9 Yoga-Übungen zur Entgiftung und Reinigung des Körpers.

SKĐS - Im Gegensatz zu Entgiftungsmethoden mit Säften oder Fasten wirken Detox-Yoga-Posen nach den natürlichen Mechanismen des Körpers.

Hier sind 9 effektive Detox-Yoga-Übungen, mit denen Sie noch heute beginnen können:

1. Sitzende Wirbelsäulendrehungs-Yoga-Pose (ardha matsyendrasana)

Dies ist die klassischste Drehhaltung im Detox-Yoga. Die Drehbewegung erzeugt sanften Druck auf den Bauchbereich und massiert so Leber, Milz und Verdauungsorgane , wodurch deren Ausscheidung angeregt wird. Beim Verlassen der Haltung fließt sauerstoffreiches Blut zu den Organen und unterstützt die körpereigenen Reinigungsprozesse.

So geht's:

• Setzen Sie sich mit beiden Beinen gerade nach vorne ausgestreckt hin.
• Beugen Sie ein Bein und ziehen Sie das Knie nah an die Brust, während Sie das andere Bein gestreckt auf dem Boden lassen.
• Legen Sie den Ellbogen des gegenüberliegenden Arms auf Ihr angewinkeltes Knie und drehen Sie sich vorsichtig um, um hinter sich zu schauen.
• Atme langsam und tief ein, strecke mit jedem Einatmen deine Wirbelsäule und drehe dich mit jedem Ausatmen ein wenig tiefer.
• Halten Sie die Position für 5-8 Atemzüge, dann wechseln Sie die Seite.

Diese Yoga-Übung beinhaltet eine Drehung der Wirbelsäule im Sitzen.

2. Vorbeuge mit dem Kopf an den Knien (janu sirsasan)

Diese Seitbeuge dehnt den gesamten unteren Rücken und stimuliert die Bauchmuskulatur, wodurch die Funktion von Leber und Nieren , den beiden wichtigsten Entgiftungsorganen des Körpers, verbessert wird. Gleichzeitig reduziert diese Haltung Verspannungen im unteren Rücken, einem Bereich, in dem viele Menschen Stress empfinden, ohne es zu merken.

So geht's:

• Setzen Sie sich hin, ein Bein gerade nach vorne ausgestreckt, das andere Bein angewinkelt, der Fuß zeigt nach innen, das Knie nach außen.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie beide Arme gerade über Ihren Kopf.
• Atmen Sie aus und beugen Sie sich mit dem ausgestreckten Bein nach vorne, wobei Sie die Wirbelsäule gerade halten und den Rücken nicht krümmen.
• Je nach Ihrer Beweglichkeit versuchen Sie, den Knöchel, den Fuß oder die Zehen zu greifen, während Sie Ihr Knie gestreckt halten.
• Halten Sie Kopf und Nacken nach vorne gerichtet und behalten Sie diese Haltung 20–30 Sekunden lang bei.
• Langsam zurückkehren und die Seite wechseln.

3. Heuschreckenstellung (Shalabhasana)

Im Gegensatz zu Beuge- oder Drehhaltungen wirkt Shalabhasana genau umgekehrt: Die gesamte Vorderseite des Körpers wird gedehnt, während gleichzeitig die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Diese Haltung regt die Durchblutung im Bauch- und Beckenbereich an, unterstützt die Nierenfunktion und verbessert die Körperhaltung – ein weniger beachteter, aber direkt wirksamer Faktor für die Funktion der inneren Organe.

So geht's:

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach oben.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie gleichzeitig Kopf, Oberkörper, Arme und beide Beine vom Boden ab, wobei Sie das Gleichgewicht im Bauchbereich halten, wie ein Vogel im Flug.
• Halten Sie den Kopf gerade und blicken Sie nach vorn; neigen Sie den Nacken nicht.
• Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und atmen Sie dabei gleichmäßig.
• Senken Sie Ihren gesamten Körper langsam ab und entspannen Sie sich.

