8 Möglichkeiten, Reis in einer Diät zur Gewichtsabnahme zu essen

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1. Wählen Sie Vollkornprodukte

Wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis. Da er weniger verarbeitet wird und Kleie und Keimling erhalten bleiben, ist er reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien.

2. Ausgleich mit Gemüse und Eiweiß

Die Kombination von Reis mit einer Proteinquelle wie Linsen, Kichererbsen oder Hühnchen trägt zu einer ausgewogenen Mahlzeit bei und sorgt für anhaltende Energie. Die American Heart Association empfiehlt, Reis mit Bohnen zu kombinieren, um eine proteinreiche Mahlzeit zu kreieren, die als Hauptgericht serviert werden kann.

3. Kombinieren Sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln

Essen Sie Reis mit ballaststoffreichen Beilagen wie Salat, gedünstetem Gemüse oder Joghurt. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und sorgen für mehr Volumen, sodass Sie länger satt bleiben.

4. Kombinieren Sie gemischte Körner

Mischen Sie Reis mit anderen Getreidesorten wie Quinoa oder Gerste. Das erhöht den Nährstoffgehalt und sorgt für Abwechslung in Ihrer Mahlzeit. Quinoa hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und fördert die Herzgesundheit.

5. Flüssigkeitszufuhr und Gleichgewicht

Wenn Sie Reis zu sich nehmen, ist es wichtig, ausreichend zu trinken, da Reis zu Dehydrierung führen kann. Trinken Sie täglich ausreichend Wasser.

6. Die Wahrheit

Die beste Zeit, Reis zu essen, ist mittags. So können Sie Ihre Kalorienaufnahme besser kontrollieren, als wenn Sie ihn spätabends essen. Dies kann jedoch je nach Stoffwechsel- und Aktivitätsniveau des Einzelnen variieren.

7. Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine ausgewogene Ernährung besteht grundsätzlich aus einer Mischung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Eine übliche Makronährstoffverteilung ist 45–65 % Kohlenhydrate, 10–35 % Protein und 20–35 % Fett der täglichen Gesamtkalorien. Die Einhaltung des Kohlenhydrate-Protein-Verhältnisses ist wichtig.

8. Passen Sie Ihr Aktivitätsniveau an

Menschen mit einem höheren Aktivitätsniveau benötigen möglicherweise mehr Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Gleichen Sie Kohlenhydrate mit ausreichend Protein aus, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo