6 Dinge, die Sie morgens für starke Knochen tun können

Trinken Sie Wasser, essen Sie ein kalziumreiches Frühstück, treiben Sie Sport, tanken Sie Sonnenlicht und beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum, damit Ihre Knochen jeden Tag stärker werden.

Knochen erfüllen wichtige Funktionen im Körper: Sie unterstützen die Bewegung und schützen Gehirn und andere Organe. Knochen dienen auch als Speicher für wichtige Mineralien. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, wodurch die Knochen schwach und brüchig werden und das Verletzungsrisiko steigt. Hier sind 7 Gewohnheiten, die Sie jeden Morgen pflegen sollten, um Ihre Knochen zu stärken.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser : Ein Glas Wasser am Morgen ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch für Ihre Knochen. Knochen bestehen aus Wasser und benötigen es für ihre Funktion, die Speicherung von Mineralien und die Bildung roter Blutkörperchen im Knochenmark. Ohne ausreichend Wasser sind Knochen anfälliger für Osteoporose. Laut der National Library of Medicine (NLM) transportiert Wasser 99 % des Kalziums aus der Nahrung in die Knochen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt also dazu bei, Ihre Knochen stark zu halten.

Essen Sie ein kalziumreiches Frühstück : Kalzium ist der wichtigste Mineralstoff für gesunde Knochen. Es trägt dazu bei, dass die Knochen hart und stark werden und sich nach einer Schädigung regenerieren. Ein kalziumreicher Start in den Tag hilft dem Körper, Kalziummangel zu reduzieren. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch, Käse und Joghurt. Weitere Kalziumquellen sind Orangensaft, grünes Blattgemüse, Mandeln und Lachs. Um die Kalziumaufnahme zu verbessern, kann morgens Vitamin D eingenommen werden.

Ein kalziumreiches Frühstück mit Eiern, Käse, Milch und Mandeln ist gut für die Knochengesundheit. Foto: Freepik

Machen Sie Übungen zur Stärkung der Knochen : Richtiges Training stärkt die Knochen und fördert das Wachstum. Krafttraining wie Gewichtheben und Marathonlauf regt das Hormonsystem zur Bildung geeigneter Enzyme an, die die Knochengesundheit fördern, die Knochendichte erhalten und das Osteoporoserisiko senken. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) können auch andere Sportarten wie Laufen, Tennis, Tanzen, Bodybuilding usw. ausprobiert werden.

Sonneneinstrahlung : Sonneneinstrahlung ist gut für die geistige und Knochengesundheit. Bei Sonneneinstrahlung produzieren chemische Reaktionen in der Haut Vitamin D. Vitamin D ist ein wichtiger Mikronährstoff für die Kalziumaufnahme aus der Nahrung.

Kontrollieren Sie Ihren Koffeinkonsum : Viele Menschen trinken morgens gerne Kaffee und Tee. Allerdings sollte dieser in Maßen genossen und nicht übermäßig konsumiert werden. Wer zu viel Koffein konsumiert, hat ein höheres Risiko, Kalzium über den Urin auszuscheiden. Mehr als fünf Tassen Kaffee pro Tag beeinträchtigen zudem die Kalziumaufnahme. Um Magenschmerzen und Sodbrennen vorzubeugen, sollten Sie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke nach dem Frühstück trinken.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Dehnübungen : Jeder sollte sich morgens direkt nach dem Aufstehen dehnen. Dehnen vor dem Aufstehen stärkt die Flexibilität von Muskeln und Knochen, verbessert das Gleichgewicht und verringert das Sturzrisiko. Auch Übungen wie Meditation und Yoga im Bett gelten als gute Dehnübungen für die Knochengesundheit.

Anh Chi (Laut Livestrong )

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-viec-nen-lam-vao-buoi-sang-de-xuong-chac-khoe-4619196.html