4. Fortgeschrittene nach unten gerichtete Hundehaltung (adho mukha svanasana)

Diese fortgeschrittene Variante des traditionellen herabschauenden Hundes erfordert mehr Balance und Kraft, wodurch mehr Rumpfmuskelgruppen aktiviert und die Durchblutung von Bauch und Kopf angeregt wird. Die leichte Umkehrhaltung fördert den Rückfluss von frischem Blut zum Gehirn und Gesicht und unterstützt so die Entgiftung über die Haut.

So geht's:

• Nehmen Sie die korrekte Position des herabschauenden Hundes ein: Hüfte angehoben, Körper bildet ein umgekehrtes V, Nacken entspannt und Blick nach unten.
• Halten Sie Ihre Schultern stabil und drücken Sie beide Hände fest auf die Matte.
• Heben Sie langsam ein Bein hoch, halten Sie dabei den Rücken gerade und drehen Sie die Hüfte nicht.
• Achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern verteilt ist.
• Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge, senken Sie Ihr Bein und wechseln Sie die Seite.

5. Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen (prasarita padottanasana)

Diese Haltung vereint die Vorteile beider Ansätze: Sie dehnt die Innenseiten der Oberschenkel und die Leistengegend intensiv, senkt den Kopf unter Herzhöhe , fördert die Durchblutung von Gehirn und Gesicht und regt das Lymphsystem zu einer aktiveren Funktion an. Das Lymphsystem ist das körpereigene „Entgiftungssystem“, und wenn es gut funktioniert, werden Giftstoffe effizienter abtransportiert und ausgeschieden.

So geht's:

• Stehen Sie aufrecht, die Füße bequem weit auseinander, und legen Sie die Hände in die Hüften.
• Atme tief durch und hebe beide Hände hinter dem Rücken.
• Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorn und halten Sie Ihren Rücken dabei während des gesamten Vorgangs gerade.
• Sobald du vollständig gebeugt bist, bringe beide Arme nach vorne und drücke deine Handflächen flach auf den Boden.
• Halten Sie die Knie locker und atmen Sie in der Position gleichmäßig.
• Beim Verlassen des Raumes heben Sie beide Hände vor sich und richten sich dann langsam auf.

Beugen Sie sich mit weit gespreizten Beinen nach vorne.

6. Rotierende Dreieckshaltung (p arivrtta trikonasana)

Dies ist eine der wirkungsvollsten Entgiftungsübungen, da sie Drehung, Dehnung und Gleichgewicht in einer einzigen Bewegung vereint. Die Drehbewegung übt Druck auf Leber und Milz aus und regt so die Entgiftung an. Die Dehnung erweitert den Brustkorb und erhöht das Lungenvolumen. Das Halten des Gleichgewichts in dieser Drehhaltung erfordert hohe Konzentration und hilft , angestauten mentalen Stress abzubauen.

So geht's:

• Stehen Sie aufrecht, die Füße etwa 90 cm voneinander entfernt.
• Heben Sie beide Hände bis auf Schulterhöhe, parallel zum Boden.
• Drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach innen und Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen.
• Halten Sie das Gleichgewicht und bewegen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Fußes, wobei Sie Ihre Handfläche neben Ihrem linken Fuß auf den Boden drücken.
• Strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben und schauen Sie auf Ihre linke Handfläche.
• Halten Sie Nacken und Wirbelsäule gerade und halten Sie die Position 10–20 Sekunden lang.
• Gehe zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

7. Pflug-Pose (Halasana)

Halasana ist eine tiefe Umkehrhaltung, bei der Beine und Hüften über den Kopf geführt werden . Dadurch wird die Wirbelsäule vollständig gestreckt und die Schilddrüse stark stimuliert. Die Schilddrüse reguliert den Stoffwechsel des gesamten Körpers ; bei optimaler Schilddrüsenfunktion sind die Verdauung und die Ausscheidungsprozesse effizienter. Zusätzlich fördert diese Haltung die Durchblutung der Bauchorgane und unterstützt so die Verdauung.

