer mediterranen Ernährung – reich an Olivenöl, Gemüse und Fisch – als innere Therapie zur Erhaltung eines jugendlichen Aussehens.

Nichtrauchen und nur wenig Alkohol – lebensnotwendig für Kollagen.

Rauchen verringert die Durchblutung der Haut, wodurch diese nicht mehr mit lebenswichtigem Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird, und fördert die Bildung von Enzymen, die Kollagen abbauen.

Eine Studie im Fachjournal Skinmed zeigt, dass Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern mit 10 Jahren höherer Wahrscheinlichkeit früher tiefe Falten um Mund und Augen entwickeln.

Auch Alkohol führt zu Dehydrierung und beeinträchtigt die Regenerationsfähigkeit der Haut. Experten empfehlen daher, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken, wenn man langfristig gesunde Haut erhalten möchte.

Eine ausreichende Hautfeuchtigkeit ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Falten.

Feuchtigkeitsmangel führt dazu, dass die Haut schnell austrocknet und an Elastizität verliert, wodurch Falten deutlicher sichtbar werden.

Laut der Dermatologin Shereene Idriss (New York) sollten Sie Hautpflegeprodukte wählen, die Hyaluronsäure, Ceramide und Glycerin enthalten, um eine intensive Feuchtigkeitsversorgung zu gewährleisten, ohne die Poren zu verstopfen.

Sie wies außerdem darauf hin, dass man sich direkt nach der Gesichtsreinigung eincremen sollte, solange die Haut noch leicht feucht ist, um die Feuchtigkeit optimal einzuschließen. Zusätzlich hilft es, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, um die Haut von innen heraus mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie so natürlich geschmeidig und strahlend zu halten.

Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung der Haut.

Sport ist nicht nur gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern verbessert auch den Hautzustand, indem er die Durchblutung der Epidermiszellen erhöht.

Eine Studie der McMaster University (Kanada) zeigte, dass Menschen, die mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, unabhängig vom Alter eine dickere Haut und weniger Falten haben als Menschen mit sitzender Lebensweise.

Yoga, Joggen, Schwimmen oder zügiges Spazierengehen sind einfache Möglichkeiten, die Ihrer Haut zu einem strahlenderen und jugendlicheren Aussehen verhelfen können.

Bewahren Sie eine positive Einstellung und gehen Sie stressbewältigungstechnisch vor.

Anhaltender Stress führt zu einem Anstieg des Hormons Cortisol, welches die Schutzbarriere der Haut schwächt und Kollagen und Elastin zerstört.

Die Dermatologin Anjali Mahto (UK) bestätigt: „Stressreduzierende Maßnahmen wie Meditation, tiefes Atmen oder einfach ausreichend Schlaf und Zeit für sich selbst haben einen signifikanten Einfluss auf die Hautgesundheit.“

Eine positive und optimistische Einstellung ist nicht nur gut für die psychische Gesundheit, sondern trägt auch dazu bei, den Alterungsprozess des gesamten Körpers, einschließlich der Haut, zu verlangsamen.