Um nach dem 30. Lebensjahr einen stabilen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, benötigen Männer mehr als nur eine ausgewogene Ernährung. Neben der Ernährung sind auch Schlaf, Bewegung und Stressbewältigung entscheidend. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline bildet eine ausgewogene Ernährung jedoch eine sehr gute Grundlage für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels .
Um ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Männer dem Verzehr gesunder Fette, wie sie beispielsweise in Lachs, Thunfisch, Hering und Makrele vorkommen, Priorität einräumen.
Foto: KI
Männer über 30 sollten beim Verzehr folgender Lebensmittelgruppen Priorität haben:
Setzen Sie auf gesunde Fette.
Fett ist ein wichtiger Bestandteil der körpereigenen Testosteronproduktion . Eine fettarme Ernährung kann den Testosteronspiegel senken.
Um ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Männer dem Verzehr gesunder Fette wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele, nativem Olivenöl extra, Avocado, Mandeln oder Walnüssen Priorität einräumen.
Für eine ausreichende Zinkzufuhr sorgen.
Mineralstoffe und Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Synthese und Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels . Daher muss der Körper auf eine ausreichende Zufuhr nicht nur von Zink, sondern auch von Magnesium und Vitamin D achten.
Der Grund dafür ist, dass ein langfristiger Zinkmangel den Testosteronspiegel senkt und sich negativ auf die sexuelle Gesundheit von Männern auswirkt. Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Testosteronspiegels bei, während Magnesium Müdigkeit verringert und sich indirekt auf den Testosteronspiegel auswirkt.
Diese Ernährungsweise kann Ihnen helfen, im Alter gesund zu bleiben.
Um diese Nährstoffe zu ergänzen, sollten Männer mehrmals im Monat Schalentiere wie Austern, Venusmuscheln und Miesmuscheln essen. Diese sind sehr reich an Zink.
Blattgemüse wie Spinat, Pak Choi, Amarant und Grünkohl sind reich an Magnesium. Um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, sollten neben ausreichend Sonnenlicht auch mehr Fisch und Eier verzehrt werden. Alternativ können Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die Aufnahme dieser Nährstoffe über natürliche Lebensmittel gilt jedoch als die bevorzugte Lösung.
Hochwertige Proteingerichte
Um einen stabilen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, sollten Männer auf eine proteinreiche Ernährung achten. Proteine helfen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern sind auch an der Produktion von Wachstumshormonen beteiligt und tragen zur Steigerung des Testosteronspiegels bei. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch, Pilze, Bohnen und Vollkornprodukte.
Neben Lebensmitteln, die den Testosteronspiegel positiv beeinflussen, sollten Männer über 30 auch Alkohol sowie zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel einschränken. Insbesondere der Alkohol in alkoholischen Getränken stört laut Healthline die körpereigene Testosteronproduktion .
Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm
Kommentar (0)