Wie gesund ist der Verzehr von Avocados?

Avocado ist eine nahrhafte Frucht, die zu jeder Tageszeit verzehrt werden kann, um die Gesundheit zu unterstützen.

Die in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin Allison Herries sagte, Avocados würden dazu beitragen, dass man sich länger satt fühle, gesunde Fette lieferten, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbesserten und den Schlaf förderten.

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health bringt die richtige Integration von Avocados in die tägliche Ernährung viele Vorteile für den Körper.

Gute Tageszeit, um Avocados zu essen

Es gibt keinen allgemeingültigen besten Zeitpunkt für den Verzehr von Avocados, aber bestimmte Tageszeiten können ihre eigenen Vorteile haben.

Der Verzehr von Avocados am Morgen oder Mittag kann helfen, die Energie aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken zu reduzieren. Avocados sind reich an Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fettsäuren und tragen dazu bei, die Verdauung zu verlangsamen und so das Hungergefühl zu kontrollieren.

Avocados sind gut für die allgemeine Gesundheit.

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Zudem kann der Verzehr von Avocados am Abend zu einem besseren Schlaf beitragen. Das in Avocados enthaltene Kalium und Magnesium helfen, die Muskeln zu entspannen, das Nervensystem zu unterstützen und das Einschlafen zu erleichtern.

Avocado ist reich an Nährstoffen

Jede Avocado enthält Ölsäure, eine einfach ungesättigte Fettsäure, die gut für die Herzgesundheit ist.

Avocados liefern zudem viele wichtige Vitamine wie A, K, E, C und B-Vitamine wie Riboflavin, Niacin, Vitamin B6 und Folsäure. Darüber hinaus enthalten Avocados auch viele essenzielle Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Kupfer.

Dank ihres hohen Gehalts an gesunden Fetten helfen Avocados dem Körper auch dabei, fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K besser aufzunehmen.

Unterstützen Sie das Verdauungssystem

Der hohe Ballaststoffgehalt trägt zu einer gesunden Verdauung bei, und der niedrige Fruktosegehalt verringert das Risiko von Blähungen. Avocados können zudem die Vielfalt der Darmflora verbessern und so langfristig die Verdauungsgesundheit fördern.

Das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern

Avocados haben einen niedrigen glykämischen Index, sind arm an Kohlenhydraten, aber reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen, wodurch plötzliche Blutzuckeranstiege begrenzt werden.

Gut für die Augen

Avocados sind zudem dank der enthaltenen Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin auch gut für die Augen. Diese Nährstoffe kommen im menschlichen Auge vor und tragen zum Schutz der Augen vor UV-Strahlung bei. Der regelmäßige Verzehr carotinoidhaltiger Lebensmittel kann das Risiko von Makuladegeneration und Katarakten verringern.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm