Wie gesund ist es, Avocados zu essen?

Avocado ist eine nährstoffreiche Frucht, die zu jeder Tageszeit verzehrt werden kann, um die Gesundheit zu fördern.

Laut Allison Herries, einer in den USA tätigen Ernährungswissenschaftlerin, tragen Avocados dazu bei, dass man sich länger satt fühlt, liefern gesunde Fette, verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und unterstützen den Schlaf.

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health kann der moderate Verzehr von Avocados im Rahmen der täglichen Ernährung viele gesundheitliche Vorteile bieten.

Die beste Tageszeit, um Avocados zu essen

Es gibt nicht den einen besten Zeitpunkt, um Avocados zu essen, aber bestimmte Tageszeiten können spezifische Vorteile bieten.

Der Verzehr von Avocados am Morgen oder Mittag kann helfen, die Energie aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken zu reduzieren. Dank ihres hohen Ballaststoff- und Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren fördert die Avocado eine langsamere Verdauung und trägt so zur Hungerregulierung bei.

Avocado ist gut für die allgemeine Gesundheit.

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Zudem kann der Verzehr von Avocados am Abend einen tieferen Schlaf fördern. Das in Avocados enthaltene Kalium und Magnesium tragen zur Muskelentspannung bei, unterstützen das Nervensystem und erleichtern das Einschlafen.

Avocados sind reich an Nährstoffen.

Jede Avocado enthält Ölsäure, eine Art einfach ungesättigtes Fett, das gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist.

Avocados liefern zudem viele wichtige Vitamine wie A, K, E und C sowie B-Vitamine wie Riboflavin, Niacin, Vitamin B6 und Folsäure. Darüber hinaus enthalten Avocados viele essenzielle Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Kupfer.

Dank ihres hohen Gehalts an gesunden Fetten hilft die Avocado dem Körper auch dabei, fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K besser aufzunehmen.

Unterstützt das Verdauungssystem.

Der hohe Ballaststoffgehalt der Avocado trägt zu einer stabilen Verdauung bei, während der niedrige Fruktosegehalt Blähungen reduziert. Zudem verbessert sie die Vielfalt der Darmflora und unterstützt so die langfristige Verdauungsgesundheit.

Das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

Avocados haben einen niedrigen glykämischen Index, sind arm an Kohlenhydraten, aber reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen, wodurch plötzliche Blutzuckerspitzen begrenzt werden.

Gut für die Augen

Avocados sind aufgrund ihres Carotinoidgehalts, insbesondere von Lutein und Zeaxanthin, gut für die Augen. Diese Nährstoffe kommen im menschlichen Auge vor und tragen zum Schutz der Augen vor UV-Strahlung bei. Der regelmäßige Verzehr carotinoidhaltiger Lebensmittel kann das Risiko von Makuladegeneration und Katarakten verringern.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm