Um nach dem 30. Lebensjahr einen stabilen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, benötigen Männer mehr als nur eine ausreichende Nährstoffzufuhr. Neben der Ernährung sind auch Schlaf, Bewegung und Stressbewältigung sehr wichtig. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline bildet eine ausgewogene Ernährung jedoch eine sehr gute Grundlage für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels.
Um gesundheitliche Schäden zu vermeiden, sollten Männer dem Verzehr gesunder Fette wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele usw. Priorität einräumen.
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Männer über 30 sollten beim Verzehr folgender Lebensmittelgruppen Priorität haben:
Setzen Sie auf gesunde Fette
Fett ist ein wichtiger Bestandteil bei der körpereigenen Produktion des Hormons Testosteron. Eine fettarme Ernährung kann den Testosteronspiegel senken.
Um gesundheitliche Schäden zu vermeiden, sollten Männer dem Verzehr gesunder Fette wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele, nativem Olivenöl extra, Avocado, Mandeln oder Walnüssen Priorität einräumen.
Achten Sie auf eine ausreichende Zinkzufuhr.
Mineralstoffe und Vitamine spielen eine wesentliche Rolle bei der Synthese und Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels. Daher muss der Körper auf eine ausreichende Zufuhr nicht nur von Zink, sondern auch von Magnesium und Vitamin D achten.
Der Grund dafür ist, dass ein langfristiger Zinkmangel den Testosteronspiegel senkt und sich negativ auf die Gesundheit von Männern auswirkt. Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Testosteronspiegels bei, während Magnesium Müdigkeit reduziert und sich dadurch indirekt auf den Testosteronspiegel auswirkt.
Um diese Nährstoffe zu ergänzen, sollten Männer mehrmals im Monat Schalentiere wie Austern, Venusmuscheln und Miesmuscheln verzehren. Diese Lebensmittel sind reich an Zink.
Grünes Gemüse wie Spinat, Pak Choi, Jute und Grünkohl ist reich an Magnesium. Um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, sollte man neben ausreichend Sonnenlicht auch mehr Fisch und Eier essen. Alternativ können Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die Aufnahme dieser Nährstoffe über natürliche Lebensmittel gilt jedoch als die beste Lösung.
Gerichte reich an hochwertigem Eiweiß
Um einen stabilen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, sollten Männer auf eine proteinreiche Ernährung achten. Proteine helfen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern sind auch an der Bildung von Wachstumshormonen beteiligt und tragen zur Steigerung des Testosteronspiegels bei. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen Eier, Milch, mageres Fleisch, Pilze, Bohnen und Vollkornprodukte.
Neben Lebensmitteln, die den Testosteronspiegel positiv beeinflussen, sollten Männer über 30 auch Alkohol sowie zucker- und stärkereiche Lebensmittel einschränken. Insbesondere Alkohol in Bier und Wein stört laut Healthline die körpereigene Testosteronproduktion.
Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm
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