So geht's:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper, die Handflächen nach unten auf dem Boden.
• Atmen Sie ein, heben Sie beide Beine und Hüften mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur an.
• Führe dein Bein weiter hinter deinen Kopf und versuche, mit den Zehen den Boden hinter dir zu berühren.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und stützen Sie sich mit den Handflächen oder Ellbogen auf dem Boden ab.
• Halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang und atmen Sie dabei gleichmäßig.
• Senken Sie Ihre Beine langsam ab, Wirbel für Wirbel, ohne sie abrupt loszulassen.

8. Bogenhaltung (Dhanurasana)

Dhanurasana ist eine umgekehrte Ganzkörperbeuge , die die Vorderseite des Körpers maximal streckt und gleichzeitig Druck auf den Bauchbereich ausübt. Dieser massierende Effekt stimuliert Leber, Bauchspeicheldrüse und Verdauungsorgane, reduziert Bauchfett und verbessert die Rückenhaltung. Zudem ist es die Übung, die die Lunge optimal erweitert und so die Entgiftung durch die Atmung unterstützt.

So geht's:

• Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, die Handflächen zeigen nach oben.
• Beugen Sie beide Knie nach hinten und ziehen Sie die Fersen in Richtung Gesäß.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an und greifen Sie mit den Händen hinter sich nach Ihren Knöcheln oder Fersen.
• Atmen Sie ein und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Beine an und heben Sie Ihren Brustkorb hoch, sodass Ihr Körper eine Bogenform bildet.
• Halten Sie die Pose 10 Sekunden oder länger, je nach Ihren Fähigkeiten.
• Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Hände sanft los und senken Sie Ihren Körper, um sich zu entspannen.

9. Schulterstandhaltung (Sarvangasana)

Sarvangasana, die „Königin der Yoga-Posen“, kehrt die Schwerkraft vollständig um und ermöglicht so, dass Blut und Lymphe aus dem Unterkörper zurück zu Herz und Lunge fließen und dort gereinigt werden. Gleichzeitig stimuliert diese Pose die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen im Hals, reguliert den Hormonhaushalt und regt den Stoffwechsel an. Sie ist die ideale Abschlusspose für eine Detox-Yoga-Sequenz.

So geht's:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, die Arme seitlich am Körper.
• Atmen Sie ein und heben Sie beide Beine gerade nach oben in die Luft.
• Heben Sie Ihre Hüften weiterhin vom Boden ab, stützen Sie dabei Ihren unteren Rücken mit beiden Händen und drücken Sie Ihre Ellbogen zur Unterstützung auf den Boden.
• Achten Sie auf eine Körperhaltung, bei der Rücken, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden, die senkrecht zum Boden steht.
• Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und atmen Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang gleichmäßig.
• Um sich zu befreien, nehmen Sie langsam Ihre Hände vom Rücken, beugen Sie die Knie und rollen Sie jeden Wirbel vorsichtig nach unten zum Boden.

10. Die richtige Art zu üben

Diese neun Asanas können in einer fortlaufenden Abfolge geübt werden, beginnend mit sitzenden und stehenden Positionen und endend mit liegenden und umgekehrten Positionen. Der ideale Zeitpunkt ist früh morgens auf nüchternen Magen oder mindestens drei Stunden nach der letzten Mahlzeit.

Einige wichtige Hinweise:

• Personen mit Bluthochdruck, Nackenproblemen oder Schwangere sollten Umkehrhaltungen wie Halasana und Sarvangasana vermeiden.
• Führen Sie vor Beginn der Hauptsequenz immer einige leichte Aufwärmübungen durch und beenden Sie die Übung mit Shavasana für 3–5 Minuten.
• Trinken Sie nach jedem Training reichlich Wasser, um Ihrem Körper zu helfen, Abfallstoffe über die Harnwege auszuscheiden.
• Um nach 3–4 Wochen spürbare Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig 3–5 Sitzungen pro Woche absolvieren.

Detox-Yoga zeigt nicht nach nur einer Sitzung sofortige Ergebnisse. Wird es jedoch regelmäßig praktiziert, kann es eine nachhaltige Methode sein, die Selbstreinigung, Regeneration und den Erhalt eines ausgeglichenen, gesunden Zustands des Körpers zu unterstützen.

Bitte sehen Sie sich weitere interessante Videos an:

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm